肩こりスッキリ☆イルチブレインヨガの「後ろで手をつなぐ」ポーズ

肩こりをスッキリさせるイルチブレインヨガの「背中の後ろで手をつなぐ」ポーズをご紹介します。

 

肩こりの多くは、肩まわりの血行不良によって起こります。筋肉が硬直化して血管が圧迫されると、

血液の流れが悪化。疲労物質が肩周辺にたまるようになり、

ジンジンとした痛みを感じやすくなるのです。

 

肩回りの血行不良の原因の一つが、崩れた姿勢です。背骨が左右に曲がっていると、背骨の両脇にある筋肉に力が加わります。それによって血管が圧迫され、血のめぐりが悪くなります。

 

また、ストレスも血管を収縮させる原因です。私たちはストレスを感じると、自律神経の交感神経が優位になります。交感神経は血管を収縮させる作用があるため、ストレスで緊張した状態が続くと、血流が悪くなるのです。

 

肩まわりの血流をスムーズにするのに最適なのが、イルチブレインヨガの「後ろで手をつなぐ」体操です。背中の後ろで腕をクロスさせて両手を握手します。このポーズをすると、背骨の左右のバランスが整えられ、筋肉の緊張がほぐれます。詰まっていた血管が解放される効果が期待できます。

 

左右両方やると、硬い部分が分かるので、そこを重点的にほぐしてあげると、より高い効果が得られます。

 

＜背中で手をつなぐ＞

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1. 右手を上げて背中のほうへひじを曲げます。
2. 左手を背中の上のほうに上げ、右手とつなぎます。
3. 両手の位置を確認します。
4. 手を替えて同様に行ないます。

左右の手が届かない場合、肩の関節と筋肉が硬くなり、靭帯（じんたい）も硬直している可能性が大です。無理に伸ばすのでなく、少しずつほぐしていきましょう。