不眠症

原因や症状は多岐に渡ります。又薬物使用の場合は、医師の診断のもと
実施してください。
ここでは、対処法について非薬物療法として記述します。


■非薬物療法

起きたら太陽の光を浴びること（体内時計を毎日正しくセットする）。

夕方以降は激しい運動をしない（神経を高ぶらせる）。

日中の適度な運動は不眠症に効果的。

寝る直前にストレッチをする（やりすぎると神経を高ぶらせるので注意）。

眠くなってから床に就く。就床時刻にこだわりすぎない。

温かい牛乳を寝る前に飲む。

カフェイン（お茶・コーヒー・チョコレート・）など刺激物を制限する。

または摂らない。

禁煙する（寝ていてもニコチンが切れると神経が高ぶる）。

ゲーム・テレビ・インターネット・音楽などは、

脳への刺激が強いので寝る1時間前にはしない。

暑ければ部屋を涼しくし頭を冷やす（首は冷えると頭が冴えるから逆効果）。

筋弛緩のためのトレーニング

睡眠導入剤の代わりの寝酒は、不眠のもとになるので避ける。

寝具特に枕を変える。

寝る前には楽しいことだけをする。

※マッサージが有効、3−5回で効果あり、暫く続けるのが良い。

転載元: 気になる病は 投票元はゲストブックから