ダイエットと体脂肪率

ダイエットと体脂肪率

 

肥満度を測る方法としては、

 

ＢＭＩ　と　体脂肪率　があります。

 

 

ＢＭＩ　は、体重と身長　で簡単に計算することが出来ます。

 

しかし、体脂肪率　は、残念ながらそう簡単に計ることはできません。

 

手っ取り早く知る事が出来るのは、体脂肪率などを計ることが出来る　「体重計」　ですね。

 

最近は、そのような　体重計　が沢山出ておりますので、是非ご利用ください。

 

 

適切な標準体脂肪率表

 

 

この量を超えても、また低くなっても健康を阻害する場合がありますので注意してください。

 

 

 

 

 

 さて、　体脂肪を減らす方法　としては、

 

１．有酸素運動をして、脂肪を燃焼させること。

 

２．過食にならないように　適切な食事をとり、カロリーを抑えること。

 

 

上記１については、　「ブレス＆スウィング」　で行うことが出来ます。

 

 

ブレス = 有酸素運動

 

スウィング = 腹横筋・腹斜筋などの

　　　　　　　　インナーマッスルを鍛える

　　　　　　　　筋肉トレーニング

 

 

 

 

 

さあ、すぐに「ブレス ＆ スウィング ダイエット」を始めましょう。