ウエストと腰周りのシェイプアップ

朝はビタミン！の「きれいになるヨガ」見ていただけていますでしょうか？
今日は３月６日の火曜日に放送された「ウエストと腰周りのシェイプアップ」について
ご紹介いたします。

ウエストや腰にある脂肪の燃焼に役立つポーズです。内臓をリラックスさせ、
活発に動くようになると肌も美しくなりますよ！

ポーズ１

１． 足を肩幅より少し大きめに開きます。

まず、息を吸いながら右手の甲を背中に回して左のウエストにできるだけ
ぴったりくっつけます。

２． 左手は右足首の外側をつかみ上半身を倒します。

ゆっくり「ふー」と息を吐きながら、その時になるべく左肩が右膝に近くなるようにします。

　　 できるだけで、無理はしないで下さい。足は膝が曲がらないようにまっすぐ伸ばします。

POINT 息を吐きながら身体を前に倒します。
　　　　　　 足の膝が曲がらないようにまっすぐ伸ばします。
　　　　　　 おへその下のお腹の部分に良く効きます。

３． 足首から手を離しゆっくりとおきあがります。

４．反対も同様に行ないます。

ポーズ２

５． 今度は、息を吸ってまた右手の甲を左のウエストの脇につけて、

左手を右膝の外側から包み込むように握りながら息を吐き出します。
頭を右膝につけるようなイメージで、できるだけ近づけます。

POINT 息を吐きながら身体を前に倒します。
　　　　　 足の膝が曲がらないようにまっすぐ伸ばします。
　　　　　 おへその上のお腹の部分に良く効きます。

６． ゆっくりおきあがります。

７． 反対も同じように行ないます。

ポーズ３

８． 次に、足はそのまま肩幅です。右手の甲を同じように左のウエストの位置におきます。

左手は 鎖骨の辺りが手のひらに当たるようにして
そのまま押す感じで上半身を右側にねじります。

９．反対も行ないます。

ぜひお試し下さい！
ありがとうございます。

（監修：ダンワールド　春岩）