深い眠りを誘う食べ物＆飲み物とは？

こんばんは。。。

 

疲れていても眠れない。

眠りが浅い。

すぐに起きてしまう。

眠るまで時間がかかる。

 

そんな方は食事で改善できるかもしれません。

 

 

・無添加のシリアル

シリアルに含まれた糖質が、睡眠を誘発する

神経物質「セロトニン」を生成するのに必要な

トリプトファン（アミノ酸の一種）を脳に運ぶ役割を果たすそう。

ノンファットのポップコーンでも効果あり。

 

・カモミールティ

純粋なカモミールティはノンカフェインで、鎮静効果がある。

また寝る前のあったかい飲み物は、体温を上げるので

スムーズに睡眠に入れるというメリットも。

 

・バナナ

バナナにはマグネシウムとカリウムが多く含まれており、

ストレスを感じていた筋肉をリラックスさせる効果があるそう。

またトリプトファンも豊富。

 

・ドライチェリー

チェリーにはメラトニンの分泌を促す物質が含まれている数少ない食べ物。

メラトニンは睡眠を促すほか、時差ぼけなどにも効果があるという。

 

メニューはたんぱく質をしっかりとり、糖質を押さえるといい。

 

体に良さそうなものばかりですね。

お悩みの方はちょっとしたことですが、チャレンジしてみては。。。

 

軽い運動で汗を流すこともいい睡眠につながると思います。

 

 

 

〜西條〜