リバウンド

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なぜリバウンドが起きるか

ヒトは飢餓に耐えれる機能を持ち続けています

摂取エネルギーが低いと当然消費エネルギーも小さくなるように出来ています

太ったヒトが本格的に減食を始めると最初の１－３週間は目に見えて減量します

この時期は体脂肪の消費も増え、体内の水分も抜け又尿の量も増えるためです。

多くの場合この後は体が防御反応を起こし減量スピードが落ちます。

簡単にいうと体の基礎代謝が落ちて節約モードになっているからです。

当然普通食に戻すと増えるのが当たり前でこれがリバウンドなんです

①基礎代謝　生きていく上で最低限の代謝　　６０％
②活動代謝　体を動かすことで必要な代謝　　３０％
③食事誘導性熱産生　　食事の時の代謝１０％

（１）ダイエットして効果が出た後なかなか落ちなくて
　　　あきらめている方

（２）１ｋｇの増減で一喜一憂している方
　　　一時の食事量や排便や水分量で毎日変動する範囲である

（３）甘いものを一切摂らないと決意したものの、減量しないので
　　　やっぱりと食べ過ぎる方は最初から量を決めて食べたほうが
　　　効果が出やすい

（４）運動量を少しずつ上げていって活動代謝を増やせば減っていく
　　　ウォーキング１０分×２－３回／１日で良い

※リバウンドを繰り返すとだんだんと筋肉量が減り代謝が悪くなります
　ますます痩せにくくなるわけです　この繰り返しをヨーヨー現象とよぶ

※成功の秘訣はあせらず　ゆっくりと　適度な運動習慣に他ならないのである

　　　　井上　修二　共立女子大教授
　　　　東大医学部卒業　　　　　ケータイの医学抜粋

　
　　