縮んだ心を伸ばすのびのび体操

縮んだ心を伸ばすのびのび体操

伸びは準備運動で体の感覚を目覚めさせる脳呼吸体操の一つ。
脳呼吸体操は３００余種類を超えるが、集中的に短時間するのが
体のリラックス及び気血循環に大きな助けとなる。

＜準備運動で伸び＞
全身をぐぅっと伸ばすため縮まった心も伸ばされる。
体を伸ばす瞬間、私の体が花のように開くと想像しながら
腕と足、脊椎、首などを最大限力を入れて伸ばす。
体を伸ばすと筋骨、経絡が刺激をうけて気血循環が円滑になる。

足を肩幅くらいに広げて両手は組んで
息を吸いながら手のひらが上を向くようにして、
組んだ両手を脊椎が最大限伸ばされるときまで上に伸ばす。
息を吐き出しながらゆっくり元に戻す。

息を吸い込みながら腕を上げて右側に最大限体を曲げる。
左側の腕の内側と肋骨、左腰が引っ張られるのを感じる。
息を吐き出しながら元に戻る。

息を吸い込みながら腕を持ち上げて左側に体を徐々に曲げる。
右側の腕と肋骨、右側の腰が引っ張られるのを感じる。
息を吐きながら元に戻る。

息を吸い込みながら上半身を前に倒して手のひらを床に付ける。この時、なるべく膝を曲げない。
足の後ろ側が引っ張られる感じがあるまで最大限上半身を倒して、顔がひざに付くようにすればいい。息をゆっくり吐きながら元に戻る。全体動作を４回以上繰り返す。