筋トレ日記 ぼちぼちいこやぁ＾＾

ここ数日の晩飯・・・。

 

どうも。

 

お久しぶりです^^;

 

しかし暑いっすね〜・・・。

 

寝室も朝までクーラーかけて寝てます・・・。

 

電気代が怖い・・・^^;

 

ってことで、日々、自分なりに頑張って過ごしております。

 

「暑いから食欲が・・・」なんて事、言ってられません！

 

毎晩ガンガン喰ってます！脂肪は気にせずに・・・^^;

 

あっ！

 

先に誤っておきます。減量中の方は見ないほうが・・・。

 

ごめんなさい^^;

 

ってことで、ここ最近の晩飯を貼っていきま〜す。

 

 

 

 

 

 

・ご飯２合

・牛肉１２０グラム

・卵２個の卵焼き

・魚肉ソーセージ

・ツナ缶３つ

・ナポリタン

・お野菜炊いたの

 

 

 

 

・ご飯２合

・鶏肉２００グラム

・ツナ缶３つのスパゲティーサラダ

・キャベツと卵と魚肉ソーセージの炒めもん

・お野菜炊いたん

・大根

 

 

 

 

・ご飯２合

・鶏のササミ

・そうめんササミ入り

・牛肉２４０グラム

・ブロッコリーと卵とソーセージ炒め

 

 

 

・ご飯２合

・鶏肉４００グラム（上がトマトソース。下がおろしポン酢）

・キャベツとソーセージと卵炒めたの

・カレイの煮つけ

 

 

 

・ご飯２合

・牛肉２４０グラム

・野菜炒め

・葉っぱ煮たのん

 

 

 

 

・ご飯２合

・牛肉１２０グラム

・キャベツとソーセージと卵炒めたの

・きのこスパゲティー

・キュウリ漬け

 

 

 

 

野菜炒めやスパゲティーは子供も一緒に喰ってます。まぁ、しれてますけど^^;

 

貼ってある肉料理は僕しか喰ってません。奥さんはダイエット中だし・・・^^;

 

こうやって見ると、結構喰ってると思うんですけどね〜・・・。

 

なかなか増えませんね・・・。

 

今日もジムで体重測ると７９．２キロだし・・・。

 

減ってるじゃん！

 

まぁ、また少ししたら動きだすでしょう^^;

 

トレーニングは週に４回は行くようにしています。

 

月・火・木・金ですね。小一時間位ですけど^^;

 

今日は胸・肩・２頭・チョイ脚でした。

 

先週から重量を落としてフォーム重視でゆ〜っくりとするようにしてます。

 

めちゃめちゃキツイですが、これが自分の限界かも・・・^^;

 

 

・フライマシン・・・・・・・・・・・５０キロ２セット。

 

・チェストプレス・・・・・・・・・６５キロ２セット。

 

・コンセントレーション・・・・１６キロ２セット。

 

・バーベルカール・・・・・・・４０キロ。３５キロ１セットづつ。

 

・サイドレイズ・・・・・・・・・・１４キロ２セット。

 

・フロントレイズ・・・・・・・・１２キロ２セット。

 

・ショルダーマシン・・・・・５５キロ２セット。

 

 

下ろしゆ〜っくり、トップ静止で。めちゃめちゃキツイっすね^^;

 

しばらくはこんな感じでいってみます。。。。。

 

 

さて、帰りに牛肉と鶏肉、買いにいこっかな・・・。

 

 

 

 

 

 

二日連続。わかっていても・・・。

今日はトレーニングオフの日でした。

昨日の晩飯にシーフードカレーを作ったんですが、

もち、今晩もシーフードカレー・・・。

でも、

もう、

しばらくは、

カレーはいいっす・・・。

胸焼けしますわ・・・・。。。

今日のトレーニングと昨日の晩御飯やで〜。

ども。

昨日は日曜日で休みだったので、久しぶりにゆっくりしました。

昨日一日ゆっくり休んだら、筋肉痛君もどっか行っちゃいました〜。

さて、今日からまた、土曜日までトレーニング尽くしです^o^

今日は胸・肩・二頭の日。

・フライマシン３セット

・ベンチプレス３セット

・コンセントレーション３セット

・バーベルカール２セット

・サイドレイズ３セット

・ショルダープレスマシン３セット

約５０分で終了。ショルダープレスマシンの重量を間違えました。

１セット目からやけに重い。そのまま２セット目。３セット目にやっとピンの

差し違いに気づきました。５．５キロいつもより重かったです。

でも、結果オーライですね。次回からはこれで・・・（笑）

で、昨日の晩御飯。

ぼちぼち家はパスタがみんな大好物です！

なので今日はパスタの紹介〜。

嫌な人は飛ばしてね・・・。

まず、オリーブオイルをタップリ入れて、にんにくのみじん切りを

弱火で焦がさないように炒めます。色がついたらトマトのホール缶を

火を止めて入れます。ほんでしゃもじで潰します。潰したら中火で

ほっときます。

横で椎茸、シメジ等のキノコを炒め、軽く塩を振り振り。

炒めたらさっきのトマトソースの中に放り込みます。

中火で１０分程煮たら、シーチキンを３缶、火を止めて入れます。

ほんで混ぜ混ぜ。

パスタの茹で汁を５０ccほど入れ、茹であがったパスタ、４５０グラムを

ドバッと入れます。ほんでトングで混ぜ混ぜ。

器にもって、出来上がり〜。サラダとガーリックフランスも頂きました！

ちなみに僕の分で〜す。

最後のほうはキツかったです・・・・。

食うもん食って、しっかりトレして、頑張ってバルクアップしま〜す！！

昨夜の晩御飯っす。。。

さぁ、久しぶりの晩御飯紹介です（笑）

今日は画像が多いので、面倒臭かったら飛ばして下さいね・・・。

じゃぁ、頑張って貼っていきます〜。

冷蔵庫の中の〜　残り物料理〜^o^

まず、魚肉ソーセージを切って黒コショウで炒めます。

炒め終わったら冷めるまで置いときます。

ちょっとつまみ食いを・・・・。ねっ！

冷ましてる間にキュウリをトントントン。

冷蔵庫に賞味期限が過ぎた卵があったので・・・

ゆで卵にして、トントントン。

ボウルにキュウリと卵と魚肉ソーセージとささみの缶詰を３缶いれて・・・

マヨネーズと黒コショウを入れて混ぜ混ぜします。

よく混ざったら出来上がり。

もう一品。白菜とモヤシと豚肉の中華味炒め。

ついでにもう一品。餃子〜。

出来上がり〜。あ〜疲れた・・・。

おちまいっ。

久々に美味かった・・・。

さて、

昨日は色々考えながらジムへ行きました・・・。

１週間振りの胸、３頭筋君です。。。

ダメですね。絶不調です、はい。

気合いは入ってるんですが、乗りません。

終わった後も、休憩室でボ〜っとしながらプロテイン・・・。

頭の中は・・・・筋肉・筋肉・筋肉

帰ってからも・・・・

とりあえず、家事しなきゃ！

ってことで、昨日のメインはこれっ！！

点天の餃子〜♪

中身はこんなん。

一つがこんなん。

焼いたらこんなん。

食べたらおいし〜♪ちょいピリ辛でパリッパリ！！

こりゃもうビールも進みますわ・・・・・。糖質０ね・・・・・。

奥さんと子供が食べ終わって、僕は一人で一人酒・・・。

ビール片手に考える事は・・・・・

・・・

・・・

・・・

アレしかないよね〜（笑）

回り道してもいいや。失敗してもいいや。

間違っていてもいいや。やらないよりスッキリするよ。

おしっ！進もっ！