謝ったスポーツ理論 １ うさぎ跳び

一時うさぎ跳びが日本のスポーツ界を席巻していた。

どうも有害な側面が多い練習方法だったらしい。


証言例１

松岡修三氏の経験より

柳川高校入学時は165cmであり、柳川高等学校では、成長が止まると言われていたウサギ跳びを彼だけやらなく、結局卒業時は182cmになっていて、「柳川高校唯一身長が伸びた男」とも言われていた。



　　ウサギ跳び

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

ウサギ跳び（-とび）とは、膝を深く曲げてしゃがんだ姿勢（手を後ろに組むことが多い）のまま、主に足首の曲げ伸ばしで、跳躍を繰り返す遊戯または運動、トレーニング法。マット運動にも「ウサギ跳び」と呼ばれるものがあるが全く別な物。

かつて下肢を強化する目的で頻繁に行われていたが、ある時期を境に禁忌されるようになったため世代によって認知状況に差がある。動作に苦痛を伴うこともあり、懲罰目的で階段の昇降やグラウンド周回などのノルマを課して行われることがあった。1980年代の頃から、医学的見地から身体に与える有害性が指摘され、禁止の呼び掛けが行われている。 下肢や下腿を鍛えるエクササイズはスクワットやランジ、カーフレイズ等に取って代わられている。


　　ウサギ跳びの有害性
ウサギ跳びが有害な理由として次が挙げられる。

姿勢に無理がある（股関節、膝関節を常時深く曲げたままで、飛び上がる動作としては非常に不自然である）。
このため、

特に膝関節に危険な方向の加重が加わる。
大腿四頭筋の他、下肢末端近辺の細かい筋肉に硬直的緊張を強いる。その結果、柔軟性の低下を招く。
股関節や膝関節の伸展がないため、運動能力に支配的な筋群を鍛えられない。
下腿を重点的に鍛えるという発想自体が前時代的な誤解に基づく物である。（同じ労力をかけるならば大腿や股関節の筋群を鍛えた方が運動能力、動き作りの両面で有効である。）
また、この運動はアキレス腱を鍛える効果があると信じられていたようだが、この種のエクササイズで腱を強化する事は不可能である。

従って、トレーニングとしての効果は期待できず、むしろ関節や筋肉を傷めるスポーツ傷害を引き起こす可能性が高い。特に成長期の子供は避けなければならない。

プロ野球の元投手山田久志は、膝にかかる負担が極めて大きいアンダースロー投法の投手にとって、有効なトレーニングであると述べている。