後ろ姿が美しくなるシェイプアップポーズ

こんにちは！

「朝はビタミン！きれいになるヨガ」のコーナーより3月7日分放送されたポーズをお送りしています。
今日は、背中から腰、ヒップ、太ももまで後ろ姿が美しくなるシェイプアップポーズです。

ポーズ１

１． 腕と太ももが床に垂直になるように、四つんばいになり、手は肩幅に広げ、

指先は前に向け、顔を上げまず。

２． 左足を上げていきこのまま４５度まで出来る限り上げていきます。

つま先は伸ばして足が真っ直ぐになるようにし、１０秒くらい静止します。

３． ゆっくり左足をおろします。元の姿勢に戻ります。

POINT 上げたほうの足の腰からヒップ、太ももを意識して行ないます。
　　　　　足はまっすぐ指先まで伸ばします。
　　　　　顔は笑顔でおこなうと、脳に良いホルモンが分泌されます。

４． 反対の右足を上げていきます。４５度まで上にまっすぐ引っ張られるイメージで上げます。

（１０秒静止）

５． ゆっくり右足をおろします。

ポーズ２

６． 今度はもっと上半身の姿勢を低くして行ないます。

今手をついていますが、腕を曲げて肘で四つんばいになります。

左足をさきほどよりもっと高く上げるため、上半身は右肩を落とし
頭が手につくくらいにします。 できるだけ左足は高く上げます。
顔は上げているほうの足を見て。ちょっと苦しいですが笑顔で・・・
スマイル！（１０秒静止）

POINT 上げたほうの足の腰からヒップ、太ももを意識して行ないます。
　　　　　上げた足はまっすぐ指先まで伸ばします。
　　　　　顔は笑顔でおこなうと、脳に良いホルモンが分泌されます。

７． 左足をゆっくり戻します。

８． 反対に、右足を高くして、左肩を低くし、ヒップアップしている感じがつかめると思います。

いかがですか？
ポーズもだんだん高度なものになってきましたが
無理をしないで、できる範囲でおこなってくださいね！

さて、「きれいになるヨガ」は来週でおわります。
番組の方もぜひごらんくださいね！

(監修：ダンワールド　春岩)