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こんにちは、イルチブレインヨガ赤羽スタジオです。
昨日お伝えしたジャンセンウォーキングを試してみるいいイベントがありました！
甘酒や焼き芋もいただけるなんて、ちょっと楽しそうですね。私も参加しようと思っています。
一緒に行ってみませんか。
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こんにちは、イルチブレインヨガ赤羽スタジオです。
今日はお天気がよくて気持ちがいい、お散歩日和ですね。
そのお散歩も、ちょっと歩き方を変えるだけでりっぱな健康法になります。
今日はイルチブレインヨガの「数字の１１歩き」で歩くジャンセンウォーキングをご紹介します。アンチエイジングと脳活性化に効果的な脳トレーニングなんですよ。
歩けば脳内ホルモンがたくさん分泌され、脳活性化が図られます。体を動かせば、脳にエネルギーと酸素が供給され、頭の回転もよくなります。気分もスッキリして、集中力もアップします。
イルチブレインヨガの「数字の１１歩き」のウォーキングは、両足のつま先を数字の１１のようにそろえ、両膝が軽く擦れるように歩く運動です。
通常の倍の運動効果がある「ジャンセンウォーキング」の基本となる歩き方です。
両足のつま先をそろえることで、姿勢が良くなり、体の中のエネルギーと血液の流れがスムーズになります。ひざや股関節のひねりや歪みがなくなり、膝が丈夫になる効果が期待できます。
正しい歩き方は、人を美しく元気にさせ、アンチエイジング効果も発揮します。実際の年齢より若く見える人、年を取っても情熱と覇気にあふれている人は、正しい歩き方ができる人です。
イルチブレインヨガのジャンセンウォーキングで、脳活性化と健康、
そしてアンチエイジングを実現しましょう。
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こんにちは！ 脳呼吸のイルチブレインヨガ赤羽スタジオです。
今日は腰痛改善の効果があるイルチブレインヨガのスーパーマンのポーズを
ご紹介します。
冬の間は、寒さでついつい肩に力が入ってしまい、姿勢も猫背になりがちです。
背中が丸まっていると、見た目にも美しくないばかりでなく、肩こりや腰痛などの原因にもなります。
そんなときには、背中を反らすイルチブレインヨガのスーパーマンのポーズがおすすめです。
腰は老若男女を問わず、私たちの体の中心軸です。腰が悪いと、どんな動作をするのも苦痛になり、生活に支障が出ます。
国民の８割は一生に一度は腰痛を経験するとされるほど、多くの人が腰のトラブルに悩んでいます。
腰が悪いと、必ずと言っていいほど姿勢も悪くなり、体全体の骨格全体がゆがんでいきます。その結果、肺や胃などの内臓も縮こまってしまいます。消化が悪くなるだけでなく、呼吸も浅くなり、基礎代謝が落ちてきます。
さらに、腰痛で背筋が衰えてくると老けた印象に見える上に、バストやお腹もたるんできます。
反対に、腰がしっかりしていると、いつもお腹に重心が落ちて、自然にキレイな姿勢でいられるようになり、凛としてとても美しくなります。
“イルチブレインヨガの「スーパーマンのポーズ」は、腰を強化するのにたいへん効果的です。
うつ伏せになって、両足と両手を宙に浮かせ、スーパーマンのように飛ぶだけのカンタンな動作です。
手首と足首を90度に曲げ、全身を反らせるのがポイント。
腰と丹田の力を育て、カラダの芯を頑丈にすることができます。腸の活性化にも効果的！”
Point：手首と足首を90度に曲げましょう。
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こんにちは！ 脳呼吸のイルチブレインヨガ赤羽スタジオです。
イルチブレインヨガでで体験できるトレーニングの一つが「脳呼吸」です。
そのやり方はたくさんありますが、今日はその中の一つ、頭がスッキリする「脳による呼吸」をおつたえします。
仕事や人間関係でストレスを感じたり、気持ちが乱れたりしたときに、
脳で呼吸すると、心を落ち着かせることができます。
脳による呼吸のポイントは、頭のてっぺんにある「百会」（ひゃくえ）というツボを意識すること。
百会は、「百の気エネルギーと血管が出会う場所」とされ、別名「万能ツボ」ともいわれます。
刺激すると、全身のエネルギーの循環が良くなります。
脳による呼吸では、息を吸うときに百会を開いてエネルギーを取り入れ、
吐くときには身体にたまっている老廃物を出すことを心がけます。
心の落ち着きとともに自律神経が整えられ、精神的なストレスをやわらげる効果が期待できます。
脳で呼吸する
① 背筋を伸ばして肩の力を抜きます。
② 深呼吸を何度か繰り返しながら、体と心をリラックスさせます。 ③ 百会に集中して心の中で静かに百会を呼びます。「百会、百会、百会…」 ④ 百会に意識を集中しながら息を吸いこみます。 ⑤ 息を吸う時、百会が大きく開いてエネルギーが入ってくるとイメージします。 ⑥ そして口から「ふ〜」と吐き出します。この時、息とともに頭に滞っていたエネルギーが抜けるとイメージします。 ⑦ 吸う息とともに入ってきたエネルギーが脳をきれいに洗い出し、 吐く息とともに滞っていたエネルギーが口から出ていくと想像しながら呼吸を繰り返します。
[ポイント] 最初は百会がどこなのかわかりにくくても、何回か繰り返えすうちに百会のツボを感じられるようになります。百会を意識すると、頭のてっぺんに「ちくちくと突くような」特有の感覚を経験するようになるでしょう。
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こんにちは、脳呼吸のイルチブレインヨガ赤羽スタジオです。
今日は正しい姿勢についてお伝えしますね。
スクワークや立ち仕事が多いと、どうしても姿勢が悪くなり、骨盤がゆがみやすくなります。骨盤のゆがみは、疲れやだるさ、そして、肥満の原因になります。
イルチブレインヨガでは、日ごろの運動だけでなく、「正しい姿勢」を推奨しています。イルチブレインヨガ流の美しい姿勢をマスターし、体全体に新鮮な血液や気エネルギーを巡らせましょう！
よく「姿勢は意識だ」と言われます。
ふだんの生活のなかで「悪い姿勢をなおそう」と意識しなければ、正しい姿勢は身に付かないという意味です。確かに、一度身についてしまった悪い姿勢を改善するのは簡単ではありません。私たちの脳や筋肉は、長年の悪い姿勢を「心地よい」と感じてしまっています。悪い姿勢を続けた月日が長ければ長いほど、修正が難しくなります。
しかし、悪い姿勢は首や肩、背骨を圧迫し、ゆがみをもたらします。さらに、筋肉の使い方のバランスも崩れるため、体内に脂肪を蓄積させることになります。とくに、デスクワークが多い現代社会では、座る姿勢が大事。座るときの悪い姿勢とは何か、いくつかの典型的なパターンをチェックしてみましょう。
＜座り方ワースト1 片足をイスの上にあげる＞
カラダのバランスを崩す座り方の一つが、片足をイスの上に乗せる姿勢です。若い男性によく見られ、一般には「行儀が悪い姿勢」として認識されていますが、健康にも悪いということは意外と知られていません。腰やお尻の靭帯、筋肉、関節を圧迫し、下半身の血行を悪化させます。また、骨盤のゆがみにもつながります。 ＜座り方ワースト２ 財布をポケットに入れて座る＞
ズボンの後ろポケットに財布や携帯電話を入れたまま座ると、骨盤のバランスが悪くなります。カラダ全体の姿勢が崩れ、腰痛の原因にもなります。 ＜座り方ワースト３ 前かがみ＞
頭が前かがみになり、腰が曲がっているのも、悪い座り方です。これを続けると、背骨を支える靭帯が伸びてしまいます。さらに、椎間板の前のほうに圧力が加わり、神経を圧迫。腰まわりに痛みを引き起こします。 ＜座り方ワースト４ 椅子の前にお尻をずらす＞
イスの前のほうに腰をすらして座るにも、骨盤をゆがませます。腰に過度の負担がかかり、猫背にもなりやすくなります。 ＜座り方ワースト５ 脚を組む＞
脚を組んで座ると、腰と骨盤の左右のバランスが狂います。上半身も左右のいずれかに傾いてしまうため、この座り方が習慣化すると、背骨がよじれます。 ＜座り方ワースト６ 肩に電話をかけて仕事をする＞
電話の受話器を肩にひっかけながら仕事をしていると、首の筋肉が硬くなり、肩こりを引き起こします。背中全体の血行が悪くなり、腰痛を招くこともあります。 ＜座り方ワースト７ 縮こまる＞
肩と腕を極度に曲げて、縮こまったような座り方をしていると、腰に負担がかかり、胸も息苦しくなります。内臓も圧迫され、消化にも悪いです。腕も疲れやすくなります。 自分の座り方は大丈夫でしたか？
それでは健康にいい座り方とはというと、下記の通りです。
腰痛や肩こりがひどい方、一度自分の姿勢を見直してみてはいかがでしょう。
イルチブレインヨガがお手伝いします。
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