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糖尿病 肥満
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コメント（38）
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写真は、よくダイエットに活用していた低炭水化物食より |
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＊写真は世界遺産に登録されているご存知厳島神社です。穴子丼も有名ですね 脳を活性化するには、どんな脳トレよりも、まずは脳の健康状態を良くすることが基本です。 それには、生活習慣病を予防できるような環境を作り出す必要があります。 最近の研究ではメタボリック症候群だと、認知症の発症が多くなることがわかってきました。 となってくると、ダイエットすること自体が脳を守ることにもなります。 なぜダイエットはなかなか成功しないのでしょう。ダイエットできない理由の一つに、 食事に対する認識の障害というものがあります。 ダイエットできない人の多くが、 「私はそんなに食べていない」と言います。もちろん２割くらい食事を減らしても、 基礎代謝といって、何もしない安静のときのエネルギー消費を自分のからだが 減らしてしまうので、少し食事を減らしたくらいではダイエットになりません。 ただその意味だけではなく、食べていないと言っていながら、実際には間食していたり、 結構な量の果物を食べていたりすることが非常に多いのです。 本当は食べているのだという意識をしっかり持つことが、まずダイエット成功への 道の第一歩であり、それこそが脳を使ったダイエットなのです。 それほど本気でダイエットに取り組んでいないのに、「どうせ運動してもやせない」、
「食事を減らすことは難しい」と、勝手に決め込んでいる場合が非常に多いものです。 出典 日経ＢＰｎｅｔ |
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キャベツを食事の最初に食べて肥満を楽々解消 ●キャベツ肥満 予防 改善法の利点 1.空腹のストレスがなく辛くない 2.手軽で長続きする 3.安上がり 4.肌のしわや体へのダメージがない 5.リバウンドしない ●食べ方のポイント 1．量・・・・小玉1/6個を夕食に食べる 急激な減量が必要な方は、毎食食べる 2．調味料・・・レモン果汁を加えると良い 3.キャベツを食べやすくする工夫・・レンジで加熱（600Ｗで2分） 他の野菜と混ぜる 4.食べ方・・・良く噛んで食べる。1口について20回程度かんで食べる ●たんぱく質の摂り方ポイント 1．たんぱく質の１日の必要量は７０〜９０ｇ 目安は豆腐1/2 卵１個 肉80ｇ 2.食用油を使うなら・・オリーブオイル ゴマ油 しそ油 ●おやつの摂り方 1.おやつは果物をとる こぶし大のリンゴやみかん 梨を１日２個目安 ＊油 甘いお菓子は控えめに *ついつい甘いものがいつの間にやら口の中に・・・誰だこの指は・・ と言って僕も格闘しています(笑) |
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いまよくメタボリックシンドロームが話題となっています。 意味は下の５つの内３つ以上該当する場合をいいます �‘盪號暖酲� ��耐糖能障害 �９眞羸�脂肪血症 �つ磽硲庁魅灰譽好謄蹇璽觀貍� �ス盞谿� ＊当然BMI(体重÷(身長×身長))は２２が平均 ２８以上を肥満としている ウェストは男性で８５CM 女性で９０Ｃｍ以下が理想 心臓や能の血管合併症予防のポイント' １）血糖値は出来るだけ下げましょう ２）好ましい体重ＢＭＩは２２が理想です（体重÷身長の２乗） ３）ＬＤＬ（悪玉）コレステロール１２０mg/ｄL未満が理想的 ４)中性脂肪は１５０mg/ｄL以下 ＨＤＬ（善玉）コレステロールは４０mg/ｄL以上 ５）血圧は収縮時１３０未満 拡張期は８０未満が至適 ６）運動がポイントです 最低３０分以上／２日は必要 ７）禁煙 喫煙自体が動脈硬化を進めます 寿命が延びていますが、寝たきりも多くて、健康寿命は６年も短いのである。 ＊それでも世界一ですが・・・。 |
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