イルチブレインヨガ 赤羽スタジオ

イルチブレインヨガの「バイシクル体操」でダイエット！

こんにちは、イルチブレインヨガ赤羽スタジオです。

 

今日はお腹まわりのダイエットにぴったりの「バイシクル・エクササイズ」を紹介します。
 
季節の変わり目は、どうしても不調を起こしやすく、代謝も滞りがちになります。

そうなると、気になるのが、お腹周りのぜい肉。

とくに、春の訪れとともに洋服が薄着になると、冬の間に隠れていたポッコリお腹が

目につくようになります。

そこでオススメなのが、「バイシクル・エクササイズ」。

腹筋を効率良く鍛えることができ、ダイエットにぴったりのエクササイズです。
 
腹筋を鍛える人にとってゴールともいえるのが、6つに割れたお腹、通称「シックス・パック」です。

凹凸がくっきりと見えるシックス・パックはかっこいいですよね。

強い腹筋は、スタイルや見た目のためだけでなく、健康にも大切。

腹筋は、背筋とともに腰を支えており、腰痛を予防したいなら必ず鍛えなければならない場所です。

また、腹筋には、下半身から上がってきた血液を心臓に引き上げる役目もあり、

腹筋が弱いと心臓の負担が重くなります。
 
腹筋を鍛えるときは、胸の下から下腹部にある「腹直筋」と、

わき腹にある「腹斜筋」の両方を強化することが大事です。

それにぴったりなのが、バイシクル・エクササイズ。

 

米サンディエゴ州立大学の調査では、13種類ある腹筋トレーニングの中で、

バイシクル・エクササイズは腹直筋を鍛えるうえでもっとも効率が良いという結果が出ました。

通常の上体起こしの腹筋トレーニングの効果を100とすると、腹直筋では248、

腹斜筋では290という結果が出ており、たいへん効率の良い腹筋トレーニングだといえます。

 

 

＜バイシクル・エクササイズ＞

 １．床にあおむけになり、両手を頭の後ろで組みます。
 
２．両足を上げて右ひざをゆっくり胸のほうに引き寄せ、上体を起こしながら右側にひねって、

　　左ひじを右ひざにくっつけます。
 
３．反対側も同様に行い、左右交互に繰り返します。

４．腹直筋と腹斜筋がしっかりと働くように動作し、10回ずつ3セットを行います。
 
Point：
 ・１セット当たり20秒程度の時間がかかるので、セットの間の短い休息を含めても2〜3分もあれば

　　3セットを行うことができます。
 ・トレーニング中に呼吸を止めると、運動効果が落ちます。自然に呼吸をしながら、できるだけゆっくり

　　体を動かし、腹直筋と腹斜筋の動きを感じながら行います。
 ・あごを上げて、あごが胸に触れないようにします。
 ・上体をねじるときは、腕の力に頼らないようにしましょう。
 ・足を動かす反動で上体を持ち上げると、運動効果が落ちます。
 ・10回終わる前に疲れてしまったら、上体と足を持ち上げたままの状態でしばらく休みます。
 ・無理をせず、体に合わせて行なってください。

集中力アップに効果的！「ツルのポーズ」

今日は集中力アップに効果バツグンのイルチブレインヨガのエクササイズをご紹介します。

 

わたしたちは、さまざまな情報が入り乱れる環境で生活しています。

街中で見かける看板や広告、ＴＶや雑誌、インターネットなどから、

絶え間なく膨大な量の情報が入って来ます。

 

しかし、こうした情報を脳に記憶することはあまりありません。

現代社会には、脳に代わる記憶ツールが多く存在しているからです。

電話番号は携帯電話に登録し、知りたい情報はインターネットで手軽に入手できます。情報をわざわざ自分の脳にとどめる必要がないのです。

 

こうした環境において、人間本来の集中力や記憶力を保つには、

意識して脳に仕事をさせなければなりません。

 

今回、ご紹介するイルチブレインヨガの体操は、

合掌しながら片足で立つ「ツルのポーズ」です。

体が崩れないようにバランスを保つことで、集中力を高めます。

頭もスッキリし、記憶力もアップします。

 

最初はフラフラするかもしれませんが、慣れてくるにしたがって、

だんだんと姿勢を保つことができるようになります。ぜひお試しください。

 

 

ツルのポーズ

効果：頭がスッキリし、左脳と右脳がバランスよくなり、創造力と集中力を高めます。

 

POINT：目を閉じた状態で行うとバランスをとりにくいので、最初は目を開けて行います。慣れてくると集中力が高くなり、目を閉じても長く維持することができます。

 

１　足をそろえて立ち、体の前で手を合わせます。

２　右足に体重を移し、左足首を右ひざの高さまで上げ、バランスを維持します。

　　つま先は床に向けます。反対側も同様に同じ時間を行います。

 

★ ★ ★
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、脳科学と
ヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

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本来の人生は

本来の人生は

本来、人生は保障されたものではありません 
すべてが不確実です 

その不確実さの中で 
平和と安定を求めようと 
祈り、瞑想します 

祈りと瞑想より重要なのは選択です 
私たちは毎日 
瞬間毎に選択します 

どんな選択をするのか 
誰かに押し付けられることもなく 
誰かに尋ねることもできません 
選択は、ひたすら自らがなし 
その選択に、堂々とすべきです 

悟りの価値は 
良い選択をすることにあります 
良い選択は、自分だけに良いのではなく 
他人にも、みんなにも良いとき 
私も良くなることができるのです 


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人生を健康で幸せで平和に過ごすためのメッセージです。
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心臓

心臓

心臓に手を当てて

心臓の拍動を感じます。


心臓は拍動し続けます。

寝ている時も起きている時も

悲しい時もさびしい時も

心臓は働き続けます。


心臓も熱心に働いています。

私たちも熱心に働かなければなりません。

仕事だと思わず、

遊ぶのだと思いましょう。


夢とビジョンがあれば

人生は遊びです。

心臓とともに遊びましょう。


皆さんの心臓をがっかりさせないでください。

心臓は欲望や利己心のためではなく、

魂のため、魂の完成のために

熱心に働いています。


心臓のように

熱く休まず働く人は

夢をつかむ美しい人生を

生きるでしょう。

むくみ対策にはイルチブレインヨガの足首の運動

今日は、むくみ解消に効果的なイルチブレインヨガの足首の運動をご紹介します。

「最近太ったな」とお悩みのあなた。脚が重く感じたり、顔が腫れぼったいと感じたりしていませんか？

もし、増えている体重が２〜３キロなら、脂肪がついたのではなく、単なるむくみの可能性もあります。

　

むくみの原因は、不要な水分が体内にたまることです。

とくに最近は、パソコンを使ったデスクワークによって、長い時間同じ姿勢で過ごす人が増えており、これが、むくみを引き起こしています。同じ姿勢でいると筋肉疲労がおき、血行が悪化。水分の循環と代謝が悪くなるためです。

　

私たちの体内では、つねに水分が血管と細胞の間を行き来することで、細胞への栄養供給や老廃物の運搬が行われています。

本来であれば、細胞に栄養素を運んだ水分は汗や尿となって体外へ排泄されますが、血行が悪いと、水分が血管の外にはみ出し、むくんでしまうのです。

　

ニュージーランドのオークランド工科大学のグラント・スコフィールド教授によると、イスに長時間座っている人は、病気になりやすいといいます。長く座っていると、消化機能が弱くなって新陳代謝機能が低下。肥満や心臓病のリスクが高まるからです。

　

オフィスでずっと座って仕事をしている人は、時々体を動かすことが大切です。イルチブレインヨガの足首の運動なら、席に座ったままでも行えます。むくみ解消のために、ぜひ実践してみてください。

 

 

イルチブレインヨガの「足首の運動」

１．イスに座った状態で足を上げ、ひざを伸ばします。

２．両方のつま先が胴体に向くように引いた状態で、ゆっくり10まで    数えます。
３．つま先を押して、できるだけ伸ばした状態で10まで数えます。
４．つま先を引いては押す動作を何度も繰り返した後、仕上げに足首を回します。
　　足首を内側にゆっくり２回回して、外側に２回回します。

慣れてきたら、片方のつま先は引いて、もう片方のつま先は押すことで、両足を交互に動かしてみましょう。左脳と右脳が同時に違う命令を発することで、脳が刺激され、思考力や記憶力が高まります。

 

 

　ひざを上げて足を伸ばす

 

１．イスに座って両足のひざを合わせます。
２．ひざを付けた状態で、ひざを上に5センチほど上げます。
３．太ももの内側と下腹に力が入って、腰がまっすぐ伸びるのを感じながら、10まで数えます。
４．ひざをゆっくり降ろし、再びひざを付けた状態で脚をまっすぐ伸ばします。 その状態で10まで数えます。
５．１〜４を3回繰り返します。

ひざの間にボールペンを挟んで行えば腹筋などがより強化されます。

 

 

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　水分の代謝が滞る時は、たいてい腰周りやモモの内側がだるかったり重かったり、サインがありますよね。

　

　それから女性だと、冷えやホルモンの乱れが起きたり。腹に力が入らなかったり。　

　　よく汗を流すことや、下半身のマッサージもいいと思います。

　　

　　丹田叩きや、肛門の開閉運動おすすめします。