イルチブレインヨガ 赤羽スタジオ

冷房病の予防に「みぞおち叩き」

うだる暑さが続きますね。

冷房による体の不調を防ぐには、イルチブレインヨガの「みぞおち叩き」がおすすめです。胃腸を元気にして、脳活性へとつなげるエクササイズです。

　夏の間に冷え性に悩む人が増えています。暑いのに体が冷えてしまう夏冷えです。主な原因が室内の冷房で、冷え性以外にさまざまな不調を伴うことから、「冷房病」と呼ばれています。

冷房病になると、冷えからくる頭痛や肩こりのほか、胃腸の調子も悪くなり、食欲減退、便秘、下痢を招くことが多いです。冷房病がひどくなるといくら休んでもだるさや疲労感が解消されなくなります。

冷房病の原因は、夏の間の屋外と屋内の温度差により、自律神経系が乱れることです。私たちの体には、環境の変化に適応するための調整機能が備わっていますが、冷房により、温度差が激しくなりすぎて、この調整機能が乱れてしまうのです。

夏の間は暑さで体の冷えに気付かず、涼しくなったころに冷房病に気づくという人も少なくありません。

冷房病の予防におすすめなのが、イルチブレインヨガのみぞおち叩きです。みぞおちから腹部全体を叩くことで、内臓に刺激を与えるエクササイズです。胃腸の働きが活発になり、血液の循環がよくなり、肩の緊張がほぐれます。

胃腸の働きが良くなれば、脳にも十分な血液とエネルギーが行き届くようになるため、集中力や思考力がアップします。

＜みぞおち叩き＞
（１）背すじを伸ばして座ります。

（２）両手で握りこぶしを作って、交互にみぞおちを軽く叩きます。

（３）みぞおちをリズムよく叩いた後は、おへその周りや下腹までまんべんなく叩きます。

Point：みぞおちから腹部全体を強弱をつけて叩けば、腸の働きも促進されます。肩の緊張をほぐすのにも役立ちます。みぞおち叩きのあとに腸運動をすれば、腸がさらにほぐれて、やわらかくなります。

ジャンセンウォーキングで健康になろう！

イルチブレインヨガの「数字の１１歩き」で歩くジャンセンウォーキングを紹介します。　　　ジャンセンとは韓国語で長寿という意味。アンチエイジングと脳活性化に効果的な　　　　　　脳トレーニングです。

私たちは子供のころから、机の前にじっと座り、頭で理解する勉強をしてきました。　　　　　しかし、頭を使っているだけでは、脳が疲れてしまい、勉強の効率は悪くなります。

やはり、頭だけでなく、体も使うべきです。体を動かせば、脳にエネルギーと酸素が供給され、頭の回転もよくなります。気分もスッキリして、集中力もアップします。

体から脳を元気にするもっともカンタンな方法は、歩くことです。　　　　　　　　　　　　　歩けば脳内ホルモンがたくさん分泌され、脳活性化が図られます。

イルチブレインヨガの「数字の１１歩き」のウォーキングは、両足のつま先を　　　　　　　　数字の１１のようにそろえ、両膝が軽く擦れるように歩く運動です。　　　　　　　　　　　　通常の倍の運動効果がある「ジャンセンウォーキング」の基本となる歩き方です。

両足のつま先をそろえることで、姿勢が良くなり、体の中のエネルギーと血液の流れが　　　　スムーズになります。ひざや股関節のひねりや歪みがなくなり、膝が丈夫になる効果が　　　　期待できます。

正しい歩き方は、人を美しく元気にさせ、アンチエイジング効果も発揮します。　　　　　　　実際の年齢より若く見える人、年を取っても情熱と覇気にあふれている人は、　　　　　　　　正しい歩き方ができる人です。

イルチブレインヨガのジャンセンウォーキングで、脳活性化と健康、　　　　　　　　　　　　そしてアンチエイジングを実現しましょう。

　

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イルチブレインヨガ 赤羽スタジオ

〒115-0045 東京都北区赤羽2-32-1　寺西ビル1F

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心をデトックスする「情報断食」

けん怠感、眠りが浅い、疲れやすい…。そんな不調を感じていませんか？    病気というわけではないのに、なんとなく感じる心身のスランプ。梅雨の時期など季節の変わり目になると、こうした「なんとなく不調」を訴える人が増えます。

不調になる原因の一つは、体にたまった毒素です。体の中に毒素がたまっていると、血液やリンパの流れが悪くなり、内臓の機能も低下します。

もともと私たちの体には、毒素を外に出すデトックス機能があります。        食事や空気から栄養分や酸素を吸収して、残った老廃物を汗や尿、便で排出する。それが、人間の本来の機能です。

ところが、現代人は、過剰な毒素を体内に入れてしまう傾向があります。環境汚染や偏った食事に加えて、ストレスに代表される “内面の毒素“が体をむしばんでいるのです。

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そこでオススメなのが、イルチブレインヨガの瞑想です。                                瞑想をすると、ストレスの元になるイライラや怒りなどのマイナスの感情を静めることができます。いわゆる「感情のデトックス」です。

もう一つ、イルチブレインヨガでおすすめしているのが「情報断食」です。現代社会は情報が氾濫していて、脳が過度に刺激され、それがストレスを    生む原因になります。テレビなどから入る情報を一定期間、遮断することで不要な情報を排出。ほんとうに必要な情報だけを残します。

情報断食は１週間に１日くらい行うと効果的です。瞑想と情報断食で脳を休ませれば、すでに脳の中にあった大事な情報がクローズアップされ、より創造的な生活を送ることができるんです。

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イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学とヨガを融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

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ILCHI Brain Yoga 赤羽スタジオ

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ダイエット効果に注目！イルチブレインヨガの「くびれストレッチ」part1

こんにちは。

 

姿勢が悪いと、ボディーラインが崩れやすくなるって、ご存じでしたか？

今回は、ダイエット効果が注目されているイルチブレインヨガの「くびれストレッチ」をご紹介します。

人間は本来、正しい骨格をキープしていれば、全身にバランス良く筋肉と脂肪がつき、メリハリのあるボディを保てます。しかし、姿勢が悪いと、骨格が歪（ゆが）んでしまうため、脂肪のつき方に偏りが出てしまいます。その結果、体の一部だけが太くなってしまうのです。

ウエストまわりの骨格の歪みを解消するのに効果的なのが、「くびれストレッチ」です。

くびれストレッチは１分もあればできます。「ダイエットはしたいけど、運動をする時間がない」という人も、まずは、イルチブレインヨガのくびれストレッチから始めてみてみませんか。

 

☆くびれストレッチpart1☆
１．右足を左足に交差して立てる
足を前に投げ出して座り、両手は後ろにつきます。
右足を左足に交差して立てます。

 

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２．右足を左側にすhttp://www.brain-training.jp/wp-content/uploads/2012/05/2.jpg
立てた右足をそのまま左側の床につけるように
ゆっくり倒し10秒間キープします。
左右交互に3セット行います。

冬こそ大事な免疫力

こんにちは。

冬は風邪をひく人が増える季節ですね。

風邪の原因といえばウイルスですが、

インフルエンザなどの風邪ウイルスは乾燥時に増殖するため、

空気が乾いていると、人の体内に入ってきやすくなります。

冬場は、ウイルスや細菌を遮断してくれるはずの喉も乾燥するため、

体内に風邪ウイルスが簡単に侵入します。

しかし、ウイルスが入ってきても、

それを撃退する免疫のシステムがしっかり機能していれば、

風邪をひくことはありません。

免疫力をアップすることが、風邪を予防する一番の近道です。 

■水昇火降

イルチブレインヨガは、体を動かし、脳を活性化させることで、

体内の気エネルギーや血液の流れをスムーズにし、

人間が本来持っている自然治癒力や免疫力を高めるトレーニングです。

その基本原理の一つが「水昇火降（すいしょうかこう）」という法則です。

水昇火降とは、心臓にある「火」のエネルギーを下げて、

腎臓にある「水」のエネルギーを上昇させることで、

下腹部が温かくなり、頭がスッキリする健康法です。

人は水昇火降の状態になることで、血液の循環が良くなり、免疫力がアップします。

■呼吸法で温まる

体を水昇火降の状態に近づける方法のひとつに呼吸法があります。

呼吸で体が温まると、血液の流れが良くなり、

免疫機能を持った白血球がしっかりと体中をめぐるようになります。

人間の体は、体温が1度上がるだけで「免疫力」は60％も強化されるといいますが、

イルチブレインヨガでも行っている丹田呼吸はまさに体を「芯」から温め、

免疫力アップへとつなげるトレーニングなのです。

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イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学と
東洋のヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

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