智弘院ブログ

千葉九十九里浜のお寺です。お題目の信心によって、心も生活も立て直し

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お寺で座る
瞑想という静かな時間を持つことで、
自分自身を振り返ることができます。
また精神統一の練習をすることで、
集中力を高めることもできるのです。
 
瞑想は快適な環境で行う
瞑想を行う環境は、非常に重要です。
理想は、温度・湿度ともに快適で、静かなところ。
ご自宅でも、エアコンと扇風機を上手に使ってしてみては?。
暑すぎても、涼しすぎてもいけません。
じっと座っている状態で、ちょうど良いと思う状態にしてください。
可能なら、空気を入れ替えるために、
すこーしだけ窓をあけておくと良いですね。
難しければ、瞑想を行う前にしっかり換気しておきましょう。
瞑想は、新鮮な空気の場所で行う方が良いのです。
 
瞑想を行うための「音」つまり「静寂」
瞑想を行うのであれば、森の中が良いですね。
鳥の鳴き声や、風が木々を揺らす音、
小川のせせらぎなんかが聞こえて来る環境なんて、最高です。
瞑想を行うためでなくとも、
そのような場所は自然とリラックスできませんか?
しかし、なかなかそのような環境があるところに、
出かけるのは大変なもの。
そして都会では、外の喧騒を完全に消すことも難しいですよね。
ですので、もっと手軽な方法をご紹介します。
それは、瞑想用の音楽を準備すること。
瞑想用のCDを使っても良いですし、
鳥の鳴き声などの入ったCDを使われるのも良いでしょう。
何度か試してみて「これだ!」と思う、
自分好みの音楽を見つけてください。
また、宅配便や郵便物にも注意しましょう。
なるべく、インターホンが鳴らない時間を選ぶのも大切です。
 
リラックスできる姿勢と場所で行う
これは、とても重要です。
自分がリラックスできる姿勢と場所はどんなものでしょう?
よく、つま先を膝に乗せてなんていうのを見かけますが、
辛かったらやらなくて大丈夫です。
いっそ、寝転がって大の字で瞑想しても構いませんよ。
ただし、猫背になるのはオススメできません。
壁にもたれたり、椅子に座ったりして、
なるべく背筋を伸ばした状態で行いましょう。
リラックスできる姿勢が決まったら、
落ち着ける場所を見つけましょう。
壁際ですか?ベッドの上ですか?それとも、部屋の真ん中?
ものが散らかっていて気にあるのであれば、
ある程度整理しましょう。
瞑想中に、「うっかり手足に何かがあたって気が散った
なんてことがないようにしてください。
 
瞑想を行う服装を整える
瞑想において、リラックスできる状態を作り上げることは
非常に重要ですので、自分が最もリラックスしやすいように
服装を選びましょう。具体的には、身体をしめつけない、
ゆったりしたものが良いですね。
ジーンズよりも、ゆったりとしたルームパンツ。
ピッタリしたTシャツよりも、ゆるめの長そでTシャツか、トレーナー。
靴下をはかず、裸足で行うのも良いでしょう。
ただし、寒くて手足が冷えるのであれば、しっかり防寒を。
ご自分の部屋で瞑想をされるのでしたら、
いっそパジャマでも良いくらいです。
しかし、瞑想のためだけに服を調達するのはやめましょう。
新しい着慣れない服よりも、
いつも着ている服の方がリラックスしやすいからです。
 

呼吸法と瞑想を組み合わせよう
丹田呼吸法での腹式呼吸は瞑想と組み合わせることで、

更なる効果をもたらします。

瞑想は呼吸に集中することにより、

無意識に湧きあがる想念を排除して、
いまやるべきことに自分の意識を専念することのできる技術です。
余計な雑念や恐れ、不安のもととなる想念をシャットアウトして、
リラックス、冷静さ、集中力をものにできます。
 
瞑想の効果を簡潔に表すとしたら、
「自分の無意識な思考を制御して、意思の働きを高める」
ということ。
瞑想をすることによって自分の意志や意図を
行動に反映させることがしやすくなり、
周囲の情報に振り回されず的確な判断を下し、
行動することができるようになります。


つまり、瞑想時の呼吸を腹式呼吸でしっかりとするものにできれば、

身体の調子を整える効果と、
精神面での安定という大きな2つのメリットが
同時に得られることになります。
これは日常生活の質を高めてくれるうえ、

空いた時間でどこでも手軽に実施できる素晴らしい方法なのです。

腹式呼吸のポイント
・腹圧で吐ききる練習で、吸うときにお腹が膨らむ感じを覚えよう
・吐くときは臍下丹田に意識を置いて、精神の落ち着きを感じよう
・瞑想と組み合わせることで、「いま」に対する集中力がアップ

 
吸法の効能
・酸素効率の良さから血液の浄化、それに伴う細胞の活性化
・下腹部の運動、酸素摂取量より小腸、大腸の運動となり
 癌化、成人病予防
・丹田に気を集中する丹田呼吸により、精神力、集中力を養う
・細く長い、ゆったりとした呼吸は心身のリフレッシュに効果
・自然治癒力、免疫力が高められる事より健康維持、予防医学となる
・血液調整、体内器官の蠕動運動や血液循環が盛んになる
・気の充実を高めるには最適な鍛錬法
 

心身療法と呼吸療法の関わり
現代病と言われる病気の8割は心身症と言われています。

ストレス度が高まると血圧が上昇し、
血液は固まり安い状態となり、
血糖値が上昇すると呼吸の乱れが生じます。
これは感情がマイナスとなった時と同じ症状です。

そこで呼吸法を行うと緩和されます。
心身をリラックスさせ健康を保つには、

体内に溜まった健康の阻害物質を呼吸法によって放出させることです。
呼吸法は心身のバランスを調えてくれます。

 
呼吸のリラクゼーション効果
自律神経のバランス=循環系、内臓の働き。
ホルモン分泌、免疫力、機能の調整。
ガス交換=疲労物質の分解や排出の促進。酸素運搬。
横隔膜の上下運動=腹腔内を刺激。蠕動運動、
血液循環が盛んになる栄養素の消化、代謝を助ける。
セロトニン神経活性化=呼吸のリズム運動により
精神的興奮をなくし元気になる。
 
身症の治療に
自律神経失調症。更年期障害。睡眠障害。対人恐怖症。
あがり症。不安症。うつ病。パニック症。神経衰弱。
ノイローゼ。耳鳴り。メニエール。偏頭痛。高血圧。
書痙(しょけい)。摂食障害等の心身症。成人病、生活習慣病。
 
皆様、試してみてはいかがでしょうか。

閉じる コメント(2)

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空手の稽古をすると呼吸が良くなると言いますね

2015/9/28(月) 午前 1:43 [ イクゾー ] 返信する

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> イクゾーさん
武道は空手も柔道も剣道も呼吸が大事ですよね。
気合いには、呼吸を調えて気を練らないと。
自然と稽古で出来てくるのではないでしょうか。

2015/9/28(月) 午前 9:29 [ 智弘院 ] 返信する

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