運動メニュー❀記録

❤一日の生活の中で実践できる手軽な運動を見つけて長続きできるようなマイメニューを作ります♪

❤毎日少しずつ，体に無理がなく，健康で美しいボディづくりを心がけます♪

 

おうちde運動メニュー

 

 

★骨盤矯正★

 

日常の中の偏った姿勢からくる体の歪みは，人の体にさまざまな問題を引き起こします。特に骨盤や腰椎が左右どちらかに歪むと，腰痛、便秘、肌荒れ...などが生じるそうです。血液の循環も悪くなって，冷え症，肩こりなども起こるようです。さらに，歪んだ骨での日常運動は体の負担も大きく，質の悪い筋肉を発達させるそうです。骨盤の歪みを矯正するための運動は色々あるようです！手軽なものを選びました（↓）

３分❀両足を安定する幅に開いて立ち，両膝を軽く曲げて，浮輪の内側の縁をなぞるように腰を回す。

　　　　頭はずっと動かさない。気分転換に上体を前傾させたり後傾させる運動を入れる。

１分❀仰向けに寝た状態で，両足をフレックスしてかかとが床から浮いた状態のまま

　　　　親指同士をくっつける（１５秒）ゆっくり休む（１５秒）。×２

１分❀仰向けに寝た状態で，両膝を胸にかかえる（１０秒）ゆっくり伸ばす。×４

 

 

 

 ぜひみんなも試してみてね！

５分間はあっと言う間だった

私も 毎日ジムに行きますが 先週はヨガのクラスに一番多く参加しました。骨盤、家で整えるもいいですね〜！(・-・*)(．．*)ｳﾝｳﾝ

これは絶対にマリもやってみたいです。
あとでまたここへ戻って来てゆっくりと読んで、メモします！
５分間があっという間なんですね！
頑張る！！
ポチ

dreamさん、ありがとうございます*^-^*!

ヨガのクラスに通ってらっしゃるんですね！一度習った時に心がいやされた記憶があります☆先生の言葉のしめくくり『周りも自分の全てを認めて褒めてあげましょう。』ナマステ・・・＊

Mariさん、ありがとうございます*^-^*!＆ポチtoo

５分間はあっと言う間でしたよ☆腰を回す運動は、歯磨きしながら「しながら」できます☆
だから日常の中で＊気楽に☆きらきら＊できます♪
確かに！やらないよりやった方が運動不足解消になりそうだから*^^*

コピーしたよ。
やってみるね♪
☆

lemonadeさん、ありがとうございます*^-^*!＆ポチtoo

ぜひ一緒にやりましょう♪
ちょっとやったら効果が感じられてはりきってやってしまったら・・無理がありました。。何事もやりすぎはいけませんね*^^*；