自転車とコーギーと美味しいこと

今朝は、一人で走ってきた！

昨夜は23時まで、窓拭きしたら、

バタンキューで、熟睡

朝、6時に目が覚めた

わーい、体調いい

先月は、休みの日でも起きるの辛かった。

自転車のスタートも遅かった。

なのに今朝は

これはチャンス

暖かいお味噌汁で体を温め、シャキッと目覚め

日の出と共に、こっそり一人で。

なぜなら、二人に、風邪をどうもうつしたかもと心当たりが。

おニューのウインンドブレイクのレイパンを履きたかったし。

Sサイズは、足の長さ的には、丁度だけど、

お腹周りか、寒かった。←横に伸びて、ウエストまで、上がらない(T_T)

そして、最大のミス

本当に久しぶりだったので、ガーミンの起動の仕方忘れちゃった。

アチコチ押したけど、ウンともスンとも言わない。

仕方ないから出かけた。

いつもの半田山を上り、三方原台地へ。

キャベツ畑。

よく育ってます。

キャベツの価格に期待

そして、ガーミン起動してなくて良かった唯一の点。

しょっちゅう通る道でまさかの迷子。

アチコチ迷走してしまったけど、記録がないので、、、

浜北森林公園の、天然温泉で写真を撮り、家族にLINE。

さぞ心配しているだろうと

森林公園をひとっ走りして、帰宅。約1時間。多分23〜24km位。

冬休みライドのウォーミングアップに丁度だった。

帰ったら、家族にいろいろ聞かれるかー？と思ったけど、まだ寝てた。

こんなパターンも悪くない。

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試走

自転車のペダル

力を入れてこぐと、滑ってすっぽ抜けることがあった。

だから変えてみた。

右側 → 左側

男子二人の共同作業

靴によくフィットする。

おまけに100ｇの減量

これで安心

出かけた。

前回のポタからいきなり−10度

寒い。夏服はもうお片づけだ。

肩も痛いからチョットだけ。

よく整備された桜並木をのんびり。

花が咲いた？暖かかったから？

前のママチャリに追いつけない。

途中、歩道を塞ぐ子供に、

「なんか、ノロノロ走ってるー」
とか言われた(^_^;)
「君が道塞いでるから〜」

肩は痛くない。

お医者様のおっしゃる通り、
自転車の筋肉には余り影響ないみたい。

茶畑のはるか向こうの山には、雪
きっと南アルプス

25kmののんびりポタ。

嘘！

ベダルのテストを兼ねた11%の坂は、しんどかった。
やっぱりちょくちょく乗ってないとダメだな〜。

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いい坂みっけ♪

昨日のブログで肩が痛いことを記事にした。

皆様の体験などお聞きして、

いろいろやってみようと後押ししていただき、

ありがとうございます

そして、

もう一つ痛いところ。

それは、右膝。
自転車乗っている時限定。

だから、解決は、簡単

自転車のサドルを上げれは、膝への負担が軽減される。

サドルの高さの目安は、

股下×0.875

私の股下は、73.5cm
0.875をかけると

73.5×0.875=64.31cm

ペダルの車軸から64.3cmが適正なサドルの高さ。

だから、63.5cmから5mm高くした。

一口にサドル高くした。っ

て書いたけど、これが大変

 

はじめ、100円ショップの六角レンチを持ち出したら、主人に鼻で笑われた。

Max 5Ｎｍ
最大 5ニュートン
メーター

なんだか最近の単位みたいで、ネジを回す力のことのよう。
今は中学で習うらしい。
昔は、kgで表したらしい。
1ニュートンは、約束0.1kg(f)らしい。
(f)の意味はわかりません(T_T)

物理は、一番嫌い。
「先生何言ってるのー？ちっとも分からない、先生の日本語話してる？」って思っていた位ダメ。

ようは、自転車のフレームがカーボン製だから、力任せにしめるなよって警告と理解。

で

こんな道具

最大5ニュートンまでしか力がかからないトルクレンチ(ねじ回し)

主人の自転車工具箱には、いろいろ便利なものがあって助かる〜〜。

結局、主人がサドル上げて、自転車拭いてくれました。

これで膝は大丈夫かな？
ただし、サドルが高くなった分、姿勢が前のめりに、腕や肩に体重がかかる？

ということで、早速、10km程走り感触を確かめた。

11月30日の平均気温は、22.5℃
思い切って、夏服、指ぬきグローブに戻した。

ついでに、前から気になっていた坂へ

平均 5.5%
距離 660m
ガーミンのセグメントにも登録あり。

ただ、途中に信号があるのがチョッピリ残念。
だけど、私に丁度いい坂。
ケイデンスを意識して上る練習に最適。

時間 3:13:3
平均速度 12.6km
平均ケイデンス 65rpm

これを基本データとして、頑張る目標ができた！

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紅葉を見に行ってハンガーノック？

遠州三山

遠州とは、静岡県西部地方。かつての遠江国(とおとおみ)。ざっくり言えば、御前崎市の一部より西側

その地域の3大寺院。

法多山尊永寺 (真言宗)
萬松山可睡斎 (曹洞宗)
医王山油山寺 (真言宗)

なぜか袋井市に集中していて。
袋井市のホームページにも堂々と書いてある。

私には違和感アリアリなんですけど！
遠州地方は、広い。
袋井市に集中しすぎです。

まあ、その遠州三山は、昔の遠州三山とは違うみたいだから、あまり権威はなさそうだけど。

しかしながら、いずれの寺院も観光には最適。駐車場もあるし、観光バスも止められる。
名物もあったりします。

その中で、一番地味な油山寺にポタ
紅葉を楽しみに。

地味と書きましたが、一番俗化しておらず、私は遠州三山の中では一番好き。
お土産物屋さんもないし、呼び込みもないから。

ご覧の通り、色づきはまだまだです。

山門をくぐり

やっとお参りできる

しかし、ここは本堂ではなく

本堂は、山をさらに登らないと！
自転車も心配なので、ここまでに。

帰りに色づき始めたところだけ

この日は、連休ということもあり、駐車場は満車。所沢ナンバーの観光バスも。

長居は無用と退散。

しかし、帰り道。

何か変

体が辛い。

ペダルが回せない。

ギアを軽くしても、ケイデンスが上がらない。

チョットした坂がキツイ。

何故？何故？何故？

まさかの「ハンガーノック！？」

朝、カレー食べたのに！？
確かに、お腹は空いている。

とりあえず、携帯食を頂いた。

ん〜！？
少し元気出た気がした。

コンビニでおにぎり買った。

食べたら大分元気になって、ペダル回せるように。

私レベルでハンガーノックはあり得ないと家族は言う。

しかし、食べたら元気になったのは事実

しかし、いつもと何が違う？

疲れは溜まっているのは、承知で遊んでいる。
天候に左右されるスポーツだから、自分より、天候重視。

左肩がずーっと痛い。肩甲骨まで、肩上がらない。

右膝が痛い。サドルが低いのか？

うーむ。どれも致命的とは思えない。

ドリンクか？
いつもはアクエリアスレモンなど、スポーツドリンク。
今日は、午後の紅茶 無糖

スポーツドリンクって、お砂糖沢山入っているから、ダイエット的にはあまり飲みたくない。
最近、味も飽きた。

だから、無糖にしたけど、
体の糖質が消費されてしまったのか？

他の体に必要な成分も不足して？

どうなんだろ？

本物のハンガーノックとは、どんな感じかな？

ツールドフランスで見たチームスカイのエース(名前わかんない)は、意識が朦朧としてたけど、ペダル回してたな〜。

うーむ？
考えさせられる。ポタでした。

ポタリング

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タイムアタック*\(^o^)/*

今日は、暑かった！

10度対応のジャージを選択して失敗。

平均気温25℃。最高気温28℃

バテました。

だけど、

ガーミンオーナー達でタイムが競える坂にチャレンジ。

前回のブログから、皆さん大分タイムが更新されている模様。

まずは、スポーツドリンクを飲んで減らし、軽量化(お腹の中だからかわらない？)

昨日、髪の毛20cm程カットして、私も軽量化(太ってきたから？効果期待薄)

先に、言い訳。

まだ、鼻水が出ます。
だるいです。

結果は、

距離 1.02km
平均勾配 6.6%
高度上昇 59m

24人中23位
タイム 6:01.09
平均時速 10.18km

前回は、
22人中20位
タイム 6:05:04
平均時速 10:08km

順位は、下がりましたが、
タイムは、チョッピリ上がりました！

因みに、
一位の方は、
タイム 3:03.4
平均時速 20.09

足元にも及びません。

結果が目に見えるって、励みになりますね。

しかも、前回は、ドリンクなし、サドルバッグも空気入れもなしで、私も夏服で軽かった！

少しは、早くなったとホッとしました。

帰りは、マッタリ。

イチョウを眺め、

サイクリングコースで片手運転最長記録にチャレンジしたりして、

ただいまセール中、ファミから 東京醤油味をいただきました。

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