ニキビを作らない食事 ( スキンケア ) - マイケル＠美容食（手軽で簡単な美容レシピを紹介中）

ニキビを作らない食事

にきびで悩むのは若い女性だけでなく、老若男女共通の悩みです。

ニキビ対策は洗顔が一番ですが、若くない人の場合、体の中からもきれいにする必要があります。

あまり知られていないことなのですが、若い人のニキビと若くない人のニキビでは種類が違います。

若い人のニキビは、成長ホルモンの過剰分泌が原因で、皮脂が増えるので洗顔で洗い流すのがお勧めです。
若くない人のニキビは、ホルモンバランスの崩れが原因で、洗顔だけは直りません。

若くない人のニキビは「大人ニキビ」とも言われますが、いわいる黄体ホルモン(男性ホルモンの役割)が増大することによりバランスが崩れてしまい発生します。

大人ニキビの治療には皮膚科に通うことが一番で、アクアチウムローションという殺菌作用が高くアクネ菌の繁殖を抑えてくれるローションなどの外用薬や、ビタミンＣ、ビタミンＢなどが配合されたビタミン剤などの内服薬で治療すると治ります。

ここで書く話は、あくまでも「ニキビを作らない食事」であり、「ニキビをなくす食事」ではないです。

まず皮脂の異常分泌が原因の「白ニキビ」は、食事改善だけでかなり抑えることができます。
まず、外食での揚げ物を避けます。食べる場合は、自炊にしましょう。
新しいキャノラー油を使ってサクッと揚げると摂取量が少ないです。
外食やスーパーの惣菜のこげ茶色のコロッケや、ぼってりした天ぷらはニキビの元です。
ポテトチップも良くないので、避けたほうが良いです。

「黒ニキビ」は、白ニキビの角栓を防御しようとしてメラニンが分泌されるのが原因なので、これも白ニキビを作らないように食事を改善すれば抑えることができます。

「赤ニキビ」は、白ニキビが炎症を起こしたものですが、一般にビタミン不足が言われています。
ビタミン剤には「ビタミンＣ」と「ビタミンＢ群」が処方されるのが多いようです。
ビタミンＣには、にきびの原因である皮脂の過剰分泌を抑える効果があるそうです。
活性酸素も除去する能力が高く、過剰摂取しても尿で流れるのでどんどん取ったほうが良いと思います。

ビタミンＣを多く含む食品として、パセリやブロッコリー、ピーマンなどの緑黄色野菜や、レモンやいちごなどの果物が良いです。
含有量では劣りますが、量を取れるのでジャガイモなどの分芋類や豆類なども優秀です。
緑茶もビタミンＣが豊富で美肌を助けてくれます。

ビタミンＢ群は、細胞の新陳代謝を助けて皮膚・粘膜の症状を改善するため、赤ニキビで盛り上がった皮膚を正常な状態に戻してくれることが期待されています。
ビタミンＢ群には、８種類のビタミン（ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン）があります。Ｂ群のビタミンはお互いに協力関係をもちながら、様々な物質代謝に関わっているためビタミンB群とひとまとめにされるのです。摂取されたビタミンＢ群は、小腸から吸収されて体内を巡り、体内すべての細胞にエネルギーを供給するために働きます。

特にビタミンＢ２には皮膚や各器官の粘膜を正常に保つ働きがあります。
不足すると油っぽい肌や脂漏性皮膚炎などの症状が現れるので、ニキビ予防には積極的に食べたいです。
ビタミンＢ２は、肉や魚などの動物性食品に多く含まれます。
なかでもレバーは、１度に取れる量が多いのでお勧めです。
うなぎやドジョウにも多いです。毎日食べるわけにいきませんがね。
植物性食品の納豆にも多く含まれています。これは、納豆菌がビタミンB2を作り出しているからです。また、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、卵も効率の良い摂取源です。これなら毎日食べられます。
ビタミンＢ１には、玄米・胚芽米・豚肉、製粉を使わないパン（白くないパン）が良いです。
それ以外のビタミンＢ群はあまり意識しなくても摂取できます。

ニキビを作らない食事のをまとめます。
外食、スーパーのこげ茶色のコロッケなどの揚げ物を食べるのはやめましょう。
揚げ物を食べるなら自宅で新鮮な油でさくっと揚げてね。
ポテトチップスなどの油が多いお菓子もやめましょう。
ビタミンＣと採るために生野菜や芋類、フルーツを食べたり、緑茶を飲みましょう。
ビタミンＢ１の為に玄米を食べましょう。
ビタミンＢ２の為に納豆、牛乳、卵、ヨーグルトを採りましょう。

長くなってすみませんでした。