ゆっくりとマイペースで・・

足ツボ

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転載元: 私には“生命維持装置”は要らない

足の関節を柔軟に

おもいきりテレビ

●足の関節
身体の足の間接が硬いと生活上あらゆる点で損をしている。
足の間接が柔軟だと（転倒しにくい）（疲れにくい）（体脂肪が溜まり難い）（筋力が衰えにくい）
頭痛　肩こり　内臓機能低下がしにくく全身の老化予防につながる

●足首を柔軟にして疲れしらず
　足首の柔軟度チェック　　電話帳の上に両つま先を乗せて，その場でしゃがみ
　その姿勢を５秒たもてばＯＫ
　
　柔軟にするには、寝転がって足に手ぬぐいをかけ引っ張りながら足首を回す
　１０秒ずつ両足３セット。朝起きた時にするとよい

●股関節を柔らかくして肥満予防
　股関節の柔軟度チェック　　片足で立って靴下が楽に履けるか
　⇒ふらついたり　足がずれる人は要注意
　股関節を柔らかくする方法は腰割りストレッチ
　足を大きく開き腰をゆっくり落とす（１０回）
　腰を落としたまま、上半身を左右にゆっくり動かす１０往復
　入浴後の身体が暖まっているほうが良い

●歩幅を５ｃｍ増やして　腰通　膝痛予防
　歩幅を意識的に上半身を動かして５ｃｍ程増やすと良い
　歩く前に肩を充分に回すと良い

●足の関節を柔軟にするために栄養を摂る
　基本は酢　魚介類や肉を酢で煮るとカルシウムやマグネシウム
　などのミネラルの溶出が抑えられる。

米私はバランスの悪い体幹失調ですので、残念です。
米お酢は海外ではビネガーと言われ料理に多用している
米日本で酢を使った調味料もいいと思う
　ポン酢　ケチャップ　ソース等

足のトラブル

おもいっきりテレビより

脳　肺　心臓低下を招く《足のトラブル》を治そう

解説 医学博士　永峯由紀子先生

【前提】				
 足の大きさや形　筋力の左右差があると柔軟性が低下し				

 足の疲れやむくみ　足の変形だけでなく　肩こり　転倒　冷え性だけでなく				
 脳　肺　心臓　腎臓　胃腸の機能低下の原因になっている	

●足の左右差を縮めるためには、お腹の筋肉を強くすると良い
　　→腹筋でまず体重がささえられるので足にかかる負担減

【腹筋強化法】
　　体を屈めてお腹に力を入れて腕を大きく振る　右50回　左50回
　　おおきな声を出して数を数えながらすること
　　＊足の専門外来で深部腹筋を強化することで脳の酸素含有量が増加した。
　　　　つまり脳の機能が高まったと思われます
【その他強化法】
　　歯ごたえのある食品を噛み癖のない方で噛んだりすること
　　効き足から階段を上ったり湯船につかると良い

●足指の筋力や柔軟性を高めるには
　　1外出時に下駄や鼻緒付のサンダルを履く
　　2.家ではティシュを挟んで歩き爪は深爪をせず水平に切る

　　足の指の筋力や柔軟性を高めると転倒　外反母趾の足の変形だけでなく
　　心臓　腎臓の機能低下を防ぐ役目があります

　　＊足つぼマッサージもそれなりに効果ありそうです

＊わかっているけど続かないのですよね。