イルチブレインヨガ 赤羽スタジオ

メガネは目にぴったり合うように

メガネは目にぴったり合うように! ネクタイは余裕あるように!

メガネは目にぴったり合うように着用してください

視力が良くない方々にはメガネが生活の中で必ず必要な物です。
しかしメガネがずれ落ちたり、均衡があわなかったり、鼻や耳によく合わないと
目の焦点とレンズの焦点が一致しなくてむしろ視力を落として,
めまいと頭痛をもたらすことがあります。
ですのでメガネと目が成す角度は10~15度、距離は1~2センチ位になるように
正しくかけるのが重要です。

ノウハウ-メガネを気をつけて扱ってください

一、片手でメガネをかけて外すとメガネの縁が片側に歪んだりゆるくなるので
必ず両手で均衡を取ってメガネをかけて外します。
二、レンズにできたきずも目を疲れやすくすることもあるので、
メガネに積もったほこりを掃う時には水でゆすいでから柔らかい布でふきます。

ネクタイをしめすぎないでください

ネクタイをしめすぎると目に行く血の流れが遮断されて目の圧力が高くなります。
理由はしめたネクタイが首の静脈を圧迫するからです。こういう眼圧上昇は視神経を
徐々に殺して視力喪失を招く緑内障を起こす原因になることがありえます。
それで
長時間ネクタイを締めすぎないように注意するのが重要です。

ノウハウ-ネクタイは余裕をもって締めてください

一、礼儀を重んずるためにネクタイを必ずしめないといけない場合でなければ、
なるべくネクタイはしめない方が良いです。
二、ネクタイを必ずしめないといけない時には首に圧迫とならない位、
注意を注いでゆるくしめます。

資料提供：ダンヨガ岡山スタジオ　086-234-8356

ジョギングは自然の中で、血圧には声を出して沢山笑ってください

●若葉と青空●

自然の中でジョギングしてください

車が混雑な所でジョギングをする人々をたまに見ることがあります。
しかしこのようなジョギングはむしろ家の中で汗をかくよりよくないこともあります。
煤煙の中の重金属を吸い込むと目、鼻の鋭敏な部分を刺激しセキ、タンを誘発するそうです。
野外で運動をしたければ公園を利用したり、出かける前に天気を確認してください。

健康提案、運動効果を得ることができるジョギング

1、ジョギングは息が少し切れて汗がしっとり出る位が適当です。

あまりにも激しい運動は逆に健康に有害です。

2、ジョギングは開始前後の準備運動と仕上げ運動が重要です。

軽く歩く事から始めて軽く歩く事で仕上げる時、けがを予防することができます。

血圧、声を出して沢山笑ってください

たびたび声を出して笑っていますか?
人が一回笑う時の運動効果はエアロビクス5分の運動量と同じで
筋肉が沢山のエネルギーを消耗するそうです。
お腹が痛くなるまで〜涙が出るまで笑うとストレスが消えて、血圧が下がって健康になるそうです。
笑う時はお腹を抱えるほど大きく笑うのが良いです。

健康提案、笑いの秘密

1、笑う人は笑わない人よりもっと長く生きるという研究があります。
　　笑うことになれていない人は鏡の前で口角を耳につくようなイメージで引き上げてみて下さい。
　　普段、顔が引きつる方は｢あ｣｢え｣「い」を発音しながら口の筋肉をほぐしてください。
　　さぁ、笑う準備ができたら｢はははは〜!｣大きく笑ってみてください。

2、幸せだから笑うのではなく、笑うから幸せが訪れるということ、忘れないでください。

資料提供：ダンヨガ岡山スタジオ　086-234-8356

自然が与えてくれる休息

自然が与えてくれる休息

鏡に映った顔がとても疲れていたり
周りの人々に理由なくいらいらする時
この時がまさに心の休息が必要な瞬間です。

こんな時には鉄筋やコンクリートの壁で
できている都市空間をしばらく離れて
草と木が生い茂る森とか
近い散策路へ行ってみてください。

自然は心を休めるのに何よりも良い所です。
自然は何の不平もなく
私達の体と心についている汚れを洗ってくれます。

何かに追いかけられるように無意識的に走ることを止めて
ゆっくり歩みながら
変わる新たな風景と葉っぱのかさかさする音、
清涼に流れる風の音を感じてみてください。

全てが音と光でいっぱいになっている自然は
一つの巨大な生命です。

無限な充満さ、穏やかさ、平穏さ…
いつの間にか皆さんの全身から
このような感じがいっぱい満たされるはずです。

資料提供：ダンヨガ岡山スタジオ　086-234-8356

耳マッサージで脳をBlush up！

耳マッサージで脳をBlush up！

一日に10分間でも耳をマッサージすれば、あなたの集中力は著しく向上するはずです。

私たちの耳には、約200カ所以上の反射区が集まっており、それぞれのツボが体全体と繋がっています。そのため、耳を刺激するだけの簡単なエクササイズだけでも、体の感覚が高まり、バランス感覚が養われます。

Let's Exercise！

1. 左右の耳の上部を掴んでください。
2. 両耳を外側に引っぱり、耳のはしの丸まった部分を延ばします。
3. 次に耳を上下に引っ張ります。
4. 耳を掴んだまま回します。

効果：このエクササイズによってせわしい心の状態が落ち着きます。耳をマッサージすることで、

雑音が遮断され、より集中力がもたらされるでしょう。

Dahn World NEWS LETTER 『 HEALING SOCIETY』 より

脳を柔軟にする皿回し

片手で皿回し

1．楽に立って脊椎を正しく立てて肩から力を抜く。
　　右足を出して左手は腰に置く。
2．手の平を皿のようにして下腹の丹田の高さで内側へ最大限大きく円を書く。
　　この時、手の平に皿を乗せていると仮定してわれないように地面と水平を維持する。
3．続けて進行の方向に手を巻いて円を書く。
4．頭の上まで手が上がると首を後ろにそらしながら最大限大きい円を書く。
5．3回以上繰り返す。
6．同じ要領で手を変えてする。

ノウハウ 動作に慣れると腰と足首、膝などもボルテックス(無限大)を十分に描けるように

体全体を意識しながら動作をする。

両手で皿回し

1．楽に立って脊椎を正しく立てて肩から力を抜く。両足を揃える。
2．両手の平の上に皿を乗せたと仮定して腰を最大限曲げて脇の内側へ
　　円を書きながら巻きながら回す。
3．巻きながら回した手が又胸の前であうと、
　　両手をクロスして腰をそらしながら頭の上で大きい円を描く。
4．皿をもう一周回して元に戻る。
5．3回以上繰り返す。

ノウハウ 関節は弱い部位なので最初には動作を小さく始めてだんだん大きくするようにする。

円を大きく描くほど関節運動の効果も大きくなる。

資料提供：ダンヨガ岡山スタジオ　086-234-8356