 まさか薬で・・○イシトールとかありますが、頼りすぎは禁物ですね。 「ちょっとお腹がでてきた」「コレステロール値がやや高いといわれた」 「血糖値が高めだ」「少し血庄が高い」―肥満、高脂血症 、高血糖、高血圧は、互いに関連があります。ひとつひとつの異常はわずかでも、 それがいくつか重なると、大病を引き起こす可能性がぐっと高くなってしまうのです……。 内臓脂肪の蓄積 肥満は、大きく二つのタイプに分けられます。皮膚の下に脂肪がつく 「皮下脂肪型」と、内臓の周辺に脂肪がたまる「内臓脂肪型」です。 内臓脂肪型の肥満は中高年の男性に多く、 おなかだけがボコっとでているのが特徴です。 しかし外見上はさほど太っていなくても、内臓に脂肪がたまっていることもあります。 太っている人は、高脂血症や高血圧などの病気をもっていることが少なくありません。 これは、過剰な内臓脂肪が、高脂血症、高血糖、高血圧を引き起こすためです ○内臓脂肪が高脂血症を招く 内臓脂肪が増えると、血液中に分泌される中性脂肪が増え、 善玉とよばれるHDLコレステロールが減少します。 すると悪玉とよばれるLDLコレステロールが増加していきます。 ○内臓脂肪が高血糖を招く 内臓脂肪が増えると、血液中に糖分が多くなります。 さらに、インスリンの働きが低下して、糖分がエネルギーとして利用されなくなり、 ますます血液中に糖分が増えていきます。 ○内臓脂肪が高血圧を招く 内臓脂肪が増えると、血管が硬くなって弾力性が低下し、 血圧が上がります。また、血糖値が高くなることでも血圧は上がります これらはすべて、動脈硬化の危険因子です。 内臓脂肪型肥満である人のうち、高脂血症・高血糖・高血圧の いずれか二つをもっている人は、メタボリックシンドロームと診断されます 一つひとつの異常は軽度にみえても、それらがいくつか重なると、 心筋梗塞や脳卒中などの重大な病気を引き起こす可能性がぐっと高くなります。 ある研究では、これらの因子を三つ以上もっている人は、 全くもっていない人に比べて、狭心症や心筋梗塞の発症率が ななななななんと30倍以上にもなることがわかりました。 食 事 ○朝食をしっかり食べ、夜食を控える。3食を規則正しくとり、できる限り、 毎日同じ時間に食事をするよう心がける。 ○緑黄色野菜をたっぷり食べる。 ○エネルギ一過多にならないよう、食べすぎに気をつける。 ○脂肪の摂取量が多くなりすぎないようにする。とくに、 飽和脂肪酸を含む肉の脂は控えめに。 ○甘いものの食べすぎに注意。どうしても食べたいときは、食後に。 ○濃い味つけは高血圧を招くばかりか、食べすぎの原因にもなる。 ○お酒は控えめに。ストレス解消にアルコールを飲んでしまう人は、 別の解消法を探してみよう。 運 動 ○時間をとってウォーキングや水泳などの運動をするのが最善の方法 仕事などでなかなか思うように運動できないことも多いものです。 無理なく生活のなかに取り入れて、長続きできる方法をみつけてください。 ○減量に運動を取り入れると、リバウンド（一度減量しても体重がもとに戻ってしまう、 あるいはもとの体重よりも増えてしまうこと）が起こりにくくなります。 ○ウォーキング、軽いジョギング、水泳などの有酸素運動をできるだけ毎日行なう。 内臓脂肪の解消のほか、高血圧、高脂血症、高血糖の改善に効果がある。 ○通勤を運動時間にする。バスは一つ前で降りて歩く、 エスカレーターやエレベーターを使わないなど。昼の食事は遠くの店まで歩いていく。 ○仕事や家事でこまめに動くようにする。 ○テレビをみながらストレッチや足踏みなどをする。 その他 ○毎日、体重や腹囲を測り、グラフにする…身体の状態を知ることができ、 減量の励みにもなります。体重が増えているときには、酒席や夜食など、 原因になっている行動をみつけることができます。 ○禁煙をする…喫煙は動脈硬化の危険因子です。
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コレステロール・高脂血症
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コレステロールは脂質の一種で、中性脂肪やリン脂質の仲間です。 血液中だけでなく、脳や内臓、筋肉、脂肪細胞など全身に広く分布しており、 細胞膜を維持するという役割を持っています。 あまりピンとこないかも知れませんが、 ヒトの体が無数の細胞の集合であることを考えれば、 その重要さが分かるでしょう。そのほかにも、筋肉や性機能を高めるホルモンや、 食物の消化・吸収を助ける胆汁の材料にもなっています。 コレステロールと聞くと、良くないイメージを持たれる方が多いかもしれません。 しかし実際のところは、人間が生きていく上で不可欠な存在なのです。 ■ 「HDL」「LDL」はコレステロールの種類？ コレステロールには「HDL」「LDL」と呼ばれるものがあることは、 皆さんもご存じですね。しかし厳密に言うと、 HDLもLDLもコレステロールそのものではありません。 そもそも脂質の1つであるコレステロールは、そのままでは血液に溶けないため、 「リポタンパク」という球状の粒子に包まれて、血液中を移動しています。 リポタンパクを“コレステロールという荷物を運搬するトラック”と考えると わかりやすいかもしれませんね。 HDLとLDLは、この荷物を積んだトラック（＝リポタンパク）の種類なんです。 HDLに積まれたコレステロールは「HDLコレステロール」、 LDLに積まれたコレステロールは「LDLコレステロール」と呼ばれているのです。 ■ 「善玉」「悪玉」と呼ばれるわけ HDLもLDLも、どちらもコレステロールを運ぶという大切な役割を担っていますが、 その運び方の違いから、一般にHDLは「善玉」、LDLは「悪玉」と呼ばれています。 HDLには、全身の細胞で余ったコレステロールを回収し、 肝臓に運ぶ機能があります。ここが「善玉」と呼ばれるゆえんです。 一方LDLは、コレステロールを各細胞に運ぶのみで、 余分なコレステロールを回収する機能を持ちません。このため、 余分なコレステロールが血液中にたまり、 それが酸化すると動脈硬化を促すので、「悪玉」とされているわけです。 ■ 血中コレステロール値が健康の鍵 人間の体に不可欠なコレステロールも、過剰に蓄積すれば生活習慣病のもと。 しかしコレステロールが体内にたまっても、 初期症状や自覚症状が現れるわけではありません。 そのため「気がついたときには手遅れ」ということも少なくないのです。 健康診断の結果に注意して、病状の進行を防ぎたいですね。 また注意したいのが、「コレステロールは少なければ少ないほどいい」 というわけではないことです。大切なのは、多すぎず少なすぎず。 バランスのいい食事や適度な運動で適正に保ちましょう。 出典:エコナ体脂肪コレステロール
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