陽だまりの中で 生きたい・・・

やめられないんですぅぅぅ

私にとって　なくなったら困る物・・・




　　　　　　　　　それは・・・・・・・・・・



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ケーキーーー！！！！



お願い♪

　バターーも　小麦粉も　ねさげしてぇ〜〜・゜・(´Д⊂

【座って出来るシリーズ】

毎日1分・骨格ストレッチ

【座って出来るシリーズ】（腰痛、Ｏ脚、骨盤ゆがみ解消・ジョイレッチ）

ポイント解説

座ってできるジョイレッチです。

まず、床に座って左足全体を床につけ、左のかかとが、右のお尻につくようにヒザを曲げます。

右足は、右ひざを曲げ、左太モモの外側に右足先がくるようにセッティングします。

息を吸って、吐きながら右ヒザを両手で抱き抱えるように胸もとに引き寄せます。

この状態をキープして、深呼吸を3回行います！！

同様に逆側も行いましょう。
股関節が動き骨盤が締まっている様子を感じながら行います。
　　　　

効果

※腰痛解消、Ｏ脚解消、足ムクミ解消、骨盤ゆがみ解消、疲労解消などです※

【立ってできるシリーズ】

毎日1分・魔法の骨格ストレッチ(^0^)/

【立ってできるシリーズ】（肩こり解消、バストアップ）

ポイント解説

今回は、立ってできるジョイレッチです。

まず、扉の枠の下や鉄棒の下などに立ち、両手を高く上げて手が届くところに立ちます。

次に右足を半歩前に出し、両手を高く上げて、扉の枠や鉄棒を軽く掴みます。

大きく息を吸って、息を吐きながら、胸を広げて、肩甲骨が動くように上半身全
体を少し前に移動します。

その状態をキープして、大きく3回深呼吸を行います。

左右の足を変えて同様に行いましょう！


ポイントは、胸を張り、肩甲骨が動くのを意識して行いましょう！！

　　　　

効果

※肩こり解消、バストアップ、疲労解消、不眠解消の効果があります※

★サニー久永最新情報サイト：http://nytsr.net/cms/cms_pa/index.php?no=1006　より