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今日の夜ご飯☆メインは鶏ササミ・きのこのトマトソース焼き♪（適当な名前ｗ） ゆでた鶏ササミをちぎって（笑）ミートソースに「かさ増し」の、しめじをソテーして乗せて 溶けるチーズを乗せて、トースターで3〜5分。おいしい♪ キュウリはスティック状にカット、クリームチーズと明太子を混ぜてディップに。 ＜23日朝食＞ 油揚げトースト2種類（チーズ明太子・ミートソース＋チーズ） ウィダーinプロテインバー 炭水化物：12.3g 牛乳200cc：炭水化物9.9g（ほぼ糖質？） 野菜が切れていたので、お野菜不足な朝食になりました。 ミートソースは自分で作っておいたものなので、糖分はトマトに含まれるものとラカントS（甘味料）の分だけ。 ミートソースの量自体が大さじ1くらいなので、糖分は1.0gもナイかも？ 油揚げトーストはいまや、自分の朝食の主食になってます（笑） パンの変わりに「京都ぽたぽたこあげ」というハーフサイズの油揚げに 納豆＋チーズや、今日のようなトッピングを乗せて、トースターで5分焼くだけです。 朝からプロテインバーは、反則です･･･（汗） ＜23日昼食 44.6g＞ おにぎり鮭 炭水化物：34.7g ごまとわかめのスープ 糖質：1.8g 鶏そぼろとひじきの和サラダ 炭水化物：13.1g（食物繊維が多いので糖質は半分以下と思われる） ゴマドレッシング 1/2個より少し多め 炭水化物：1.0g程度 ゆで卵（小） 糖質：0.1g ナチュラルローソンを経由して出勤しないと、糖質制限ランチ難しい！！！ でも･･･ワンパターンなのに意外に飽きてなかったりする（笑） ＜23間食＞ ゼロカロリーようかん 糖質：7.6g 紅茶 こうしてみると、結構食べてるね（滝汗） まぁ、いいのだ。やる気が大事（ほんとか？） ホルモンバランスでは、そろそろ落ち始めるゾーンなので、目を凝らして体重計に乗らなきゃ。 興味ない人はコメントに困る記事。でもコメント欄は閉じ･･･ないでおこうっと（笑） あとで別の記事をアップ予定です♪ |
モグモグ＆プランター♪
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現在のメイン書庫♪お料理や、プランター栽培のお野菜達の事をupします☆
コメント（7）
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今日の夜ご飯☆お肉だけど、牛モモ肉、味付けは塩胡椒のみ。あとはナムル♪ ＜朝食＞ 何だったっけ･･･？（汗） ＜昼食＞ おにぎり鮭 ひじきのバランスサラダ（ゴマドレッシング） わかめとゴマのスープ ＜間食＞ ウィダー プロテインバー 牛乳 ＜夕食＞ 牛モモ肉のソテー（塩胡椒） 75g 糖質0.3gくらいしかありません♪ ナムル風サラダ（豆もやし、ほうれんそう、大根） カウントする必要ないレベル？ ひじきの豆腐ハンバーグ 炭水化物：5.0g 間食用に、いいもの見つけた♪ ウィダーinバー プロテイン ベイクドチョコ！！ チョコ感いっぱいで、おなかにもドッシリ☆ 炭水化物：12.3gと、全部糖質だったらちょっと多目ではあるけれど、凄くいいおやつ。 3時のおやつだったら、アリかな〜♪ 興味ない人には超面白くない記事が続くので、コメント欄は閉じておきます☆ コメントくださる方は前記事に御願いしまーす。 あ。 血液検査の結果が出たんだった･･･また改めてアップします(^-^)ﾉ 貧血改善中！ |
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毎回写真を撮っているわけではないので･･･これは今日の朝ごはんです☆ 今日の朝食はスーパー糖質制限です。 というのは、昨日の夜ご飯の制限が出来なかったので、今日は炭水化物はお昼のおにぎり1個（糖質：34.8g）＋αのみにするために、です。 ＜朝食＞ ブロッコリー、鶏ささみ、舞茸、えのき、のスープ ゆで卵 油揚げトースト（笑） 1枚はチーズを1/2枚、1枚は少しだけマヨネーズをｗ コーヒーはスリムアップシュガー（糖質1.8g）のみ入れました ＜昼食＞ ゆでたまご ひじきのバランスサラダ ゴマドレッシング ごまとわかめのスープ ＜間食＞ チョコレートZERO 1本 牛乳 200cc 低糖質な食材たちは、下準備をしたものをストックしておくのが、ベスト☆こんな感じ お豆腐とかも、1パックが小さいものが3連、とかのを常備しておくのが簡単でいいよね。 先日の記事で書いていた「おすすめ」の調味料、鍋キューブ♪ 一人分のお鍋が簡単に作れます。 栄養成分も書かれているので、イチイチ計算して自分で鍋のダシを作るより簡単です(^-^) あくまでも、ガッチリ計算しなくていいように、適当に･･･です。 運動は、腹筋とスクワットしかしていませんが･･･仕事が超絶に忙しいので 日中、社内を走り回ってます。今日は携帯をチラっと見るのも1回しか出来ず（＞＜。） 朝イチにコメント入れたっきり、他は何もみれませんでしたorz さて、お風呂に入りながらスクワットしようっと（凄い姿ですｗ） |
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日曜日だったので、少し頑張って見栄えよく〜（笑） ＜1月19日日夕食＞ しめじ、舞茸、わかめの中華スープ アスパラとキュウリの味噌マヨディップ ささみ、ゆで卵、チェダーチーズ、いろいろレタスのサラダ ブリとホタテのおさしみ これに、油揚げ（小）の納豆チーズ乗せ。（写真なし） 多過ぎて食べ切れなかった･･･ 昨日の昼食と夕食☆あんまり見栄えはよくない･･･ｗ ＜18日昼食＞ 鶏ササミの「おから」ピカタ 白菜、ちりめんじゃこ、おかか、の炒め物 ごはん50g スナップエンドウは飾りで、食べなかった（笑） ＜18日夕食＞ しめじ、白菜、ニラ、大根、豆腐、鶏肉団子のキムチ（薄）鍋 おからと海老と卵の宝煮（油揚げに入れて、出汁で煮る）→某レシピサイトを参考にしたけど･･･マズイ･･･。 こんなカンジで頑張ってますが、体重、まったく落ちてません（滝汗） まぁ、ホルモンサイクルで一番体重が落ちないゾーンなので、とりあえずは 体が慣れるまで、頑張ってみます。 おやつはやめられないので、カロリー見ながらプロテイン飲料の甘いやつとか チョコレート「ZERO」、チーズ、ナッツ類などで乗り切れればいいなぁ、と。。。 あ、朝ごはんは少しゆるくしてます。疲れちゃうんだもん･･･ コメントは気軽に、かつ、気にしなくていいからね！ 興味ない人には超つまらない記事だと思うので(^-^)ﾉ |
