なぜダイエットをするのでしょう

人はなぜダイエットをするのでしょう？


それは、美しくなりたい！　かっこよくなりたい！　と願うからです。


素晴らしいプロポーション（男性もしかり）は、回りの人からも「素敵ねェ！」と褒められるし、自分も「あの人のようになりたい！」と素晴らしい体形にあこがれるからです。


そして、年をとっても長生きして、いつまでも健康でありたい。

と願うからです。




ダイエットに欠かせない事柄は、


食事コントロール　と　運動の実施　です。



今は飽食の時代。　美味しい物はいつでもいくらでも食べることが出来ます。

そんなに高価でなくても、お腹いっぱい食べることはできます。

だから、ついつい食べ過ぎてしまうのです。



また、仕事や人間関係で、不規則な生活やストレスなどで食事をコントロールできず、ついつい暴飲・暴食に走ってしまうこともあります。



そのような、食べ過ぎた食事のカロリーを運動で消化するには、相当な量の運動をしなくてはいけません。


そんなこと到底出来るわけがありません。


第一どのくらい食べたか、食事のカロリーを計算することすら、普通の方にはなかなか出来ないことです。


栄養士によって計算されている惣菜や、カロリーを表示しているレストラン等々の食事ならカロリーは分かりますが、ご自分で作る食事のカロリーを計算することはたやすい事ではありません。


おうよそのカロリーを知ることはできますが、「カロリーを記録していくダイエット」を実行するのは難しいことです。




そこで、普段より簡単にできることは　・　・　・　・　



食事コントロール

そのポイント


１．腹８分目にする。

　　野菜具沢山味噌汁・生野菜サラダなどの繊維質を先に食べ、少しでもお腹の中を満たしておく。

　　めいっぱい食べないよう心がける。

　　脂っぽい物を少なくする。


２．朝・昼・晩の食事を必ず定時に取ること。

　　お腹がすき過ぎると、次の食事をとり過ぎてしまう。

　　間をあけないことも大事。

　　寝る前に食事はとらない。

　　寝る２時間前までには食事は済ませておく。


３．アルコールを飲む時は、カロリーの高いおつまみは避ける。

　　　そして、夜遅くまでお酒を飲まない。


４．間食をなくす。

　　甘い物を食べ過ぎない。


５．カロリーを撮り過ぎたと思った時は、３日間で食事のカロリー調整する。

　　たとえば、ある日６００kｃａｌ以上取り過ぎた場合、
　　明日・明後日・明々後日で、各々２００kｃａｌの食事を減らして帳尻を合わせるように調整する。
　　




運動の実施

そのポイント


１．日常的に継続でき、無理のない運動をすること。

　　通勤やお使いの行き帰りをウォーキングする。

　　エレベータ・エスカレータなど使わずに、足で階段を上り下りする。

　　このような日常でいつも継続できる運動をすること。


２．ストレッチを欠かさず行うこと。

　　普段使っていない筋肉や筋をゆっくりと丹念に伸ばすこと。

　　くれぐれも無理をしないこと。ＴＶを見ながらやるのも良い。


３．運動の記録を付けること。

　　行った回数・実施した回数などを記録し、継続を確認すること。


サアサア、お試しください。

 

理想の体形作りに挑戦しましょう。