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甲子園和也ROOM

チビ太郎君と旅行楽しかった。4回目も来春計画中。

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トレーニング

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肉体改造中の日々のトレーニング日誌

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１１０日ぶり

トレーニング

軽くしかできないのですが関節緩めるまでいかず・・・

ハムストと大腿筋膜張筋の硬さは相変わらずでした

やるしかないねんＴシャツをきてしました。

今季初トレーニング

仕事帰り（休日出勤）に桜川までトレーニングをしてきました。

やはり股関節まわりとハムストリングカチカチで・・・。

ほぐしメインのメニュー。

前傾スクワットとマシンスクワット（初動負荷トレーニング）もやってみた。

はやくベストの体調に持って行きたい。

ＰＳ：この一週間平均睡眠時間４時間。

やるしかないねん！

２週間ぶりのトレーニング。やるしかないねんＴシャツ（武庫川団地様プロデュース）着用・グリーンガムタオル持参。

頸のコリを少しでもとるのが目的です。

１４日・２１日はトレーニングに行けると思います。

１１月２日以来のトレーニング

１１月２１日・２４日に接骨院に行って背骨の歪みを矯正してもらいました。

１０月１６日～の激務で猫背がひどくなり、首も目の疲れがピークになったのでさすがにやばいと思い、接骨院に行きました。

夕方からトレーニング。

背骨矯正してもらったこともあり、いいトレーニングできました。

メニューはほぐし中心。

来週は２８日、仕事帰りに接骨院・３０日は夜、トレーニングの予定

１２月現場参戦は１０日、仕事帰りに阪神競馬場の予定。

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初動負荷トレーニング３年目スタート！

３年目突入になります。（２００４年１０月８日スタート）

☆本日のメニュー

①ディップス１０ｋｇ
　スプレッド　１０ｋｇ
　
②ラットマシーン　２５ｋｇ
　プルオーバー　２５ｋｇ

③アウター　３５ｋｇ
　サイドベンド　０ｋｇ

④エコノミーレッグプレス　６０ｋｇ～８０ｋｇ
　インナーサイ　３５ｋｇ

⑤股関節サイド　０ｋｇ
　ベンチストレッチ　０ｋｇ
　リバースインナーサイ　２０ｋｇ

⑥ワイドレッグプレス　１０ｋｇ
　ランジ　０ｋｇ
　インナーサイ捻り　３０ｋｇ

⑦インクライン　１０～１５ｋｇ
　マシーンスクワット　１０ｋｇ
　横腹ストレッチ　０ｋｇ

⑧八の字レッグプレス　０ｋｇ
　リバースインナーサイ　２０ｋｇ

①～⑧を各１５回ずつ５セット　トレーニングしました。

久々にトレーンニグした割にはできました。

股関節のつまりがとれれば、もっと素晴らしくトレーニングできるでしょう。