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爆裂☆ブンデスリーガ 蹴球の王将
応援チームは8チーム ☆ブンデスリーガ&ドイツ生活ブログ
ダイエット開始から3週目に突入!
60kg→56.2kgになったどォ〜
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ダイエット開始から3.8kg落とし、
パンパンだった顔も、少し締まって自信がついたので
浴室部屋干しを背景に、自撮りとやらに初挑戦!
テヘッ☆( ´ ਊ ՞ )ゞ

ま、ババァつっても、39歳なんですが…
39にもなれば、立派なオバハンか (;´༎ຶД༎ຶ`)



さて、5月27日から開始したダイエットも、
現在3週目に突入!☆



え〜 当ブログは、
ドイツサッカー ブンデスリーガ応援ブログなので、
本日から個人的に ダイエットリーガと名付け、
1週を1節と数えるようにしまーす♪


年末までに 60kg→50㎏へ減量し、
まずは秋季マイスターとなり、
年明け5月に 願わくば47kgになって、
優勝したいッス!テヘッ☆( ´ ਊ ՞ )ゞ


というわけで、
ダイエットリーガ 第3節目を、もくもくと戦っておりますが、
今週15日〜18日までの4日間、義実家に行くことになりました。

わしのスマホは通話だけの機能で、
義実家も高齢者でPCが無く、ネット回線をつなげてないので、
ブログを更新できません。


なので、本日は第3節4日分の体重・サイズ、
粗食ではありますが食事内容と、
運動の記録を書いておきます。






前回の記事では、第2節 6月8日の朝までの記録を書いたので、
9日から14日までの記録を書きます。


基本データと自分なりのルール

■ダイエット開始時 156㎝ 60kg 39歳

■朝昼晩3食 量は減らすけど、しっかり食べる。
 ゆっくりよく噛んで食べる。
 3回の食事で白湯もいっしょに飲む。

■朝食やおやつで飲むダイエットシェイクは1杯 100kcal
 
■二の腕サイズは自分1人では測りにくいので、パス
 

■運動は 踏み台昇降、ボクササイズ、エア縄跳びなど、
 天候に左右されず、自宅で無理なく毎日継続できるもの

■徒歩や自転車で買い物や、資源ゴミを出しに行く



百科事典を3冊、段ボールに入れた自作踏み台
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500mlのペットボトルに水を入れた 自作ダンベル2本を持って、
昇降運動、汗流してがんばってます





6月8日 56.7kg

お腹周り87㎝、ふくらはぎ37㎝


朝 シェイク1杯、
  りんご4分の1個、食パン1枚(ハム+チーズ)

昼 豚ロース生姜焼き1枚、麦ごはん 軽く1杯
  レンズ豆のサラダ
  青梗菜ともやし・豆苗の中華スープ

おやつ はちみつヨーグルト、アイス1個

夜 麦ごはん 軽く1杯
  ささみのバジルソテー
  レタス、レンズ豆のサラダ


踏み台 朝1時間、
    夜1時間+10分間エクササイズ
    足マッサージ

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6月9日 56.8kg

ウエスト82㎝、お腹周り87㎝、太もも52㎝、ふくらはぎ37㎝


朝 シェイク1杯、食パン1枚(ハム・チーズ)

昼 麦ごはん、レンズ豆のサラダ、みそ汁、アイス1個

夜 麦ごはん軽く1杯
  鮭のお刺身
  えび2匹(ダンナの晩ご飯 えびと鮭・ほうれん草クリームパスタから拝借)
  レタスときゅうりのサラダ

踏み台 朝 洗濯・家事と、ブログ用のイラスト作成のためパス
    夜 1時間+10分間エクササイズ

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ダイエットリーガ 第3節(3週目)

6月10日 56.7kg

ウエスト80㎝、お腹周り86㎝、太もも53㎝、ふくらはぎ36㎝

朝 シェイク1杯、食パン1枚(ハム・チーズ)

昼 えび・鮭・ほうれん草のクリームパスタ
 (ミックスべジも少量入れた)
  ライ麦食パン1枚
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おやつ チョコプリン、いちご5粒

夜 イクラとかにかまの丼ぶり(麦ごはん使用)
  はつか大根1個 ←ベランダ菜園 今年最初の初収穫☆彡
  かにかまと野菜のスープ
 (はつか大根の葉、キャベツ、ねぎ、ごま)


踏み台 朝しなかったけど、午前中チャリで買い物
    午後 1時間
    夜 なし。
      サッカードイツ代表戦の中継見ながら、
      運動すればよかった (;´д`)トホホ

56kg台で、まだまだ太ってるけど、
パンパンだった服のお腹周りや二の腕、
ももの部分にゆとりが出てきました♪

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6月11日 56.5kg☆彡

60から57kg台に落ち、12日間しばらく57台が続き、
ひたすら我慢する日々。

次の目標はなんとしても56.5だったので、これはうれしい!
キタ━━━━━━(๑→ܫ←)━━━━━━ッ !!!


ウエスト80㎝、お腹周り86㎝、太もも51㎝、ふくらはぎ36㎝

朝 シェイク1杯、ライ麦食パン1枚
 (カッテージチーズ・鶏のハム1枚)
  いちご5粒、りんご4分の1個、キウイ1個

昼 いくら・かにかま丼ぶり +きゅうりスライス
  

夜 ごま入りパン1個
  ベーコン入りコールスローサラダ

夜食 はちみつヨーグルト(チョコ・アーモンドスライス入れた)


踏み台 昼1時間、夜1時間

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6月12日 56.5kg


ウエスト79㎝、お腹周り85.5㎝、太もも52㎝、ふくらはぎ36㎝

朝 シェイク1杯

昼 鶏むねソテー、マカロニ、レタス
  ミネストローネ

おやつ アイス、シェイク1杯

夜 蒸し鶏1枚
  レタス・きゅうり・わかめのサラダ
  コールスロー
  麦ごはん 軽く1杯

踏み台 朝はブログ更新でしなかった
    夕方50分+10分エクササイズ

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6月13日 56.5kg ← 56.5絶賛キープ中☆

ウエスト77.5㎝、お腹周り85㎝、太もも52㎝、ふくらはぎ36㎝


朝 シェイク1杯、ライ麦食パン1枚(ハム・カッテージチーズ)
  いちご6粒、キウイ半分、りんご4分の1個
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カップ1杯の白湯も、毎食いっしょに飲んでます


昼 ライ麦食パン2枚、ハム+カッテージチーズ
  チョコプリン1個

おやつ アイス1個

夜 麦ごはん(今日は思い切って 米1:1麦の割合)
  コールスロー
  具だくさんのお味噌汁
  (自家製はつか大根の葉、ベーコンカット
  人参、かぶ、コーン、グリンピース)

  はつか大根の葉は、噛みごたえあります


ヨネスケさんも逃げ出す、
6月13日の晩ご飯

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粗食にもほどがあるッ!
(;´༎ຶਊ ༎ຶ`)



麦ごはんは、米1:1麦の割合で炊いたら…
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戦時中のご飯みたいになってもうた…
(;´༎ຶД༎ຶ`;)


でも、麦がプリプリした食感で、うめぇんだな〜
 

戦火をしのぶ、
下手な一句を思いついたど!( ՞ਊ ՞
☝)☝☆

「麦めしや 空襲警報 米軍機」




今後はもう少し、品数多く改善していきたいと思います。

※ ダンナのご飯は、別枠で おかずをちゃんと作っております


踏み台昇降 午前中に40分。
夜は このブログ記事を下書きしてたら、
晩ご飯の時間が10時半と遅くなったので、
体の休息を優先、無理は禁物。やむなくあきらめた


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本日6月14日 ダイエット19日目
56.2kg☆彡


うおォォォォォ―ッ‼
晩メシの粗食が、
戦時中の麦メシが効いたのかッ?!
;‘;:゙;‘(;゚;ж;゚; )ブッ


朝 シェイク1杯、
  ライ麦食パン1枚(カッテージチーズ・鶏ハム1枚)
  キウイ半分


昼 そんなに腹が減ってないので、
  きのうの晩メシの麦ごはんと味噌汁


3週間分の お見苦しい体形変化集
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19日前のメタボ腹が
ウソみたいにへっこんできやがった
Σ(´༎ຶ益༎ຶ`;)マジかッ?!



ダイエット前の、
5月のアメリカ旅行 フロリダで買ったビーチパンツが、

買った当時はパンパンでキツかったのに…
イメージ 3
ゆるくなりました!☆(≧∀≦*)ノ
アメリカでの10日間ファーストフード食い倒れ旅で、
とうとう60kgに到達したのであった


このパンツは、チャックがわりにヒモを結ぶ仕様ですが、
ひもをキツく締めた状態でも、着脱できるようになりました。

ゆるくなりすぎて、キツく締めてもずり落ちてしまうので、
ゴムを通して履けるようにしたいと思います。
買ったばかりなので、捨てるのはもったいない!





こちらは デブ最盛期、旅行前にドイツで買った
ワインレッド色のシャツ。


リサイクルに出す予定でしたが、本日もう1度着てみました。

※姿見のある寝室は北部屋なので、薄暗い写真ですみません
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59kg デブ最盛期に購入。
色は秋タイプの自分にとても似合うのに、
デブ体形のせいで ちーっともサマにならんかったので、
服のリサイクル回収BOXに出しに行くつもりでした。

でも、56.2kgになり、だいぶようすが違って見えます。
あくまでも、自分目線ですけど、
以前ほどの不格好さは解消されたので、
これなら捨てる必要はないです。

命拾いしたね、シャツさん♪






というわけで、順調に
この3週間、
楽しみながらダイエットがんばってきたのに、
4日間の義実家帰省かぁ〜 (;´༎ຶ益༎ຶ`)



ドイツ人ダンナの義実家滞在は、
バターをたっぷり使った
こってり肉料理、ケーキ三昧

恐怖のデブ活滞在!
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甥っ子が喜ぶ 白目ブスキモ顔☆
こうやって見ると、やっぱ39の歳は隠せねぇな…
(;´༎ຶ益༎ຶ`)



自作踏み台とペットボトルダンベルを持参し、
義実家滞在中も運動して、
デブ活で食った分の脂肪を燃焼させてきます!



この3週間の努力、水の泡にしてたまるかってんだ!
チクショォォォォォーッ‼!!ლ(;; ิ益 ิ;‘ლ)

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みなさまの脂肪、デブ菌の不法投棄は、
こちらのポチで回収しております

だったらいいのに テヘッ☆( ´ ਊ ՞ )ゞ
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