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長時間コンピュータと机の前に座っていることが多い現代人。 同じ姿勢を長く続けているため、肩と背中の痛みを訴えることが多いですよね。そんな肩と背中がこったときに役に立つ脳体操をご紹介します。 肩はストレスに最も敏感な部位。 緊張したり血圧が上がったりすると、首の後ろと肩の部位がカチカチになります。 こういう症状は一日中机に座って仕事をする会社員にもっとも頻繁に現れます。 肩と首が硬くなり、もっとひどくなると痙攣を引き起こしたりします。 また、コンピュータを長時間使うために、肩の痛みを訴える場合も多くあります。 肩が硬くなれば、脳に流れる酸素や血液の供給がいちじるしく減ります。頭がすっきりせず、頭痛が生じることもあります。 肩の痛みを解消するには、凝っている肩や首の筋肉をほぐす脳体操と瞑想、呼吸を通じて肩の筋肉に新鮮なエネルギーを送ることがよいとされています。 カチカチの肩を気持ちよくほぐして、体と心を緊張から解放しましょう! 1) 腕をねじる脳体操 足は肩幅に開く。 腕を伸ばして右腕を左腕の上で交差し、左右の手のひらを向かい合わせにして指を組む。 息を吸って止めたまま、組んだ手を胸の前へ近づけ外側に回して下腹のほうまでぐっと伸ばす。 元に戻して、腕を交差したまま頭の上にも伸ばして後ろに腕を反らす。 息を吐きながら腕をほどく。 反対側も行い、3回繰り返す。 2) 天を支える脳体操 足を肩幅よりやや広く開いてひざを軽く曲げる。腕を持ち上げて手のひらが天井に向くようにします。腰と胸を張って脊椎を立てて肩と胸に徐々に力をいれる。呼吸は吐き出す息に集中する。 肩から濁ったエネルギーが抜けていくのをイメージする。 最初は5分から始めて、体に合わせて10分、20分程度まで増やしていく。 不自然な姿勢、背中が曲がった姿勢で、机に長時間座って仕事をしたり、勉強をしたりすると、背中が硬く重くなる。 脊椎がまっすぐになってこそ健康と言える。 背骨を正しくするには、でんぐり返し運動による脳体操で健康を維持しましょう。 記事引用: www.brain-training.jp ┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─
ILCHI Brain Yoga（イルチブレインヨガ）は、脳科学とヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。 体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。 脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの 特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。 〒115-0045 東京都北区赤羽2-48-3 末広ビル3F TEL：03-6273-8490 ─┘─┘─┘─┘─┘─┘─┘─┘─┘─┘─┘ ─┘ ─┘ ─┘ ─┘ ─┘ ─┘─┘ ─┘ ─┘ ─┘ |
健康情報
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ダンヨガの健康情報，耳寄り情報を紹介していきます。
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身体のあちこちが痛くて病院にいったら、「ストレス性のもの」という返事だけが返ってくることがります。 このように過度なストレスを受けると身体に異常が現れます。 少しの食事でもお腹が張ったり、食後に胃がもたれたり、ガスが溜まっているような苦しさを感じたり。 特に女性の場合は、過度のストレスを受け続けていると、乳癌などの発がん性の確率が高まるという研究結果もあります。 身体にあらわれるストレス。どうすれば少しでも減らすことができるでしょう? 最近「ニューロサイエンスレター」に掲載されたソウル大学病院と韓国脳科学研究院の共同研究の論文によると、脳波振動瞑想を規則的に実施した人々はそうでない人に比べてストレス調節能力が優れているといいます。 簡単な脳波振動メディテーションを通して、自分の身体に過度に溜まっているストレスを“振り落として”みませんか。 1. 床やいすに腰を立てて座る 2. 全身を軽く上下に揺らしながら緊張をほぐし、力を抜く 3. 全身をトントンと振り落とす感じで軽く振動を与える 4. 3分くらい揺らした後、軽くこぶしを握って、下腹の丹田部位を5〜10分くらい力強く叩く 5. 下腹にぬくもりを感じながら手のひらで時計回りに軽くなでる 6. 目を閉じて息を深く吸って、吐き出す。 息を吸う時は気持ち良いエネルギーが自分の体をいっぱいに 満たしていくことをイメージする。 反対に息を吐く時は自分の中にある怒りや悲しみ、妬みなどの否定的な感情が息とともに体の外に出て行くとイメージする。 記事引用: www.brain-training.jp ┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─┌─
ILCHI Brain Yoga（イルチブレインヨガ）は、脳科学とヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。 体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。 脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの 特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。 東京都北区赤羽2-48-3 末広ビル3F TEL：03-6273-8490 ─┘─┘─┘─┘─┘─┘─┘─┘─┘─┘─┘ ─┘ ─┘ ─┘ ─┘ ─┘ ─┘─┘ ─┘ ─┘ ─┘ |
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今全国のイルチブレインヨガで大流行中なのがふりふりダイエットです。 体を振り振りさせるだけで簡単に気血循環がよくなっちゃう魔法のダイエット! ここ赤羽スタジオの会員さんもジャンセンウォーキング（長寿歩行法）とあわせて、 短期間に5キロもやせて、まだまだ記録を更新中です。 かくいう私も食事制限を全くしないで3キロ痩せました。 この夏はふりふりダイエットでウエストラインを復活させたいと思っています。 興味のある方はぜひスタジオに体験に来てくださいね! お待ちしていま~す。 |
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実はダンヨガホームページより抜粋なんですけど、いい情報なのでお伝えします。 「春眠暁を覚えず」といわれるように、春になると十分に寝ているつもりでもまだまだ眠くなることがありますが、その他にも食欲が落ち、身体がだるくなる春のけだるさは、季節が変化する時期に、生体リズムが変化する事が主な原因です。 春になって気温が上がりはじめると、身体の筋肉が弛緩され、皮膚の温度が上がり、冬に縮こまっていた経絡が拡張され、気運が身体の抹消部位の経絡にたくさん流れ始めます。 また、春になると肝臓を含めて各臓器の活動が活発になり、たくさんのエネルギーが必要になるのです。このような自然の変化に、冬の間の、運動不足で気が弱くなっていると、人体が自然の変化に適応ができなくなり、そのとき春のけだるさがでます。 春のけだるさの代表的な症状は、疲労感と居眠り、食欲不振、消化不良、めまいなどです。特に冬に運動不足や、過労で疲れが溜まった人は、たくさんの症状が表れはじめるようになる可能性があります。 春は、胆経絡をほぐして肝臓のデトックスが上手く出来るようにすると目がパッチリとさえ、身体共、生き生きします。 眠気やだるさに負けずに身体を動かすと、春の陽気(肝気)が排出されて夏も健康を維持することが出来ます。 右のようにわき腹を良く伸ばして下さい。 伸ばしたわき腹の方の足は正面に向け、ひざを曲げないようにまっすぐにします。 反対側のひざは曲げ、足の親指に力を入れてください。 片手は床につけます。 この時足の親指にしっかり力を入れます。こうすると、胆経絡がより活発になります。 無理はしないで下さい。30秒ほどしたら息を吐きながら戻ります。 ゆっくりと深呼吸したら、逆の方向(右)は胃経絡です。同じように伸ばしましょう。 五蔵五腑は、全てが繋がっています。肝を良くする為には、他の部分も一緒にほぐす事で、より早く活性化が出来ます。 手を組んで、手のひらが外側に向くようにねじります。 腕はまっすぐに伸ばします。 そのまま最初のようにわき腹を伸ばして身体を傾けてください。 逆方向も同じように伸ばします。 体がすっきりと目覚めます。 |
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ダンワールドのプログラムの中には楽しく脳を活性化していくものがたくさんあります。 前回からご紹介している脳呼吸の一つ無限大もやってみると頭がさっぱりしてきますよ。 ぜひお試しください。
無限大を示す象徴記号である｢∞｣は自然に漫然したボルテクッスの模様を平面的に現した形態の中の 一つだ。無限大を描くを手と腕、肩の緊張がほぐれて眼球の動きが自然となる。 それで断絶されていた左脳と右脳が繋がる。 この動作がもたらす左脳と右脳の統合効果は字や言葉を通して自分が思っていることを伝えようと する時はっきり現れる。それで文を書いたり講演を控えてこの動作をやると言語的な思考の流れが 円滑になってはるかに楽しく目標に到達することができる。 全身で描く 動作 1>楽に立って脊椎をまっすぐ立てて肩から力を抜く。 2>両腕を持ち上げて体の前で大きく無限大曲線を 描く。 3>慣れたら腕と首、腰とお尻も自然に無限大が 描かれるように「無限大を描く」を全身に拡張する。 4>さらに慣れたら目を閉じて動作をしながら頭の中でも 無限大のイメージを描くようにする。 5>3回以上繰り返す。 無限大で歩く 動作 1>楽に立って脊椎を正しく立てて両手を腰の後ろで組む。 2>想像で床に無限大曲線を描いてその曲線に沿ってゆっくり歩く。 3>5回以上繰り返す。 ノウハウ 公園など広い場所でできるだけ大きく無限大を描きながら歩いてみた方が良い。 身体と心の活力が蘇って散策の効果がはるかに大きくなる。 登山などの整理体操としてもすばらしい効果がある。 こっていた筋肉がほぐれやすい。 想像で描く 動作 1>立っていても座っていても良いが慣れるまでは 床に座ってする方が集中するのに良い。 2>目を閉じて想像を通して脳の中に無限大曲線を ゆっくり描く。 3>3回以上繰り返す。 ノウハウ 試験場や電車の中の様に身体で「無限大を描く」ができない空間ですれば良い。 想像だけで描いても頭脳の疲れがとれて、滞っていた思考の流れが円滑になる。 資料提供： ダンヨガ岡山スタジオ 086-234-8356
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