陽だまりの中で 生きたい・・・

【座って出来るシリーズ】

毎日1分・骨格ストレッチ

【座って出来るシリーズ】（腰痛、Ｏ脚、骨盤ゆがみ解消・ジョイレッチ）

ポイント解説

座ってできるジョイレッチです。

まず、床に座って左足全体を床につけ、左のかかとが、右のお尻につくようにヒザを曲げます。

右足は、右ひざを曲げ、左太モモの外側に右足先がくるようにセッティングします。

息を吸って、吐きながら右ヒザを両手で抱き抱えるように胸もとに引き寄せます。

この状態をキープして、深呼吸を3回行います！！

同様に逆側も行いましょう。
股関節が動き骨盤が締まっている様子を感じながら行います。
　　　　

効果

※腰痛解消、Ｏ脚解消、足ムクミ解消、骨盤ゆがみ解消、疲労解消などです※

【立ってできるシリーズ】

毎日1分・魔法の骨格ストレッチ(^0^)/

【立ってできるシリーズ】（肩こり解消、バストアップ）

ポイント解説

今回は、立ってできるジョイレッチです。

まず、扉の枠の下や鉄棒の下などに立ち、両手を高く上げて手が届くところに立ちます。

次に右足を半歩前に出し、両手を高く上げて、扉の枠や鉄棒を軽く掴みます。

大きく息を吸って、息を吐きながら、胸を広げて、肩甲骨が動くように上半身全
体を少し前に移動します。

その状態をキープして、大きく3回深呼吸を行います。

左右の足を変えて同様に行いましょう！


ポイントは、胸を張り、肩甲骨が動くのを意識して行いましょう！！

　　　　

効果

※肩こり解消、バストアップ、疲労解消、不眠解消の効果があります※

★サニー久永最新情報サイト：http://nytsr.net/cms/cms_pa/index.php?no=1006　より

【座って出来るシリーズ】

毎日1分・骨格ストレッチ

【座って出来るシリーズ】（腰痛解消、骨盤ゆがみ解消・ジョイレッチ）

今回は、座ってできる骨盤調整ジョイレッチです。

まず、座った状態で右ヒザを高く上げて右足裏を左ヒザの上あたりにのせます。

両手で右ヒザを抱き抱えるようにして、息を吸って吐きながら胸元に引き寄せま
す。

骨盤の下あたりが伸ばされて、骨盤が締まっている感覚を感じながら行います。
この状態をキープして、深呼吸を3回行います！！

同様に逆側も行いましょう。

　　　　

効果

※腰痛解消、骨盤のゆがみ解消、疲労解消などです※

★サニー久永最新情報サイト：http://nytsr.net/cms/cms_pa/index.php?no=1006　より

【立って出来るシリーズ】

毎日1分・骨格ストレッチ


【立って出来るシリーズ】

（肩コリ解消、背中ゆがみ解消、疲労解消、腰痛解消）

ポイント解説：

今回は、立ってできる背中、腰のジョイレッチです。

まず、立った状態で腕を伸ばし、頭の上で両手を組みます。

手の平を頭に向けて指を組みます。

息を吸って、息を吐きながら、組んだ手を右に倒し、体の左側面を伸ばします！

この状態をキープして、深呼吸を3回行います！！

同様に逆側も行いましょう。



効果

※肩コリ解消、背中ゆがみ解消、疲労解消、腰痛解消、自律神経調整などです※



★サニー久永最新情報サイト：http://nytsr.net/cms/cms_pa/index.php?no=1006　より

【座って行うシリーズ】

毎日1分・サニー久永の骨格ストレッチ

【座って行うシリーズ】

今回は、座って行う小顔ジョイレッチ2です。

口と目を大きくゆっくり動かして、「あ・い・う・え・お」の形にして3回づつ深
呼吸を行います。

1、「あ」：目もいっしょに大きく開けて、「ぎゃあー」という顔をして3回深呼吸。

2、「い」：目もいっしょに横に広げて3回深呼吸。
3、「う」：目もいっしょにすぼめ顔を作り3回深呼吸。

4、「え」：目もいっしょに横四角に広げて3回深呼吸。

5、「お」目もいっしょに縦に開いて感動した顔で3回深呼吸。　

ポイント：なるべくゆっくり、それぞれの動きを大きく行いましょう！

効果

※小顔、顔のむくみ、頭痛、顔面神経麻痺、三叉神経痛、肩コリ解消に効果的です※

★サニー久永最新情報サイト：http://nytsr.net/cms/cms_pa/index.php?no=1006　より