トレーニング

初動負荷トレーニング２年目終了

次回は３年目突入になります。（２００４年１０月８日スタート）
久々に追い込めました。

☆本日のメニュー

①ディップス１０ｋｇ
　スプレッド　１０ｋｇ
　
②ラットマシーン　２５ｋｇ
　プルオーバー　２５ｋｇ

③アウター　３５ｋｇ
　サイドベンド　０ｋｇ

④エコノミーレッグプレス　６０ｋｇ～８０ｋｇ
　インナーサイ　３５ｋｇ

⑤ワイドレッグプレス　１０ｋｇ
　横腹ストレッチ　０ｋｇ
　インナーサイ捻　３５ｋｇ

⑥リバースアイアンクロス　３０ｋｇ
　ストレート　０ｋｇ

⑦マシンスクワット　１０ｋｇ
　インクライン　１０ｋｇ
　バックスィング　６０ｋｇ

⑧ラテラル　１０ｋｇ
　デッドリフト　０ｋｇ
　レッグカール　２５ｋｇ

①～⑧を各１５回ずつ５セット　トレーニングしました。

久々にハムストリングや大腿筋膜張筋の張りもなく中身の濃いメニューができました。

次回（１０月１２日）は３年目突入になります。

ウエイトをもう少しあげれたらあげます。

フリートレーニングでスクワットができるようにしていきたいです。

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トレーニングの近況＆現在の体重

明日、久々に夕方から行く予定です。（９月９日以来今月２度目）

トレーナーが午前のみなら朝からに変更です。

体重：戸部　浩をキープ

体脂肪率　藤田～浅間

ほぼベストに近い。

腰から下は張っている。

ハムストリングと仙骨まわりの筋肉・・・明日、トレーニングでほぐしてきます。

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今週のトレーニング

久々のトレーニングネタです。

１８日　夕方から２時間半。ラテラルという新種目をやってみる。ダンベルを使っています。

大胸筋をひろげて、肩甲骨で受け止める。

これがなかなか難しい。

前傾スクワットも再開。足はハの字で。

久々にすると難しい。

２０日、１１時前から２時間半。大腿筋膜張筋のつまり、ハムストリングのつまりが気になる。

背中はダイブほぐれました。

Ｋコーチと少し会話をする。高校野球の話。ラクビー選手・テコンドー選手もきてました。

明日は夕方、トレーニングに行きます。

明日、雨降らないで・・・。神戸総合運動公園野球場に参戦予定。

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仕事帰りのトレーニング②

１７時に仕事終了。

上半身はほぐしのメニューみっちりと。

ウエイトもきつめに。

下半身はレッグプレス４０ｋｇ×３・６０ｋｇ×２以外は火曜日と同じ。

約２Ｈ、いい汗かけました。

次回は１１日の午前中トレーニング。夕方は東京ドームの対ハム戦ＴＶ観戦予定。

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ストレッチポール

本日、東急ハンズでストレッチポールを購入しました。

背中のハリをとるため・腰痛を和らげるために購入を決意。

半年前にトレーニングではじめて使用してから家でもできるのではと思ったが・・・。

なかなか購入する決意がつかなかった。

半月前から身体の調子が悪く（坐骨神経痛の疑い・背中のハリがひどく）　追い込むトレーニングもしたいと思い、ようやく購入を決意。まずは背中のハリをとるためのアイテムとして使用するつもりです。股関節のストレッチもします。

まだ、使い方慣れていないのでターザンを読みながらやってみようと思います。

効果がでてくれば、記事をアップしたいと思います。

寝る前にやってみます。

日	月	火	水	木	金	土
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甲子園和也ROOM

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