【体脂肪率減(現15.0%)】

やっぱ食事って大事だね。

ジム通いが好調。
最低週２回ペースは欠かさない。
最低でも３日は間を空ける。超回復のため。
プロテインはMUSASHIのKUAN。まじ超効く。全然疲れ残らない。
ジムの日は、筋トレ直前・筋トレ直後・寝る前の３回は必ず飲む。
ジムの日でなくても、起きた直後・空腹時・寝る前等にたまに飲む。
ちなみにクソ不味い。青酸カリみたいな味する（飲んだことないけど…）。

ジムではハム・背筋（背中）・背筋（腰）・腹筋・胸筋・ダンベルが常。
これを１０RM×３セットずつやる。ちなみにRMの意味は、
１０RM＝超踏ん張ってようやく１０回できるかできないかの回数。
これを３セットずつは相当キツイ。けどコレは筋トレの常識中の常識。
コイツがこなせない限り決して筋肉は増加しない。毎日腕立て伏せ１００回・
腹筋１００回やってますって奴が、一向に筋肉が増えないのはこれが原因。
自宅レベルでの腹筋・腕立てってのは、一律自分の体重のみが負荷。筋力維持にはなるが。
本当の筋トレは、常に自分の限界に合わせ負荷をを増加し、如何に自分の限界まで力を
出し切るかがキモ。意外と知らない人は多い。かく言う俺も最近になって知った…（苦笑）。

食事は相変わらずのパターンだが、豆腐・納豆・卵・サバ缶が主なメニュー。
これに鶏肉のササミを追加した。毎日必ず一食は食べている。筋肉増加のためだ。
基本５分茹でるだけ。ついでにモヤシもさっと茹でる。ゴマだれちょっとかける。
これだけで超美味い。しかもまじ筋肉付き出した。早く気付いとくべきだった。
高たんぱく質で低カロリー、しかも値段はそこそこ安いときてる。調理も簡単。
１００円シューマイはもうやめだ。あいつは太る。安いだけで他いいことない。

しかし、やっぱり食事は大事だということが分かった。
どんなにたんぱく質をとっても、動物性・植物性一通りのたんぱく質を摂らないとダメだ。
豆腐・納豆・卵・サバ缶にプロテインでもある程度は筋肉は付くが、顕著なものではなかった。
かといって脂肪多い肉は食いたくない。そこで最高の理にかなったのが鶏肉のササミだ。
肉類では極めて低い脂肪とカロリー、そして高たんぱく。ボディービルダーやアスリート、
減量を目指すプロ格闘家等が、ササミを常食にしているのが身にしみて実感できたよ。

かといって俺は、ムキムキマッチョには絶対になりたくないが（笑）。
俺がまず第一に目指すのは、３１年間付き添ったプヨプヨのビール腹の脱却だ。
男に生まれてこの方、一回も腹筋が割れたことがないってのは、非常に屈辱的だ、耐えれん。
まずはそれが叶えられれば、本気でもうなにも言うことはない。まぁそれを叶えた暁には、
適度な筋肉とある程度の運動能力向上という、超素晴らしい副産物もついてくるのだが！
だから筋トレはやめられないのですよ。自分を変えるのにはあまりにももってこいだ。

さらに筋トレは、基礎代謝量の増加をもたらす。地味なようでいて、実はこれが本当の
ダイエットの一番の近道。それを理解せず他の邪道なダイエットに走る人が非常に多い。
どんなに食事制限でダイエットをしても、基礎代謝の源である筋肉まで減らしてしまっては、
体脂肪は減りにくく増えやすくなるという悪循環をもたらす。リバウンドするのがオチだ。
どんなにマラソン等の有酸素運動のみをやっても、脂肪は殆ど燃焼されない。体中のアミノ酸が
燃焼されるだけで大抵は終わる。本当に脂肪が燃焼され始めるまでには、陸上部ばりに距離稼ぐ
必要があるので、一般人には完璧にムリ。意味のある有酸素運動は、事前の無酸素運動（筋トレ）
をする必要がある。筋トレ後なら体中のアミノ酸が燃焼されているので、即座に脂肪が燃焼される。
さらに筋トレで成長ホルモンが多量に分泌されるので、通常の数十倍も脂肪を燃焼しやすくなる。

かなりウンチクだらけになっちゃったな。
でもねぇ、実践してる俺が言うんだからウソじゃない。
正しい専門書読み漁れば、みんな同じこと書いてる。所詮俺のはコピペに近い。
んでもって実際に実践してみれば、イヤでも理解できるよ。本当にね。

ま、筋トレも基礎が大事だけど、食事も同じくらい大事だったわ。
これからもこの食事メニューでいこうっと。
あっバランス悪いよーっていうツッコミはなしで☆
クソ不味い野菜ジュースも飲んでるからまぁ死にはしないっしょ。
ボディービルダーとかもこの食事方法なんだし。

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超肥満･･･かも。。。

今更気付いたんだが、まじでやばいかもしれない。
俺いつの間に超肥満化してるわ･･･。
それも、腹だけが超肥満に･･･。

今日こそサボりにサボったジム行くか、なんて思ってたんだ。
最近かなりデブってるしなぁ、腰痛くなってきたなってのがあった。
んで、鏡見たら今そのやばさに初めて気付いた。

なんなんだ、この洋ナシみたいな醜い体型は･･･。
顔と胸元までは普通の痩せた男、だがそこから下は･･･。
･･･あぁ、あまりにも末恐ろしい状態でとても書けない。
とても人間とは思えない体になってる。自分でも認め難いほど、超怖いわこれ･･･。

いや、気付くも何もここ最近ズボン履くの辛かった。
辛いけど我慢してたんだね。腹引っ込めてたんだ。
でも、今初めて自覚してる状態で腹の力緩めたんだね。
そしたらとんだ状態だこれ。

食費削りに削った結果が、逆に災いしたのもあるかも。
今まで俺はご飯を食わなかった。ところが一人暮らし再開してから、
ご飯が主食になり、おかずを極限減らした状態をご飯で紛らわしてた。

さらに去年９月からずっとサボってきたジムだ。
いや･･･今年２月はここまで酷くなかったはずなんだがなぁ。
最近急にヤバくなった･･･俺病気にでもかかったのかなぁ？

いや、多分病気じゃない。おそらく今まで散々貯め続けたツケが
急激に表面化してきたんだろう。
仕事にかまけて休日は超ダラダラ過ごしてきたってのもあるし。
まずいわ、本気で改善しないとまじでやばいわ。

･･･しかしなんでいつも俺って、物事が極限状態に悪化してから初めて気付き、
ようやく動き出すクチばっかなのかなぁ･･･。

とりあえず後悔なんてしてる場合じゃないや。
俺の根幹は決して変わらない。超ダラシナイ男、それが俺だ。
だが昔と違って、グズグズと悩むだけの男ではないぞ、ウン。
そこだけはハッキリと断言できる。そりゃ俺だって学習くらいはするさ。
何事も、あるがままに自分を受け止めるのが寛容なんだ。

･･･って、超デブってから言う台詞じゃねーよなぁ。
ちっともカッコつかないんですけど（笑）。
まー気付いた以上、何の気なしに取り組みますかねぇ～☆

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俺が本当に欲しかったものは

最近になってようやく分かった。
歳のせいもあるかもしれない。ある意味悟りみたいなやつかも。
色々試行錯誤してきた結果が、ようやく一つの答えに辿り着いた、って感じ。

俺が本当に欲しかったものは、自分自身にとっての理想の身体だ。
痩せてるけど、適度に筋肉がついたバランスの良い身体。
逆三角形で腹筋が割れてれば、尚更言うことなんてない。

なんてことはない。ごく普通の若い奴だったら、比較的誰もが成し得てる身体のことだ。
女にモテることを意識してて、部活等でスポーツやり込んでる奴等だったら尚更だろう。
でも、俺は三十年生きてきて、その理想の身体とやらに至ったことは、一度も無かったんだ。

腹筋鍛えるのが何よりも嫌いだったからかもなぁ。あとは筋トレしないで極端なダイエットばっかり。
全体的に身体が思い通りに痩せても、腹だけは醜い四十代後半のオッサン腹みたいな感じだった。
若い頃からそうだった。なにより、幼少期から肥満体型だったのがある。名残がずっと残った。
けど、腹筋鍛えるのがイヤで、ずっと避けてきたあげくが改善されることもなかった。
だって、筋トレって自分自身との戦いなんだもん。苦しんでまでやるのがイヤだったんだ。

ところがね、三十路迎えると人間イヤでも気付くことがある。
「俺はこのままでいいのか？自分に負けたまま、満足できないままで終わるのか？」ってね。
俺が今までずっと試行錯誤してきたもの。筋トレ、資格勉強、サーフィン、空手、スノーボード、
これら全部が全部、最終的に行き着くところは、自分自身との戦いなんだ。

自分自身との戦いほど、生半可な意志じゃ続かないものはない。三日坊主とはよく言ったもんだ。
自分がかくありたいと願う意志。不順な気持ちや、ハタからみりゃアホらしい気持ちだって
なんでもいいさ。その意志がね、辛くて逃げ出したいっていう自分の弱さとぶつかり合うんだ。
自分がかくありたいと願う意志が、よっぽど強いものじゃなけりゃね、あっさり弱さに負けちゃうんだ。

俺はソレで、今まで何十回も何百回も貴重なチャンスをフイにしてきたなぁ、ってホント思う。
けどね、最低一つでも成就できれば、それでいいと思う。まぁ数多く成就できりゃイイに越したことは
ないんだけど。でも「二兎を追うものは一兎をも得ず」「獲らぬ狸の皮算用」って言うじゃんさ。

とりあえず、サーフィンや空手も何かしら復活はしたいけど、総合的に考えて今一番俺に合ってるもの。
それが筋トレなんだ。サーフィンにしろ何にしろ、最終的に俺が行き着くところはそれを極める
ことなんかじゃないんだ。俺が本当にほしかったものは、自分自身にとって理想の身体だったんだ。
まずはそれを一番先に手に入れることからなんだ。きっといつかは、絶対に手に入れてやるさ。

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燃やせ燃やせ！

最近、俺のジム通いは完全に板に付いてきた。
毎日ジムに通っても、体調や生活に問題が無いことにも気が付いた。
どうやら、恒例の俺の悪いクセが、本領発揮する時が来たらしい･･･！

とは言っても、シックスパック（卵の６個ケースの様に割れた腹筋）にはまだ程遠い。
腹はまだブヨブヨのままだ。３０年間運動不足でいた膨大なツケは、そう簡単には完済できない。
「ローマは一日にして成らず」だ。けれども、自分だからこそ微妙な体の変化は分かる。
脂肪と筋肉の比率が、明らかに逆転していってる。すぐさま実感ができるレベルじゃなくとも、
俺の腹全体を分厚く覆う脂肪の層は、じわじわとその面積を失い、引き締まった体になりつつある。

体型維持に固執した挙句が拒食症に走り、枯れ枝の様に痩せ果てたハリウッド級の女性モデル。
筋肉美を追求した成れの果てに、ミュータント一歩手前の自分に酔いしれるボディービルダー。
そんな奴等の気持ちが、今じゃなんとなく分からないでもない。一歩間違えれば本末転倒だが･･･。
けれども、まだ俺はそんな極度のレベルに、全然達してなんかいやしない。なんせ俺の体は未だに、
３０代後半のオッサン同然の醜いブヨブヨの体だ。多少体にムリいわしたって、全然やり過ぎでも
何でもない。むしろ、夏までにシックスパック構築するなら、これでも全然足りなくて間に合わない。

俺が昔から夢にまで見た、理想の体型を手に入れるまでは、水泳もサーフィンもやらない。外見が命！
「相変わらず単細胞なヤツ」「毎度極端な考えしかできないおバカさんだね」とか笑われそうだが、
別にそれでも構わない。所詮、痩身っていうのは自己満足の世界に尽きる。他人にとやかく言われて
はいそーですかと是正する必要も無い。要は、最終的に自分が満足できる結果さえ、導き出せればいい。

･･･我ながら迷いの無い、カッコつけたよーな、達観したよーなクチをほざいてしまったけど･･･。
「絵に描いた餅」「獲らぬ狸の皮算用」なんてブザマな結果にならないよう、継続していきたいな。
筋肉を増やして基礎代謝量を上げ、かつ摂取カロリーに気を配れば、脂肪は基礎代謝によって
どんどん燃やされ減っていく。要は「燃やせ燃やせ！」ってコトです。痩身ってホント楽しいなぁ☆

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腰痛の原因は

どうやら腰痛でも何でもないっぽい。
ただ単に、俺の今までの超運動不足な生活が、原因だったようだ（苦笑）。

最近、行きつけのジムでマシンジムを始めた。
今まで、腰痛が怖いだとかキツイだとか理由つけて、やらなかったが･･･。
理由はいろいろあるけど、きっかけはプールが使えなかったから。
午後１５時～１８時頃は、ガキんちょがプール占有する時間帯なんだよね。
せっかく泳ぎまくろうと思ってたのが激萎え。そこで、仕方なくマシンジムへ行った。
それがマシンジムを始めたきっかけだった。

結構コレがハマるもんだ。
まずはウォームアップ。柔軟体操で体温める。
ひたすら体曲げるとかなり痛い。けど、おかげで体は超柔らかくなってきた。
両足広げて普通に顔と胸ピッタリ床につくもんね。継続してみるもんだ。痛いけど。

その次、トレッドミル（ひたすら走るアレ）で適度にランニングし、汗かきまくる。
大体２０～３０分程度走り、２～３キロ程度走る。
最初の５分程度は、ゆっくりと早歩き程度の速さでいく。
お次の５分程度は、ちょっと小走り程度のランニングでいく。
そして、１５分程度、ひたすら早いスピードで走りまくる。これが超汗かく。
２～３キロ程度いったら、早歩き程度の速さに戻し、３分程クールダウンする。
コレでウォームアップ完了。この頃には超汗だくになってる。

あとは、マシンジムでひたすら腹筋・背筋のウェイトトレーニングを繰り返す。
大体各自レップ３０～４０を５～６セットずつやる。
コレで気付いたんだけど、俺は腹筋が超弱い。女より弱いかもしんない。
４０キロくらいの負荷でかなりヘバる。道理でビールっ腹なわけだわ･･･。
なので、３２⇒３４．５⇒３７⇒３９キロと増やすやり方でいく。
まじでコレだけはなんとかせんとな･･･がんばろ。

背筋は腹筋ほどは弱くないかもしれない。大体５０～６０キロはいける。
腹筋ほどきつくも感じない。腹筋で疲れたら大体こっちにすぐシフトアップする。
まぁ、あんまし調子に乗り過ぎると、ホントに腰逝くかもしれんから、程ほどにいく。

で、やり終えてヘトヘトになる･･･でも余力があれば･･･プールだ！
コレが結構いけるもんだ。やっぱプールでは腹筋背筋を殆ど使ってない。腕と脚だ。
腹筋・背筋鍛えてどんなにヘバっても、プールでは不思議と余力がある。原因は分かった。
だから今まで、プールでどんなに遠泳こいても、腹はへこまなかったんだな･･･。
まぁ、腕とか脚も同様にマシンジムで鍛えてたら、プールどころじゃなさそうだけど。
こんな調子で、今までのようにプールで軽く遠泳する。

そんなこんなで、ヒョンなコトから始めたマシンジムは、いつのまにか継続してる。
超回復で効果出るのは２～３日後だから、マシンジムやる周期は週２～３回。
あとは全部プール。コレで結構は痩せれるハズ･･･だ。

劇的に効果が見られるわけじゃないけど、まず何点か言える事が。

①去年サーフィン始めてから、腰痛がなんだとか言ってたけど、ウソのように消えた。
　どうやら、単なる俺の今までの超運動不足が原因。超恥ずかしい限りだ･･･。
　そんくらい俺は腹筋・背筋鍛えんのサボってた。おかげで痩せても腹は出てたしね。
　腰痛でもなんでもなかった。まぁ、気付けただけでもかなり嬉しい。

②プールだけやってた頃と比べ、結構腹へっこんできたかも。
　まぁ、まだマシンジムやり始めたばかりだし、それほどキツイメニューも
　やってないから、劇的に効果が見えるわけはないけどね･･･。
　でも、腹つねったり脂肪引き寄せたりしてみると、明らかに減ってるのは分かる。
　この調子でどんどん負荷増やして継続してけば、いつかは･･･、
　生まれて２９年間成し得なかった、バキバキに割れた腹筋になれるやもしれん･･･。

ま、何はともあれ、マシンジムは楽しい。今までやってたプールも然り。
何よりも、やってるとストレスとか全部ぶっ飛ぶんだよね。清々しくなんの。
今は腹筋・背筋しかやってないけど、いずれは腕筋とか胸筋とかもやるかね。
こんな調子で、Javaやオブジェクト指向やUMLも、楽しく勉強できてきゃいいなぁっと。

【漏れも】漏れ日記【藻前も】

やっぱ食事って大事だね。

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超肥満･･･かも。。。

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俺が本当に欲しかったものは

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燃やせ燃やせ！

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腰痛の原因は

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