甲子園和也ROOM

チビ太郎君と旅行楽しかった。4回目も来春計画中。

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2006年10月15日

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初動負荷トレーニング３年目スタート！

３年目突入になります。（２００４年１０月８日スタート）

☆本日のメニュー

�．妊�ップス １０ｋｇ
　スプレッド　１０ｋｇ
　
�▲薀奪肇泪掘璽鵝。横毅襭�
　プルオーバー　２５ｋｇ

��アウター　３５ｋｇ
　サイドベンド　０ｋｇ

�ぅ┘灰離漾璽譽奪哀廛譽后。僑娃襭隋腺牽娃襭�
　インナーサイ　３５ｋｇ

�ジ坿慇瓮汽ぅ鼻。娃襭�
　ベンチストレッチ　０ｋｇ
　リバースインナーサイ　２０ｋｇ

�Ε錺ぅ疋譽奪哀廛譽后。隠娃襭�
　ランジ　０ｋｇ
　インナーサイ捻り　３０ｋｇ

�Дぅ鵐�ライン　１０〜１５ｋｇ
　マシーンスクワット　１０ｋｇ
　横腹ストレッチ　０ｋｇ

��八の字レッグプレス　０ｋｇ
　リバースインナーサイ　２０ｋｇ

�　銑┐魍藤隠飢鵑困庁汽札奪函．肇譟璽縫鵐阿靴泙靴拭�

久々にトレーンニグした割にはできました。

股関節のつまりがとれれば、もっと素晴らしくトレーニングできるでしょう。

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右のお尻に違和感が・・・

仕事　８Ｈから２３Ｈ　夜に牛乳を出していると。またもや右のお尻に違和感を覚える。

寝る前に腰割りストレッチをしようと思います。

○腸腰筋を鍛える体操（腰割り体操）
１.つま先を逆八の字に開き、足を左右肩幅以上に開いて立つ
２.両ひざがつま先と同じ方向を向くように開きながら腰をひざの高さまで落とします

・１日10回くらい行う
・ポイントは背筋を伸ばし、お尻を突き出さない

イチロー選手・習志野和也・武庫川直行・薮田心中様・被本塁打厳禁（２００５年６月３日、マティ様にＨＲ打たれましたが・・・）がよくやっています。

オレも毎日、少しずつでもいいからするようにしたいです。

皆様もやってみてはいかかでしょうか？

○　■腸腰筋（ちょうようきん）とは？

大腰筋・小腰筋・腸骨筋の３つを合わせて腸腰筋と呼びます。

腰の部分から股関節を経て太ももにつながる大きな筋肉で股関節の動きをサポート。

腸腰筋は腰の深いところにあり、骨盤と大腿骨をつなげて、
骨盤の開店やねじれ、回転をサポートしています。
また歩く時はバランスをとって歩行に際しての重要な役割をはたしています。

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