健康的にダイエットできる脳体操

人間には食べる楽しみがありますよね。でもいくら楽しくても、
食べ過ぎると肥満になり、さまざまな病気を引き起こします。
健康のために食べる量を控える人々も増えていますが、食事のコントロールはとても難しく、
却ってストレスになることも少なくありません。
では、食べすぎを抑えるには、どうしたらよいのでしょうか？

ダイエットのための食習慣を身につける

昔から少食が健康と長寿に良いとはよく言われることです。
しかし、食べる量が少ないと脳は満腹だという信号を発しないため、満足感を得ることができません。
食事を制限するには、強い意志を持つことが必要であり、ダイエットが成功しない理由もそこにあります。食事の量を減らすためには、食事の習慣を見直すことから始めましょう。

健康なダイエットのための食習慣

・ゆっくり食べてよく噛んで食べる。（一口30回嚼んでみましょう）
・1日に水をコップ8杯以上飲む。
・会話を交わすなど、楽しみながら食べる。
・ファーストフードは控える。
・食べる量を減らしても、雑穀、野菜、果物など必要な栄養分を減らさない。
・いきなり食べる量を減らそうとせず、徐々に少なくしていく。
・無理をせず食事そのものを楽しむ。

食欲をコントロールする脳体操

　

腹部内の下垂した内臓を正しい位置に戻します。内臓機能が改善し、胃腸から脳へつながる食欲中枢のエネルギーの流れをコントロールできます。

① 足を肩幅に開き、両手のひらを床につけたまま、おしりをできるだけ持ち上げます。
② 脊椎とひざは真っ直ぐに伸ばし、足の裏は床から離れないようにします。
③ 頭はできるだけ上げ、呼吸の調節とともに腸運動を行います。

食習慣の見直しとともに、食事の量をコントロールするためには、食欲を減らすこと、つまりは空腹感を減らすのが理想的です。満腹感を調整できる脳体操を行うと、食欲のコンロトールに役立ちます。

出典: ブレインメディア