イルチブレインヨガ 赤羽スタジオ

怒りを乗り越えるリラックス法

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資料提供：ダンヨガ岡山スタジオ　086-234-8356

脳の健康にいい体操

本日もようこそ！

今日は脳の健康にいい体操をご紹介します。
受験生の皆さんや、パソコンの前にずっと座っている方、
簡単な運動なのでぜひ試してみてくださいね！

人間の脳は、人体の末梢にある手足から頭までの血液循環が良くなれば、
その機能を発揮することが出来ます。
特に脳は脊椎のすぐ上につながっているので、脳に酸素が足りないと感じられたら
頭と同時に首と脊椎を一緒にほぐすことがいいのです。

神経を使い考え過ぎると、脳のエネルギーは急激に消耗されるので、
脳のエネルギーが充満な状態でいるには、
いつもいいコンディションを維持するようにしなければなりません。

考えがいっぱいで、頭に熱が出てはいませんか？
それならば今すぐ下記の動作をしてみましょう。
指でトントンと頭を叩くだけで、スッキリするようになるのが感じるられます。

1. 首運動

（１）息を吸い込んで首を最大限右側に回す
（２）息を吐きながら戻って左側も同様にする
（３）同じ要領で前、後ろも繰り返す
（４）息を吸い込んで右の耳が肩に付くぐらいゆっくり倒す
（５）息を吐きながら戻って、左側も同様に倒す
（６）左側、右側に３回ずつ回しながら仕上げる

左右に首をねじるとき、呼吸とともに、引っ張られるところに集中しながらほぐす

効果：背中と脊椎のエネルギーの流れを円滑にし、頭が冴えるようになる。

　頭痛にも効果がある。

2.頭たたき

(１）指を立てて額から後頭部まで頭をぐぅっと押しながら指を動かす。３６回繰り返す。

（２）十本の指で、頭、、前頭、後頭、側頭に分けて、頭全体をまんべんなく叩く。

爪でたたかずに、指先でたたく。

效果：頭のツボが開き、エネルギーのめぐりが良くなる。

　濁ったエネルギーが抜けながら、頭が冴える。

今日もダンヨガで、体イキイキ！　心わくわく！　頭スッキリ！　な一日を。

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ダイエットにも効果的！ 脳体操

昨日はバレンタインデーでしたね。チョコを食べ過ぎた方もいらっしゃるんじゃないでしょうか。
今日は食べ過ぎて疲れた臓器に活気を与える脳呼吸体操を紹介します。
でも、食べ過ぎて臓器が疲れるようなことは最初からしないのが一番なんでしょうね…（反省）。

足を広げて臼まわし

1．腰と足、太ももを柔軟でしなやかにさせ消化機能をアップさせる。
　　足を最大限に広く広げて、下腹の前（丹田）で手を組んで左足に沿って
　　つま先までまっすぐ伸ばす。
　　その姿勢を維持しながら左の足の先から臼を回すように円を描きながら右のつま先に手を運ぶ。
　　三回以上繰り返す。

下腹（丹田）に手を乗せて腹筋運動

2．腹部の肉を無くし、ほっそりしたお腹を作る

両膝を立てて床に横になって両手を下腹の上に乗せる。
下腹に集中してゆっくり上体を起こす。３０回繰り返す。
横になってから起きる時、反動を利用すると効果がないのでゆっくり起きる。

両手足もちあげ

3．背中と腰に溜まった贅肉を徐々に落とす

床にうつぶせになって息を吸いながら左の腕と右足を持ち上げて、息を吐きながら下ろす。
反対側の手と足を持ち上げることを５回繰り返す。
息を吸いながら両腕と両足を共に持ち上げて下腹（丹田）だけを床につくようにする。

　息を吐きながら両腕と両足を床に下ろす。

身近な食べ物

本日もおいでいただいてありがとうございます。
今日は身近な食べ物の効能についてご紹介します。

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不眠症に効く体操

本日もおいでいただきありがとうございます。
今日はダンヨガの体操の一つ、つま先うちを紹介します。

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