イルチブレインヨガ 赤羽スタジオ

快便のための腸健康法五つ

腸の健康はぜん動運動で決まります。食べ物が消化器官の端から端まで移れるのはぜん動という腸の動きのおかげです。ぜん動はまるで虫がうごめくような様子や手で何かをぎゅっぎゅっと揉むような運動です。ぜん動運動がうまく出来たら快便も出来ます。
では、快便する人々のぜん動運動を手伝う腸健康法をお伝えしましょう。

1.朝食は快便のチャンス

大便の材料が直腸に移動する。直腸に大便が入るとその刺激が脊椎から大脳皮質に伝達され便意を感じる。そうすると反射的に直腸のぜん動運動が起きて排便するようになる。

2.腹式呼吸で腸の健康OK!

快便をするためには腸健康が必須。そのため、意識的に腹式呼吸をするのがいい効果をもたらす事もある。腹式呼吸とは息を吸う時はお腹が膨らんで、吐く時はお腹が凹む呼吸法である。腹式呼吸を通して腹圧を加えると腸が刺激され血行が促進されると共にぜん動運動が活発になる。

3.体の中心、お腹を暖かく

真夏の事務室や電車はクーラーが長時間ついているため冷えやすい。体温が低下すると腸の機能が落ちて便秘にかかる危険が大きくなる。体内に便秘が生じると腸内にあった、大便から発生した腐敗ガスが血液に吸収され全身を回る。
毒素により濁った血液は流れが円滑でないため毛細血管まで着きにくくて、これにより体が冷える。従って、冷房の強い所では膝かけやショールなどで体の中心であるお腹を暖かくした方がいい。

4.正しい排便姿勢

・目は正面を向く
・顎は少し中側に引く
・背中をまっすぐ伸ばして大便が出やすく心を楽にして集中する
・手は膝の上に置いて軽く拳を握る

5.気分転換を習慣のように

腸内環境をストレスで悪化させないためには気分転換を習慣化するのが重要。暮らしの中でストレスが全然ない生活は不可能で、誰でも大変でつらい事があるはずだ。この時重要なのはそれを長引かせない事。長引くほど腸内の悪い菌が増えて体の免疫力も落ちる。日常生活の中でストレスを溜めない方法は気分転換を習慣のように一日の日課とすることである。自分が楽しくて気持ちいいと感じたら十分気分転換になったわけです。

資料提供：ダンヨガ岡山スタジオ　086-234-8356

肩こりスッキリ体操

今日もダンヨガ'岡山スタジオのHSPメッセージから転載させてもらいました。第2号です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　

　http://www.okayamayoga.com/clip_image002.gif

＜動作＞

動作１

http://www.okayamayoga.com/clip_image003.gif

・一つの腕で腕枕をして、斜めに寝る。
・もう一つの腕は、手のひらを伸ばしたまま持ち上げて最大限ゆっくりうしろに回しながら

鼻で息を吸い込む。　

　肩の関節がこれ以上回らない所で息を止めて、腕をゆっくりおろしながら吐き出す。

動作２

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・このとき手首も一緒に曲げて吐き出す息と共に滞った気運が手のひらから出て行くと想像する。
・体の状態に合わせて繰り返す。

＜効果＞

・立つ姿勢で腕を回すときより、腕が動く角度がもっと大きくなるので、

肩だけではなく肩甲骨のへんまでほぐれる。

・心臓と肺が刺激されて胸の部位に清涼な感じがする。
・脳血管へ上る通路である肩がほぐれるので脳への酸素供給が円滑になる。

＜ノウハウを公開します＞

　動作を深く、静かに、ゆっくりしたら肩関節と関節の間に溜まっているコリが効果的にほぐれます。
　”肩は六経（心包経、肺経、心経、小腸経、大腸経、三焦経）が通るところ、

肩だけほぐれても内臓器官がちゃんと反応します。”

　肩だけほぐれても全身が柔らかくなりリラックスできます。
　今晩から寝る前に、とりあえず１０分だけでも投資してみましょう！

資料提供：ダンヨガ岡山スタジオ　086-234-8356

冷えは万病の元！

　　　　　　　　　　　　↑　ダンヨガ製　ホットパック

寒くなってきましたね〜。
皆さん防寒対策は万全ですか？

最近は湯たんぽがはやっているらしいですが，
青山スタジオにも湯たんぽのようなものが常備されています。
上の画像がそうですが，黄土が入ったホットパックです。
電子レンジでチンすれば、遠赤外線の穏やかな暖かみがしばらく続き，何度でも使える優れものです。

スタジオでは風邪のひきはじめのぞくぞくする人，お腹の冷えてる人，筋肉がこわばっている人に、
先生がそっと体にあててくれます。

http://kr.img.blog.yahoo.com/ybi/1/5b/36/haniya0829/folder/3459497/img_3459497_5449_50?1145458258.gif

冷え性の人はつい手足をあっためたくなりますが，
体全体を暖めるには大きい筋肉を暖めるといいそうです。
太もも，お腹，腰，二の腕（内側）などをパックや湯たんぽで順繰りに暖めていくと，
あてていない手足や顔も暖かくなっていきます。
体全体が暖まると免疫力が上がるので、ぜひ試してみてください。

キャンディでした。

一日30分歩く & 体脂肪を減らすダイエット

ダンヨガ'岡山スタジオから許可を得て、岡山スタジオのHSPニュースを転載させてもらいました。
これから随時紹介していきます。まず今日は第1号で~す。

一日30分歩く & 体脂肪を減らすダイエット

歩く、一日30分の幸福

足は第2の心臓だと言われています。歩く運動を30分以上すれば、疲労蓄積を予防する事ができますし体脂肪が落ちる効果があります。簡単な歩く運動を地道にすると体が健康になるだけでなく幸福指数が高くなって、もっと大きい喜びを満喫する事ができます。

<健康提案>忙しい時間を活用した歩く運動

一、普段運動量が少ない人は‘電車に乗って一駅前でおりて歩く’、
　　‘5階以下のビルは歩いて移動する’から始めればいいです。
ニ、やや早い速度で、力強く手を振りながら大きい歩幅でのっしのっしと歩いて、
　　着地は踵から始めて足の中央、つま先の順で歩く時、運動効果が大きいです。

体脂肪を減らす真のダイエット

体重を毎日計るのはむしろダイエットを途中で諦めるようにする要因になることもあります。人はそれぞれ自分の体にあう体重があります。
体のサイクルにより毎日体重が変わるので、体重が減らないとしてもストレスを受ける必要はありません。他人と比べずに自分の体型を健康で堂々と作って行ってください。

<健康提案>正しいダイエット

一、手首に指をあてて1分間心拍数を計って運動強度を体に合わせて決めてください。
ニ、朝食をする習慣を身につけてください。昼と夜に食べすぎずに体脂肪を減らす事が出来ます。