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◎ゆっくりと行う ◎集中して行う ◎呼吸は口を閉じて鼻でY という点がポイントですね。 �，泙些擇忘造蠅泙后� 背筋が伸びていれば 正座でも足を前に伸ばしてもＯＫ 顔を正面にし、手を頭の後ろで組みます ��息を吸って吐きながら、そのまま身体を 左に倒します。上体の重みを使って自然に 脇を伸ばしていきます ��自分で上体と足のバランスが取れるところで とめて、目を大きく開け、右斜め上をみて 20秒静止。ゆっくりと元に戻します。 反対側も同様に �，泙辰垢偉�ち、両足は肩幅に両腕を肩の高さで
伸ばして手を組みます ��息を吸って吐きながら腕を左へと移動します。 顔と腕は左に連れて動き、下半身は立った位置を キープ。腕はまっすぐ下がらないようにして 無理のないところまでねじります。２０秒静止して ゆっくり元に戻します。 反対側も同様に �ゞ銚�けになり、右ひざを立てて左足のひざの上
に乗せます 土踏まずと膝頭がぴったりと重なる様に被せます �△罎辰�りと右ひざを左側に倒し顔は上に向けたまま ２０秒静止します。ゆっくり元に戻り、反対側も同様に �，泙辰垢阿卜�ち、右足に体重を移動して左ひざを
おり、左足のかかとを足の付け根にぴったりとあてます 身体が傾かない様に注意しましょう 落ち着いたら胸の前で合掌します ��息を吐いて、ゆっくり吸いながら合掌の手を上げていき 両腕で耳を挟むようにして頭の真上まで伸ばして 手のひらにをぴったりあわせて20秒静止。ゆっくりと手を胸 の前に戻し足を下ろして立ったまま呼吸を整えます 反対側も同様に ※終わったらリラックスのため２〜３分休みます �＼戯造悩造蠅泙�
��顔 身体は正面向きで右腕を体に巻きつけるように して左わき腹あたりに手を合わせます。 左手は太もも脇をさわります �Ｂ�を吸って吐きながら背骨の上へ上へとねじっていきます 後ろに廻した右肩の上に顔を乗せるつもりで頭のてっぺん まで意識してゆっくりねじります。20秒静止。 ねじってきた動きをなぞるように身体をほどき、息を整えます 反対側も同様に �，�尻をかかとに置いて正座します
�∪戯造鯤�さず両手を肩幅に床につき、息を吐いて 吸いながらおなか 胸 のど とゆっくり伸ばして 天井を見ます。１０秒静止 �Ｎ昭蠅鯀阿某覆瓩�かとがおしりから離れない位置 で止めて十分に両腕を伸ばします。１０秒静止してから 力を抜き、ひじから先を緩めます。20秒静止 �い�尻を上げて４つんばになり静止します 手やひじの位置を動かさない様に注意しましょう �ケβ�を上げます 息を吐き、吸いながらおへそを中心に足 胸を 出来るだけ高く上げます。 落ち着いたら息を吐きながら顔を起し、口をあけて しっかり天井を見ます。 ２０秒静止 顔 胸 足をゆっくり戻し、再びよつんばになります 呼吸を整え左足も同様に ��四つんばいから左ひざを胸の方にまげて息を 吸います。吐きながら頭を両腕の中に深く入れ ひざも深くまげて鼻先に膝をつけます。２０秒静止します 緩めてゆっくり四つんばいに戻り息を整えてから 左足も同様に �’愧罎鬚泙辰垢阿砲靴謄ぅ垢忘造蠅泙�
顔を正面にして両足の裏は床につけて座ります ��息を吐いてゆっくり吸いながら 両腕を顔に沿って まっすぐに上げます。２０秒ほど止めてゆっくりと 息を吐きます �Ｎ章咾鬚罎辰�りと床と水平になるように下ろします 視線はまっすぐふらつかないように。20秒静止 �の昭蠅鬚罎辰�り下ろして手のひらをイスの横につけます つま先までまっすぐに足を伸ばし、足の表側をつらないように 10秒伸ばします。最後にゆっくり足を下ろして休みます �［沼�をそろえてまっすぐに立ちます
��胸の前で合掌し、親指をクロスしてしっかりと合わせます 息を吸いながら合掌の腕を上げていき 両腕を顔に挟むように にして、頭の上まで伸ばします。息を吐きながらゆっくりと 体重を左足にかけていき、同時に上体をそのまま 前に倒していきます �Ｏ咾�ら右足までがまっすぐと床と平行になるところで 止めて、顔を上げて前方を見ます。最初は5秒位から できるところまでその姿勢を保ちます ゆっくり��→�□��，領�れで元に戻ります 落ち着いたら 反対側も同じ様に行います アニールＫ セティ＆秀子セティ
出典：ケータイの医学より |
ヨーガ
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