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もう気が付くと２月でホント月１ブログ化しています
 ここ数日は暖かい日もありましたが全体的には寒い１月というイメージの１月でした
 先日、ジョギング中にふと
自分のジョギングのペースはオーバーペースじゃないかという疑問が湧いてきました
 いつもはあまり周りのランナーのペースを気にしないのですが
狭い歩道で後ろに走る人がいると邪魔しちゃいけない気持ちから無理をしてペースを上げる事があります
けれどもその反動は少なくなくて、相当苦しくなったり
 心臓がバクバクいったりするので後悔する事があって一度走っている時の自分のペースが苦しくないように可視化できないかと考えていました
GPSを利用して１キロをどの位の時間で走る事が出来るか(キロ６分とか１０分とか)という見方もあるのですが
走っている時の心拍数を一つの目安にするとモニタリング出来ると考え
ハートレートモニター（心拍数計）付けてみる事にしました
横長の棒を胸の下に取り付けて腕時計に常時心拍数が表示されます
 実際に着けてみると、丁度バイクのタコメーターみたいでなるべく無理の無い範囲を目で見れる感じです
タコメーターと違ってレッドゾーンとか無いんですけど、あらかじめ計算か導き出した数値を入れておく事で
高負荷が掛かっている時注意をしてくれます
 いつものコースを走ってみると、上り坂で簡単に警告が出てスロージョグがかなり出来ると思っていたのに
もっとペースを歩きなんじゃないかと思う程のゆっくりしたペースに落とさないといけなかったり、
（これがかなり難しい）
下りはもう少しペースを上げられたりして勉強になりました
 ただ元々は、あまり無理をしない事が長続きの秘訣だと思うので上手に使って負荷を掛け過ぎないようにしないと、僕の心臓はエンジンブローさせる訳にはいきませんし乗せ替えがききませんからね
 ジョギングで体重を減らし、体のキレを復活させてバイクをバンバン振り回してやりてぇ
 ああ、バイクにも乗ってないから乗りたいなぁ
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トレーニング
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コメント（2）
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走り始めてから4ヶ月経ちましたが
その間あちらこちらが痛くてトラブル続きでした 本当に何でこんなにと思いましたが今日整形外科に行ってかなり有力な情報を得ました  どうやら、筋力と体重が両方落ちたのではないか？という事 確かにこの半年で5〜6キロ痩せました。 でもそれでも走る事を続ける事で筋力は徐々に戻ると思っていましたが それは間違いだったようです 必ずしも弱い筋力の部分と走る事でつく筋力が一致しないそうです 特に今一番痛い膝の周りは別途筋トレを同時に行う事で膝痛のリスクが減るそうです なんでも、痩せればいいと言うものではないようですね！ なので今スクワットや膝の曲げ伸ばしのトレーニングを加えています。 もちろん、走るのは中止で歩きを中心に変えています 徐々に効果が出て欲しいです 焦ってはダメですね
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何とか生きてます
 最近のスマホって凄くて  オイラのジョギングデータです カラダが堅くて腰周りの動きがないそうです そういえば、バイクの練習でもよく言われます もっと体使えって 頑張っているけどねぇ |
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始めたばかりなのにもうやってしまいました
膝を痛めてしまいました
原因は幾つかあるのですが、やっぱり
頑張り過ぎが原因のようです
これをオーバーユースって言うんだそうです
そこそこの距離を歩いていたので、走り始めていつものコースを歩きから、走りに換えると
時間が短くなり、物足りなくなってしまいました。
「でも、運動負荷で言うと同じコースなら時間の短い走りの方が負荷は高かった
 」僕は時間軸で考えてしまいました
 あと、偏平足にいい中敷っていうのを新たに入れた事も失敗の元
この中敷堅めで落ちた土踏まずをグイッと持ち上げて土踏まずを強制的に作ってくれます
だけど、元々偏平足を持ち上げるとその分、筋なども持ち上げてしまいます
長い事、たるんだ筋を持ち上げると堅くなった筋はビックリ
痛みとなってしまいます。こうなるとあとはお約束の？痛くないような走り〜ヘンな走り〜故障という最悪のパターンです
 世の中にそんな履くだけで良くなるなんて上手い話は無いって事
この１週間冷やして・テーピングをして･マッサージをしてお医者さんからOKをもらい
ようやくまた歩きから始める事に
でも今回思い知らされました、
やっぱり、長い事使っていない筋肉や筋はちゃんとケアしながら動かさないとダメって事
筋トレとか、ストレッチとかもこれからは同時進行しないと怪我に繋がりますね
何か考えないといけませんねぇ
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歩く人を続いてもうすぐ３ヶ月になろうとしています。
正直良く続いたと感心しています。 もちろん、アプリや上手に歩く時間を作れたから続けられたと思いますが、もう一つ訳があります。 それは、子供に [辛い事でも頑張って続ける努力をする事]を 伝えたかったという事もあります。 中学に上がってそれなりに努力はしているようですが 最近、携帯いじりばかりで全然勉強をしなくなってしまいました それと中学の勉強が難しくなって、 ついて行くのがやっとになってしまい 少しずつ本人にも危機感があるようで ついに、塾通いを始めました [これが、結構掛かる ]塾の入塾テストではやはり出来が悪くて 散々な結果に… いつもなら、腹も立ったけど、 腹立った時程疲れてふらふらになるまで 歩く事で怒る気力をなくし 二年生で気づいて良かった と考えを改めました ホント、気分転換って大事だね よくよく見ると子供の勉強に特徴があることが わかりました ウチの子地味な暗記が苦手みたい 地味な作業はあまりしない感じです。 まあ、僕も嫌いだったので気持ちはわかりますが、それで苦労もしましたので、子供にはそんな思いはさせたくないので、 何とかしなくては、との思いから 自分が苦手だった、長距離走を克服すれば 何かそこから、アドバイスできるのでは？ との思いから長距離走や歩く人を始めました  ちょっと長い話しですみません<(_ _)> ほら、良く言うじゃないですか、 親の背を見て子は育つって あれ、やっているんですよ 本人にも判っているのか？ですが とりあえず努力しているみたいです で、今日は少し走ってみました。 いつものコースを ところが、いつものコースの今日はこんな感じ まあ、最初から飛ばすと良くないっていうから この位で良かったかもしれませんね
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