イルチブレインヨガ 赤羽スタジオ

集中力アップに効果的！「ツルのポーズ」

今日は集中力アップに効果バツグンのイルチブレインヨガのエクササイズをご紹介します。

わたしたちは、さまざまな情報が入り乱れる環境で生活しています。

しかし、こうした情報を脳に記憶することはあまりありません。現代社会には、脳に代わる記憶ツールが多く存在しているからです。電話番号は携帯電話に登録し、知りたい情報はインターネットで手軽に入手できます。情報をわざわざ自分の脳にとどめる必要がないのです。

こうした環境において、人間本来の集中力や記憶力を保つには、意識して脳に仕事をさせなければなりません。今回、ご紹介するイルチブレインヨガの体操は、合掌しながら片足で立つ「ツルのポーズ」です。体が崩れないようにバランスを保つことで、集中力を高めます。頭もスッキリし、記憶力もアップします。

最初はフラフラするかもしれませんが、慣れてくるにしたがって、だんだんと姿勢を保つことができるようになります。ぜひお試しください。

ツルのポーズ

効果：頭がスッキリし、左脳と右脳がバランスよくなり、創造力と集中力を高めます。

POINT：目を閉じた状態で行うとバランスをとりにくいので、最初は目を開けて行います。慣れてくると集中力が高くなり、目を閉じても長く維持することができます。

１　足をそろえて立ち、体の前で手を合わせます。
２　右足に体重を移し、左足首を右ひざの高さまで上げ、バランスを維持します。つま先は床に向けます。反対側も同様に同じ時間を行います。

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ILCHI Brain Yoga 赤羽スタジオ
〒115-0045 東京都北区赤羽2-48-3　末広ビル3F
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舌の位置を正しく

舌の位置を正しく

瞑想の姿勢で座ります。
腰をまっすぐ伸ばし首も伸ばします。
両手はひざの上に楽に置いて
親指と人差し指と中指をつけます。
三指は天地人、上中下丹田を意味します。

では、舌はどこにおいたらいいでしょうか？
舌をほおっておくのではなく
舌を正しい位置に戻します。

舌の先を上あごにつけると、
舌は一番楽です。
脳波が安定して気分が変わります。
口の中に甘い唾液が溜まります。

※この状態は水昇火降といって、体がリラックスできた状態です。

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気力を高めるイルチブレインヨガのファルゴン

今日も寒いですね〜。

東京でも大変な雪が降っています。

こんな日は腰が痛くなる人も多いのではないでしょうか。

イルチブレインヨガの腰を揺らすファルゴンは、腎臓の機能を高めるのに効果的です。

人間の体内をめぐって利用された水液は膀胱に集まり、最後は尿として排泄されます。しかし、ストレスがたまると膀胱の経絡が緊張し、腎臓の機能が低下します。腎臓機能の低下は、気力が衰えにつながります。おしっこが近くなったり、寝付けなくなったり、さらには、腰痛や足の突っ張りも引き起こします。生殖器の病気にもかかりやすくなります。
腎臓の機能低下が心配なときは、イルチブレインヨガのファルゴンで膀胱の経絡をほぐすのが効果的。冷えなどの症状にも良く、疲労回復にも優れた効果がみられます。

手のひらで揺らす

1. 受ける人は両手を重ねておへその下に置きます。

2. マッサージを行なう人は両手の手首をつけて指先を広げた状態で腰骨の上に両手をそえます。
3. 30〜40回位左右に振ります。

【ポイント】受ける人がその姿勢が苦しければ、腕を自然な状態にします。

出典: ブレインメディア

ファルゴンはエネルギーのマッサージのことです。

体験してみたい方はどうぞスタジオにいらして下さい。気持ちいいですよ〜。

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テレビを見ながらできる「骨盤矯正トレーニング」

今日はテレビを見ながらでもできる「骨盤矯正トレーニング」をご紹介します。

骨盤は、全身を支える土台です。骨盤の歪みを正すと、新陳代謝が活発になり、ダイエットや美肌にも効果が出ます。骨盤を矯正して、健康美人を目指しましょう！

 

◆骨盤がゆがむとどうなるの？

骨盤は、全身の中心にあり、上半身の背骨から下半身の股関節につながっています。いわば、全身を支える土台。内臓や生殖器・直腸を包み込んで保護し、女性の出産にも大きく関わっています。
骨盤が歪むということは、体の土台が不安定になるということ。内臓が下がって圧迫され、肩こり・腰痛・肥満・生理不順・便秘……など、体にさまざまな悪影響を及ぼします。また、下半身太りの原因にもなります。「椅子に座る時、足を組む」「いつも同じ肩にバッグをかける」といったクセがあると、骨盤が歪みやすくなります。
今日は、骨盤の歪みを治すエクササイズを紹介します。自宅でテレビを見ながらでもできる、簡単「骨盤矯正トレーニング」です

 

ひざを押す

 

① 両膝を立てて座ります。
② ひざの外側に手のひらをあてます。
③ 両手は内側に押し、ひざは外側に押しながら、30秒ほど維持します。
④ ひざが震えるくらいの力で押し合い、バランスを保ちます。

ポイント：肩に力が入らないようにしましょう。
効果：股関節（こかんせつ）がほぐれ、下半身の血液や気の循環が良くなります。

★ ★ ★

 

イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、脳科学と
ヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

 

イルチブレインヨガの体験はコチラから
http://ilchibrainyoga.com/reserv/yoyaku.html

 

 

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ストレス解消のための呼吸法

ストレスのコントロールにもっとも効果的なのは、ずばり呼吸法です。
呼吸は、自らコントロールできる唯一の生命活動です。脳幹に直接働きかけるため、呼吸が深まると、脳波が安定し副交感神経が活性します。そして交感神経が安定し、幸せホルモンといわれるセロトニンなどの免疫体系に役立つホルモンが分泌され、自然治癒力が強化されます。心が安定し、ストレスも緩和されます。

反対にストレスを受けると呼吸が荒くなり、頭に熱が上がり、感情調節がうまくできなくなります。こんなときは、呼吸を使ってコントロールすることができます。例えば、ストレスを受けた時に息を長く吐き出すと、副交感神経が優位になり、緊張していた身体がリラックスして安定を取り戻すことができます。

呼吸法は、ストレス解消にとても効果的です。しかし、生命現象の重要な要素でもあるため、自分に合う適切な呼吸をすることが何より大事です。ここでは、簡単な呼吸法を紹介しましょう。

誰でも簡単にできる日常の呼吸法

昔から天の気(息)は鼻から、地の気(食べ物)は口から取るといわれます。最初は、鼻から息を吸って口から吐き出すようにします。無理をせずに自然にできるようになったら、鼻から吸って鼻から吐く呼吸をするともっと効果的です。何より重要なことは自分の健康状態にあわせて呼吸をすることです。

【血圧が低めの人】

① 息を吸いながら、両手を広く開き、頭の上まであげ、吐く時、意識は胸に集中します。もっと深く息を吐く時、心臓の火のエネルギーがみぞおちを通り、おへそを通って下腹の丹田に集まるとイメージします。

② 血圧が低くなっているときには、呼吸の動作をしながら2〜3秒くらい息を止める「止息」をすると効果があります。「吸う−止−吐く」が理想ですが、低血圧の場合は力が弱いため、「止」が長くなるとつらくなることがあるので、「吸う−吐く−吸う−吐く」を繰り返し、ある程度慣れてきてから「吸う−止−吐く」をしてもいいでしょう。

【血圧が高めの人】

① 血圧は精神的な興奮や過度の運動によって高くなることがあります。吐く息に意識を置いて、精神的かつ肉体的な安定を取り戻します。

② 心臓の火のエネルギーが手のひらや指先から抜けるようにイメージして行います。胸を開くポーズをして、吸う息より吐く息を長くすると、さらに効果的です。

【エネルギーの感覚を強くする呼吸法】

① 息を吸う時に手を広げ、吐きながら近づけます。動作と呼吸を繰り返すと、手の温もりや手のひらがビリビリする感じ、磁力感、冷たい感じなどが生じます。脳波が安定してストレスが解消され、心が安定して穏やかになります。

② 呼吸と共にエネルギーを感じる動作は呼吸を調節することはもちろん、エネルギーを蓄える効果があります。このトレーニングを続けるとエネルギーの感覚を強化することができます。呼吸は苦しくなければ、止めずに「吸う−吐く」を繰り返し、鼻から吸って鼻から吐きます。

出典: ブレインメディア