ウエストと腰周りのシェイプアップ

朝はビタミン！の「きれいになるヨガ」見ていただけていますでしょうか？
今日は３月６日の火曜日に放送された「ウエストと腰周りのシェイプアップ」について
ご紹介いたします。

ウエストや腰にある脂肪の燃焼に役立つポーズです。内臓をリラックスさせ、
活発に動くようになると肌も美しくなりますよ！

ポーズ１

１．足を肩幅より少し大きめに開きます。

まず、息を吸いながら右手の甲を背中に回して左のウエストにできるだけ
ぴったりくっつけます。

２．左手は右足首の外側をつかみ上半身を倒します。

ゆっくり「ふー」と息を吐きながら、その時になるべく左肩が右膝に近くなるようにします。

　　できるだけで、無理はしないで下さい。足は膝が曲がらないようにまっすぐ伸ばします。

POINT 息を吐きながら身体を前に倒します。
　　　　　　足の膝が曲がらないようにまっすぐ伸ばします。
　　　　　　おへその下のお腹の部分に良く効きます。

３．足首から手を離しゆっくりとおきあがります。

４．反対も同様に行ないます。

ポーズ２

５．今度は、息を吸ってまた右手の甲を左のウエストの脇につけて、

左手を右膝の外側から包み込むように握りながら息を吐き出します。
頭を右膝につけるようなイメージで、できるだけ近づけます。

POINT 息を吐きながら身体を前に倒します。
　　　　　足の膝が曲がらないようにまっすぐ伸ばします。
　　　　　おへその上のお腹の部分に良く効きます。

６．ゆっくりおきあがります。

７．反対も同じように行ないます。

ポーズ３

８．次に、足はそのまま肩幅です。右手の甲を同じように左のウエストの位置におきます。

左手は鎖骨の辺りが手のひらに当たるようにして
そのまま押す感じで上半身を右側にねじります。

９．反対も行ないます。

ぜひお試し下さい！
ありがとうございます。

（監修：ダンワールド　春岩）

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腕全体のシェイプアップ

関東で放送されている「朝はビタミン！」キレイになるヨガのコーナーに日本橋スタジオの品川玲子先生が1週目に出演されました！

でも関東でしか「朝はビタミン！」は放送されていませんので、他の地域の方は
見ることができないことからこちらでご紹介したいと思います。

まず一週目のウィークリーテーマは「一週間で全身のシェイプアップ」です！
3月5日放送分は腕全体のシェイプアップです！
特に二の腕にあるたぷたぷしたお肉をとる効果的なポーズですよ。

ポーズ１

１．足を肩幅にひらいて立ちます。
　
２．まず先に固まっている肩をやわらかくするために回します。

指先を胸の上にある鎖骨あたりにつけ、肩を回していきます。
最初は下から肘を出す感じで大きく４回まわします。

POINT　　背中の肩甲骨を意識して肘を大きくまわす。

３．反対に、背中の方から肩へ前に降ろすようにまわします。

前におろすほうが肩こりなどで固まった肩や首にも効果的です。
こちらも４回まわします。

４．両手を下ろします。肩を上下にさせてリラックスしてください。

ポーズ２

１．足はそのまま肩幅で、両手の内側を胸の前で交差させます。膝を少し曲げます。

２．右手を握り胸の前に、左手は左横に水平にまっすぐゆっくり伸ばしていきます。

その時の手のひらは外側に向け手首を９０度曲げて指をピンと立てます。
息を吸いながら、左手はこぶしを胸の前にして、肘を外側に。
水平に出していきます。
胸を前に出すように張ります。腕は一直線になります。
いっぱいに伸ばしたら、息を止めます。

　肘を曲げている腕は、上腕二頭筋,

伸ばしている腕は、上腕三頭筋に効果があります。（数秒静止）

３．腕をまた胸の前にゆっくり戻していきながら息を吐きます。ふ～　　

POINT　　手首を90度に曲げてしっかり手のひらを立たせること。

伸ばす腕は最大限伸ばす感じで。呼吸を意識しておこなってください。

　　
４．反対も同じように行なっていきます。

膝を軽く曲げて息を吸いながら左手を握り胸の前に右手は右横水平に伸ばし、

手首を90度に曲げ胸を出しながら伸ばしていきます。
息を止めて。（数秒静止）

　　　
　　　　
５.息を吐きながら両手を胸の前に戻します。

ポーズ３

１．さらに強く刺激を与える為に今度は、伸ばすほうの手の指を親指と人差し指だけをまっすぐにして
他の指は握りながら動作をします。同じように右手は握って胸の前に肘は水平になるように持ち上げて
いきます。
それでは、足はそのまま肩幅、両膝を軽く曲げながら、胸の前で手のひらを交差して、伸ばしながら息を吸って胸を張ります。（完全に伸ばして　数秒静止）