イルチブレインヨガ 赤羽スタジオ

体の歪みの原因、股関節と骨盤に効くポーズ

今日は3月19日の「朝はビタミン！」で放送されました、
身体のゆがみの改善に役立つポーズを紹介します。
体の歪みの原因は、股関節と骨盤にあることが多いです。重点的に、やっていきましょう！

ポーズ１

まず自分の身体のゆがみを確認してみましょう。

・手を後ろに組み「休め」の姿勢をしてみます。

交互に足を前に出してみて、楽に前に出る足は、出していない反対の足より長いことが多いです。
それは楽に前に出る足の骨盤は上がってることからきています。
足を交互に出し確認をしてみてください。

ポーズ２

・足を膝で曲げ太ももが床と水平になるように片方ずつ上げてみます。

上げている足をおへその５センチくらい下にある丹田のツボのほうに向けてみると、
ふらついて立っていることが難しい場合は歪みが生じています。
左を上げているときにふらつくことは初めから左が内側に向いている

（丹田に近づけることでさらにゆがむ）ということです。

ポーズ３

１．両手を後ろにして、左足を４５度開き、右足は膝を曲げてあげ、

股関節を中心に内側から外側に回します。
股関節をほぐし、バランスがだんだんよく取れるようになることで、
ゆがみを直すことに役立ちます。また内側から熱を発生させて、
血流をよくします。（10回くらい）やりにくいほうは歪みがある可能性が高いです。
最初は足を上げたときに高く上がらないときは、無理をしない範囲で上げておこないます。

反対の足を回します。

２．今度は右足を外側から内側に回します。（10回）

３．反対も行ないます。（10回）

慣れてきたら、だんだん回す回数を多くします。
ダンヨガではトレーニング中に行なうときは、１つを30回程度しますが、
始めは無理をせず、バランスが良く取れるようにゆっくりしてみてください。

(監修：Dahnworld　PAE SOC HYON)

胸がすっきりする拍手

私たちの身体の両胸の間には重要なエネルギーの道が流れています。
ところがここは感情の状況により敏感に影響をうけるため、気に病むことがあると
すぐ硬くなって詰まってしまします。

ストレスの中で生きている現代人たちはあたりまえのようにこの部位が詰まっています。
私たちが胸がたびたび苦しくなる理由もこれです。
ここが詰まると深い呼吸が出来なくなり、頭痛がひどくなったり消化も悪くなります。

｢腕をのばして前後に拍手｣の動作をすると胸がすっきりして呼吸が深くなるのを
感じることができます。

動作

1.両足を肩幅に広げて脊椎を正しく立てて肩から力を抜く。
2.両腕を前に出して胸の前で拍手をする。
3.次は両腕を後ろに伸ばして手の平を拍手する。
4.同じ要領で10回以上繰り返す。
5.繰り返すうちに背中の後ろで両手の平があう位置がだんだん高くなるようにする。

ノウハウ

腕を十分に、そして最大限伸ばすようにする。
前で拍手をする時は背中を丸くするという感じで、
後ろで拍手をする時は胸が弓みたいに反るという感じでなるべく動作を大きくする。

資料提供：ダンヨガ岡山スタジオ　086-234-8356

ストレスが危険水位を超えた “心身症”

昔から東洋医学では人体の五臓六腑の機能を調節する器官で心を諭しました。
心は血液を全身へ送る基本作用以外に精神作用、感情作用を総括する機能を持つと説明していますが、
心身症というのもこういう観点で簡単に理解することができます。
火は五行の中で心に該当して、火と心は全ての情緒と密接に連関があるので
結局心身症は心病あるいは心の病気で解釈すればいいです。

心身症の診断基準

1.心身症の基本診断(下記の症状の中で二つ以上があれば心身症)
　・胸が苦しくて(あるいは息が詰まったり首やみぞおちに固まった固まりが感じられる)
　・熱感(あるいはこみあがる感じ)を経験する。
　・悔しい感情をたびたび感じる。(あるいは心のしこりか恨みがある)

2.心身症の身体的症状(下記の症状の中で二つ以上があれば心身症)
　・胸がどきどきしたりうったりする
　・口やのどがたびたび渇く
　・頭痛
　・不眠症

3.心身症の精神的症状(下記の症状の中で二つ以上があれば心身症)
　・はっきりした理由なく腹がたったり怒りがこみあげる
　・恐れたりたびたび驚く
　・自分がみすぼらしく感じられる
　・人生がむなしく感じられる

4.心身症の前提条件

・症状が6ヶ月間続くか、またはこれが起こる明らかなストレス事件がある

心身症を克服する方法

短期的には、私たちは火、すなわち怒りを即時調節する技術を学ばないといけません。
この技術の基本は考えを他の所に移すことで、汗をかく運動や精神を集中することができる趣味活動を通して一定期間ひどいストレスからは脱出することができます。
または怒ったままベッドに入るのはなるべくないようにします。
睡眠中に怒りや火が体内に蓄積されるのは長期的に悪影響を与えるからです。

長期的には火を調節する技術を学ぶ必要があります。
一種の心のトレーニングもこういう代案になることができますが何よりも大事なのは肯定的な心です。
大変な瞬間であるほど肯定的思考へ転換できるように情報を調節、管理することができる力を
持つことが重要です。

資料提供：ダンヨガ岡山スタジオ　086-234-8356

目の疲労をほぐす自らマッサージ法

目の疲労を感じる時や本を読んだ後にやるといいです。
手の平から自然治癒力を活発にするエネルギーが出るのでとても効果的。
目に手の平を触れずにしても良い。

手の平をつけて目の運動する

1.両手の平を擦って暖かくした後、軽く両目につける。
2.手をつけたまま目玉を上下に3回、左右に3回動かして、左右に3回ずつ回す。

水に入れて目運動する

1.洗面器に水をいっぱい入れて目玉を3回上下左右に運動をさせる
2.目玉を左右に3回回す。
3.朝晩、洗面器に冷たい水と暖かい湯(36度位)を用意して約5分間交代に目を閉じて顔を入れる。

外から帰ったたびにするといいです。

資料提供：ダンヨガ岡山スタジオ　086-234-8356

テレビを見ながら姿勢を矯正しましょう

正しい体の姿勢は健康を維持するための一番基本的な要素であるにもかかわらず
その重要性に対しておろそかになりやすいです。最近は小学生さえ多く脊椎関連疾患で
病院に通うそうです。現代人の姿勢が悪くなったのはいろいろな理由があるけれど、
特にパソコンとテレビを誤った姿勢で視聴するからだそうです。

姿勢が歪むと私達の体の任脈と督脈が詰まって胸にストレスが溜まって
呼吸が深くできなくなり気運が逆上するようになります。
これによって肩と首がこったり頭痛症状を訴えたりします。

テレビを見ながら｢膝を押す｣をしてみてください。
歪んだ脊椎と骨盤が矯正されて姿勢が正しくなります。
忙しい現代人に余暇生活と運動が同時にできて一石二鳥の効果が得られます。

動作

1.座った姿勢で両膝を立てる。
2.膝の外側に手の平をつける。
3.下腹に力を入れて両手を内側に力強く
押して、両膝は外側に力を入れてこらえる。
4.膝が振るえる位、力の均衡を維持する。

効果
股関節がほぐれて下半身の気血循環がよくなる。

資料提供：ダンヨガ岡山スタジオ　086-234-8356