ここ数日の晩飯・・・。

 

どうも。

 

お久しぶりです^^;

 

しかし暑いっすね〜・・・。

 

寝室も朝までクーラーかけて寝てます・・・。

 

電気代が怖い・・・^^;

 

ってことで、日々、自分なりに頑張って過ごしております。

 

「暑いから食欲が・・・」なんて事、言ってられません！

 

毎晩ガンガン喰ってます！脂肪は気にせずに・・・^^;

 

あっ！

 

先に誤っておきます。減量中の方は見ないほうが・・・。

 

ごめんなさい^^;

 

ってことで、ここ最近の晩飯を貼っていきま〜す。

 

 

 

 

 

 

・ご飯２合

・牛肉１２０グラム

・卵２個の卵焼き

・魚肉ソーセージ

・ツナ缶３つ

・ナポリタン

・お野菜炊いたの

 

 

 

 

・ご飯２合

・鶏肉２００グラム

・ツナ缶３つのスパゲティーサラダ

・キャベツと卵と魚肉ソーセージの炒めもん

・お野菜炊いたん

・大根

 

 

 

 

・ご飯２合

・鶏のササミ

・そうめんササミ入り

・牛肉２４０グラム

・ブロッコリーと卵とソーセージ炒め

 

 

 

・ご飯２合

・鶏肉４００グラム（上がトマトソース。下がおろしポン酢）

・キャベツとソーセージと卵炒めたの

・カレイの煮つけ

 

 

 

・ご飯２合

・牛肉２４０グラム

・野菜炒め

・葉っぱ煮たのん

 

 

 

 

・ご飯２合

・牛肉１２０グラム

・キャベツとソーセージと卵炒めたの

・きのこスパゲティー

・キュウリ漬け

 

 

 

 

野菜炒めやスパゲティーは子供も一緒に喰ってます。まぁ、しれてますけど^^;

 

貼ってある肉料理は僕しか喰ってません。奥さんはダイエット中だし・・・^^;

 

こうやって見ると、結構喰ってると思うんですけどね〜・・・。

 

なかなか増えませんね・・・。

 

今日もジムで体重測ると７９．２キロだし・・・。

 

減ってるじゃん！

 

まぁ、また少ししたら動きだすでしょう^^;

 

トレーニングは週に４回は行くようにしています。

 

月・火・木・金ですね。小一時間位ですけど^^;

 

今日は胸・肩・２頭・チョイ脚でした。

 

先週から重量を落としてフォーム重視でゆ〜っくりとするようにしてます。

 

めちゃめちゃキツイですが、これが自分の限界かも・・・^^;

 

 

・フライマシン・・・・・・・・・・・５０キロ２セット。

 

・チェストプレス・・・・・・・・・６５キロ２セット。

 

・コンセントレーション・・・・１６キロ２セット。

 

・バーベルカール・・・・・・・４０キロ。３５キロ１セットづつ。

 

・サイドレイズ・・・・・・・・・・１４キロ２セット。

 

・フロントレイズ・・・・・・・・１２キロ２セット。

 

・ショルダーマシン・・・・・５５キロ２セット。

 

 

下ろしゆ〜っくり、トップ静止で。めちゃめちゃキツイっすね^^;

 

しばらくはこんな感じでいってみます。。。。。

 

 

さて、帰りに牛肉と鶏肉、買いにいこっかな・・・。

 

 

 

 

 

 

ぼちぼちどころか一気に取り返すつもりですな〜（笑）
ご飯２合にパスタ・・・まいりました（爆）

[s55*8]

見ちゃった･･･。
ご飯にパスタとは。
堪えました、ダメージでかいっす。

まめっぱちさん。
ほとんど脂肪でしょうね（笑）
でもなかなか増えません。。。

s55さん。
見ちゃいましたか・・・（笑）
減量、頑張ってますね〜＾＾増量も難しいっす^^;

[.]

うーーん、これだけ一気に食べるんですか？
間食はどの程度ですか？空腹感は感じてますか？
基礎代謝＋運動消費カロリーとか計算されていますか？
余ったカロリーは全部とはいいませんが、脂肪として貯蓄されちゃいますよ。余分な脂肪はつけないほうがいいと思います。減量が大変ですし、筋量の減少も大きくなってしまいます。すいません、今回の自分への教訓として書いてみました。

親っさん。
お疲れ様です。教えて下さい^^;基礎代謝は計算してますが、運動消費カロリーはわかりません。間食は３食プラス２食です。お腹はつねにパンパンですね。でも４週間続けても体脂肪は変わらずに体重増加は数グラムです・・・^^;基礎代謝だけは伸びてますね。

[.]

関取を目指すなら別ですが、摂取カロリーから基礎代謝＋運動消費カロリー分を差し引いた分がすべて筋肉になるわけじゃないので、大部分は消化しきれなかったり（つまり内臓に負担をかけます）、脂肪になってしまったりするんですね。先にも書きましたが、なるべく脂肪は載せないほうが賢明です。何事も過ぎたるは及ばざるがごとしといいます。これだけ胃袋を大きくしちゃうと、減量時の空腹感とも相当戦わないといけないですよ（笑

親っさん。
有難う御座います。関取にはなりたくありません（笑
最初の頃のように、6.7食摂るようにした方がいいのかな・・・。