やっぱ食事って大事だね。

ジム通いが好調。
最低週２回ペースは欠かさない。
最低でも３日は間を空ける。超回復のため。
プロテインはMUSASHIのKUAN。まじ超効く。全然疲れ残らない。
ジムの日は、筋トレ直前・筋トレ直後・寝る前の３回は必ず飲む。
ジムの日でなくても、起きた直後・空腹時・寝る前等にたまに飲む。
ちなみにクソ不味い。青酸カリみたいな味する（飲んだことないけど…）。

ジムではハム・背筋（背中）・背筋（腰）・腹筋・胸筋・ダンベルが常。
これを１０RM×３セットずつやる。ちなみにRMの意味は、
１０RM＝超踏ん張ってようやく１０回できるかできないかの回数。
これを３セットずつは相当キツイ。けどコレは筋トレの常識中の常識。
コイツがこなせない限り決して筋肉は増加しない。毎日腕立て伏せ１００回・
腹筋１００回やってますって奴が、一向に筋肉が増えないのはこれが原因。
自宅レベルでの腹筋・腕立てってのは、一律自分の体重のみが負荷。筋力維持にはなるが。
本当の筋トレは、常に自分の限界に合わせ負荷をを増加し、如何に自分の限界まで力を
出し切るかがキモ。意外と知らない人は多い。かく言う俺も最近になって知った…（苦笑）。

食事は相変わらずのパターンだが、豆腐・納豆・卵・サバ缶が主なメニュー。
これに鶏肉のササミを追加した。毎日必ず一食は食べている。筋肉増加のためだ。
基本５分茹でるだけ。ついでにモヤシもさっと茹でる。ゴマだれちょっとかける。
これだけで超美味い。しかもまじ筋肉付き出した。早く気付いとくべきだった。
高たんぱく質で低カロリー、しかも値段はそこそこ安いときてる。調理も簡単。
１００円シューマイはもうやめだ。あいつは太る。安いだけで他いいことない。

しかし、やっぱり食事は大事だということが分かった。
どんなにたんぱく質をとっても、動物性・植物性一通りのたんぱく質を摂らないとダメだ。
豆腐・納豆・卵・サバ缶にプロテインでもある程度は筋肉は付くが、顕著なものではなかった。
かといって脂肪多い肉は食いたくない。そこで最高の理にかなったのが鶏肉のササミだ。
肉類では極めて低い脂肪とカロリー、そして高たんぱく。ボディービルダーやアスリート、
減量を目指すプロ格闘家等が、ササミを常食にしているのが身にしみて実感できたよ。

かといって俺は、ムキムキマッチョには絶対になりたくないが（笑）。
俺がまず第一に目指すのは、３１年間付き添ったプヨプヨのビール腹の脱却だ。
男に生まれてこの方、一回も腹筋が割れたことがないってのは、非常に屈辱的だ、耐えれん。
まずはそれが叶えられれば、本気でもうなにも言うことはない。まぁそれを叶えた暁には、
適度な筋肉とある程度の運動能力向上という、超素晴らしい副産物もついてくるのだが！
だから筋トレはやめられないのですよ。自分を変えるのにはあまりにももってこいだ。

さらに筋トレは、基礎代謝量の増加をもたらす。地味なようでいて、実はこれが本当の
ダイエットの一番の近道。それを理解せず他の邪道なダイエットに走る人が非常に多い。
どんなに食事制限でダイエットをしても、基礎代謝の源である筋肉まで減らしてしまっては、
体脂肪は減りにくく増えやすくなるという悪循環をもたらす。リバウンドするのがオチだ。
どんなにマラソン等の有酸素運動のみをやっても、脂肪は殆ど燃焼されない。体中のアミノ酸が
燃焼されるだけで大抵は終わる。本当に脂肪が燃焼され始めるまでには、陸上部ばりに距離稼ぐ
必要があるので、一般人には完璧にムリ。意味のある有酸素運動は、事前の無酸素運動（筋トレ）
をする必要がある。筋トレ後なら体中のアミノ酸が燃焼されているので、即座に脂肪が燃焼される。
さらに筋トレで成長ホルモンが多量に分泌されるので、通常の数十倍も脂肪を燃焼しやすくなる。

かなりウンチクだらけになっちゃったな。
でもねぇ、実践してる俺が言うんだからウソじゃない。
正しい専門書読み漁れば、みんな同じこと書いてる。所詮俺のはコピペに近い。
んでもって実際に実践してみれば、イヤでも理解できるよ。本当にね。

ま、筋トレも基礎が大事だけど、食事も同じくらい大事だったわ。
これからもこの食事メニューでいこうっと。
あっバランス悪いよーっていうツッコミはなしで☆
クソ不味い野菜ジュースも飲んでるからまぁ死にはしないっしょ。
ボディービルダーとかもこの食事方法なんだし。

[mari]

筋トレやらなきゃ無理ですね(~o~)

まりー>>俺は本気で体脂肪減らしたいクチなので、今回は現実的なことしか書いてません。ちなみに女の子の殆どが実践している〜食、食事制限等のダイエットは、非現実的もしくは半ば詐欺だと俺は考えます。ただ女の子は華奢な体型を望むので、食事療法で筋肉もろとも体脂肪を削ぎ落とすっていう荒業は、ある意味理に適った方法なのかもしれません。体はボロボロになるけどね。ちなみに女の子は体質上男性と違って、どんなに筋トレしてもムキムキになることは無いので安心して。女子ビーチバレーの浅尾美和・西堀健実は、一般の男性諸氏よりも遥かに過酷なトレーニングを行っているにも関わらず、あのナイスバディ☆筋トレすれば二の腕は細くなるし、ボディラインも際立つしでいいことづくめだよ。