太ももとふくらはぎのシェイプアップ

「朝はビタミン！きれいになるヨガ」のコーナーより3月8日分放送されたポーズをお送りします。

ふくらはぎの側面と後ろ、太もも全体をシェイプアップするバランスヨガポーズです。

ポーズ１

１．足つけてまっすぐ立ちます。

２．左手を肘からまげて、手のひらを天井に向けたまま、身体を後ろにひねります。

３．左足の甲を外側からつかみます。身体を正面にもどし、右手は前に伸ばし、

手首を９０度曲げて手のひらが前に向き指を立てます。

４．息を吸いながら目線はまっすぐ前を向き、指の先をみます。

５．息を吐きながら、足を後ろにけりあげ、お腹にチカラを入れてバランスを取ります。

６．足があがったら、ゆっくり息を吸いながら上半身を倒します。

骨盤はできるだけ水平になるような状態の位置で姿勢を保ちます。

７．１０秒キープして身体を戻します。

POINT 　動作はゆっくり行ないます。

　　骨盤はできるだけ水平になるような状態にします。
　　太もも・ふくらはぎの後ろ側に効果があります。

８．反対も同様に行ないます。

バランスを取るのに難しい方は、ゆっくり下半身に力をいれてしてみてください。
何回か練習しているとできるようになると思いますよ！

（監修：ダンワールド　春岩）

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