|
こんにちは、イルチブレインヨガ赤羽スタジオです。
今日は脳年齢を若くキープするためのイルチブレインヨガの体操を紹介しますね。
年をとると、筋肉が衰え、筋力や柔軟性、持久力などが落ちていきます。
しかし、若いうちから足腰を鍛えている人は、衰えるペースが緩慢になり、
身体年齢を若く保つことができます。５０〜６０歳を過ぎると、運動をしている人としていない人で、差が顕著になってきます。
脳卒中で体の片側に麻痺が残った場合でも、若いころに運動をしていた人の方が、リハビリの効果が早くあらわれ、早く回復するそうです。老年期を迎えたときに後悔しないよう、若いうちから運動する習慣をつけておくことが大事ですね。
体を鍛えることは、脳年齢の若返りにも役立ちます。
脳の神経細胞は毎日死滅していくため、年を重ねるごとに脳は委縮していきます。脳の軽量化は５０代から始まり、６０代に顕著に現われます。しかし、体を鍛えていれば、脳の老化はスローダウンします。体と脳とつながっているため、身体年齢が若ければ、脳年齢も若く保つことができるのです。
１．手のひらを床につける
両足をそろえて、両手の指を組んで上体をゆっくり下げてみてください。 膝をしっかり伸ばして、自分の体の状態をよく感じながら無理しない程度に 下げます。
膝が伸びた状態で、手のひらが床につけば、あなたの身体年齢はたいへん若々しいといえます。 年を取ると、筋肉が硬くなり、昔できた動作が思うようにできなくなります。しかし、練習すれば柔軟性は取り戻せます。少しずつ練習を重ねて下さい。
２．手を組んで腕をねじる
左右の腕を交差させ、指を交互にからめて握り合います。息を吸いながら腕をゆっくりと内側からねじり、外側に伸ばします。伸びきった状態で少し止めて、息を吐きながら腕を解きます。今度は左右の手を組み替えて、同じことを行います。 腕をしっかり伸ばせればGOOD！伸ばした状態で下のほう降ろせると、 さらにGOODです。ムリはしないでください。
腕がうまくねじれなかったら、肩甲骨と肩が硬くなっているということ。少しずつ柔らかくしていきましょう。肩をほぐすのにたいへん効果的なストレッチです。 ３．エビ姿勢
床に座り、体のエネルギーの中心である丹田（ヘソの下5cmくらい）に力を集中させます。両足をそろえて45度くらいの高さに上げます。上体は30〜40度くらい後ろに下げた状態でキープして下さい。
足と腕をグッと前に伸ばした姿勢をキープできれば、あなたの身体年齢は20代です！
このポーズは、全身にエネルギーをみなぎらせる効果があります。年を取って腹筋と腰の力が弱くなっていると感じたら、１日１分ずつ行って下さい。慣れてきたら少しずつ時間を長くしていきましょう。
|
過去の投稿日別表示
[ リスト | 詳細 ]
2013年01月18日
全1ページ
[1]
コメント（0）
全1ページ
[1]
