首の後ろから踵の冷えの解消に役立つポーズ

こんにちは！

今日は3月13日の「朝はビタミン！」で放送されました、冷え性の改善に役立つポーズから
「首の後ろから踵の冷えの解消に役立つポーズ」を紹介します。

ポーズ１

１． 足をそろえて立ちます。

両手を組み、息を吸って天井に手のひらを向けて最大限伸ばします。
手を伸ばすことで、硬くなっている筋肉、背中や肩のこり腰の痛みの原因になる冷え解消に
役立ちます。

２． 足は床にちゃんとつけて、上体をゆっくり前に倒し、45度まできたら息を吐き出します。

顔は、手の甲をみる感じで。手が下まできたら、足からできるだけ遠くの床に手をつきます。
倒しているときは、太ももやふくらはぎの後ろにある（膀胱）経絡を刺激し、
体の血液や気の流れを促す手助けをします。

３． ゆっくり足のそばに手を持っていき、足の裏から、ゆっくり起き上がります。

その時に上半身のチカラを抜き、足の裏で床を押しながら起き上がります。
（足の裏までの血流を早くし、血行を促すため）

POINT　　両手を組んで上に伸ばすときは、最大限伸ばすようにします。
　　　　　足の裏はしっかり床につけます。
　　　　　伸ばす足は膝が曲がらないようにする。
　　　　　呼吸を意識して行ないます。

ポーズ２

１． 足はそのまま、手を上げて、上体を右に向けて右側に倒します。

手が床に下りたらゆっくり上体を正面にむけ、正面からゆっくり戻ります。

２． 反対も同じようにします。

ぜひおためしくださいね！

(監修：Dahnworld　PAE SOC HYON)