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こんにちは、イルチブレインヨガ赤羽スタジオです。
今日は脳年齢を若くキープするためのイルチブレインヨガの体操を紹介しますね。
年をとると、筋肉が衰え、筋力や柔軟性、持久力などが落ちていきます。
しかし、若いうちから足腰を鍛えている人は、衰えるペースが緩慢になり、
身体年齢を若く保つことができます。５０〜６０歳を過ぎると、運動をしている人としていない人で、差が顕著になってきます。
脳卒中で体の片側に麻痺が残った場合でも、若いころに運動をしていた人の方が、リハビリの効果が早くあらわれ、早く回復するそうです。老年期を迎えたときに後悔しないよう、若いうちから運動する習慣をつけておくことが大事ですね。
体を鍛えることは、脳年齢の若返りにも役立ちます。
脳の神経細胞は毎日死滅していくため、年を重ねるごとに脳は委縮していきます。脳の軽量化は５０代から始まり、６０代に顕著に現われます。しかし、体を鍛えていれば、脳の老化はスローダウンします。体と脳とつながっているため、身体年齢が若ければ、脳年齢も若く保つことができるのです。
１．手のひらを床につける
両足をそろえて、両手の指を組んで上体をゆっくり下げてみてください。 膝をしっかり伸ばして、自分の体の状態をよく感じながら無理しない程度に 下げます。
膝が伸びた状態で、手のひらが床につけば、あなたの身体年齢はたいへん若々しいといえます。 年を取ると、筋肉が硬くなり、昔できた動作が思うようにできなくなります。しかし、練習すれば柔軟性は取り戻せます。少しずつ練習を重ねて下さい。
２．手を組んで腕をねじる
左右の腕を交差させ、指を交互にからめて握り合います。息を吸いながら腕をゆっくりと内側からねじり、外側に伸ばします。伸びきった状態で少し止めて、息を吐きながら腕を解きます。今度は左右の手を組み替えて、同じことを行います。 腕をしっかり伸ばせればGOOD！伸ばした状態で下のほう降ろせると、 さらにGOODです。ムリはしないでください。
腕がうまくねじれなかったら、肩甲骨と肩が硬くなっているということ。少しずつ柔らかくしていきましょう。肩をほぐすのにたいへん効果的なストレッチです。 ３．エビ姿勢
床に座り、体のエネルギーの中心である丹田（ヘソの下5cmくらい）に力を集中させます。両足をそろえて45度くらいの高さに上げます。上体は30〜40度くらい後ろに下げた状態でキープして下さい。
足と腕をグッと前に伸ばした姿勢をキープできれば、あなたの身体年齢は20代です！
このポーズは、全身にエネルギーをみなぎらせる効果があります。年を取って腹筋と腰の力が弱くなっていると感じたら、１日１分ずつ行って下さい。慣れてきたら少しずつ時間を長くしていきましょう。
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演奏者
仙人だからといって
悲しみや苦しみがまったくないわけではありません。 仙人は悲しみが湧いてくると
悲しみの伽椰琴を弾きながら 本当に悲しむことができます。 一方、彼は演奏者であり、
いつでもその悲しみを止めることができ、 いつまでもその悲しみを楽しむこともできます。 悲しみと苦しみを遠ざけ、
喜びと幸せのみを願う人は、 まだ演奏者になってはいません。 演奏者になると、
悲しみや喜びや 痛みや幸せ・・ 同じ次元で演奏できます。 なぜなら、演奏者になると、
どのような音であれ、 伽椰琴の弦から出たのだと、 わかるからです。 ∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼
希望の手紙のお申し込みは ＞＞ こちらをクリック ILCHI希望の手紙は、一指 李承憲氏がお届けする人生を健康で幸せで平和に 過ごすためのメッセージです。 ∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼• |
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こんにちは。
イルチブレインヨガ赤羽スタジオです。
最近寒さが厳しいせいか、こしやひざが痛いという方が多いような気がします。
いつまでも元気でイキイキと生活するためには、「ひざ」の健康を保つことが欠かせません。
イルチブレインヨガのストレッチでひざをしっかりとメンテナンスして、若々しいひざをキープしましょう！
イルチブレインヨガの「太ももストレッチ」を紹介します。
加齢とともに衰えがちなひざの機能を守るカギを握るのが、太ももの筋肉です。
太ももの筋肉は、股関節やひざの動きをコントロールする重要な役割をもっています。
太ももの筋肉は、伸ばしにくく収縮しやすいという特徴があります。しっかりほぐして縮みを解消しないと、硬くなってしまい、これがひざのトラブルへとつながります。太ももが張ってダルいと感じたら、ひざに痛みが出る前にストレッチを心がけましょう。太ももを適度に動かし、筋肉を衰えないようにすれば、ひざの健全な働きを保ちやすくなります。
太ももを活性化させるコツは、ももの「前面」と「裏面」の関係を上手に利用することです。太ももの前面と裏面は、一方が縮むと、もう一方が伸びるという「拮抗筋」（きっこうきん）の関係にあります。イルチブレインヨガの「太ももストレッチ」は、この特質を生かして、太ももの前面を無理なくほぐしていきます。股関節からひざにかけての血行も良くなります。
少し歩いただけで足がつらくなる人や、ふだん足のだるさが抜けにくい人は、イルチブレインヨガの太ももストレッチをぜひ行いましょう。
イルチブレインヨガの＜太ももの前面と股関節をほぐすストレッチ＞
http://www.brain-training.jp/wp-content/uploads/2013/01/46p-2.jpg １．あおむけになり、右ひざを曲げて右手で右足を持ちます。曲げたひざを床につけます。床につけるのが難しい場合は、ひざを外側に開いて、お尻を軽く浮かせながら行います。
２．お腹で呼吸をしながら股関節の前面、太ももの前面、ひざの上、足首の緊張をほぐします。 ３．足を伸ばします。 ４．足をかえて、左足も同様に行います。 ５．2回繰り返します。 Point：関節に無理な負担がかからないよう、あせらず、ゆっくりと行ってください。
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こんにちは、イルチブレインヨガ赤羽スタジオです。
アンチエイジング、老化防止に対する関心が高まっていますね。
アンチエイジングのためには、体の背面にたまっている老廃物を排出し、血液循環を改善し体を柔らかくすることがポイントです。
前屈がよくできる人は内臓の働きがよく、背中の筋肉が固まっていません。
背中がかたくなるのは、エネルギーが弱いか過度な労動で筋肉を酷使する人に多く見られます。
そんな時は体の背面を通っている膀胱経を刺激する運動をするといいでしょう。
膀胱経は額から頭、背中を通り、脚の後ろ側に沿って足の小指まで繋がっている経絡です。
いつまでも若々しくいるためには、背中と脚の後ろ側の筋肉を伸ばす前屈が効果的です。
膀胱経がほぐれ、体のむくみや肥満が解消し、足の関節と足裏の血液循環がよくなります。
前屈
【ポイント】無理して曲げずにゆっくり押します。 繰り返すほどによく曲がるようになります。 膀胱経を刺激して腎臓が強くなり、腰の筋肉と脚の強化に効果的です。 全身の疲労をほぐします。
出典: ブレインメディア
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こんにちは、イルチブレインヨガ赤羽スタジオです。 今日は神楽坂スタジオのブログの記事を転載させていただきました。。 ★疲労回復に！「６大関節をほぐす体操」★ 人間の体は、２０６個もの骨が集まって体形が維持されています。 それらは、互いに結びつき、体の動きをコントロールしているわけですが、 そのバランスは常に安定しているとは言えません。 関節の痛みにお悩みの方も、多いのではないでしょうか。 特に、一度痛めた関節は治りにくく、辛いですね。 関節の異常は、疲労や老化を促すと言われていますので、強さと柔軟性の バランスを、自分自身で常に意識していくことが大切です。 誰でも簡単にできるエクササイズで、６大関節をほぐしましょう。 肩こりの改善にも効果的です。 1. 手首を回す ・ 足を肩幅に開き、両手を軽く握ります。 ・ 手首を内側から外側に4回、 外側から内側に4回まわします。 ・ 手首を軽く振ります。 2. 首を回す ・ 足を肩幅に開き、両手を腰にあてます。 ・ 首を意識して、ゆっくり左側に4回、 反対側にも4回まわします。 3. 肩を回す ・ 足を肩幅に開き、両手で肩に軽くのせます。 ・ ひじで円を描くようにゆっくり内側から 外側に4回まわし、反対にも4回まわします。 ・肩を軽く揺らします。 □□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
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