成田好三のスポーツコラム・オフサイド

歩くスキーと「正しい歩き方」

　歩くスキーと「正しい歩き方」

　ここ５、６年ほど「歩くスキー」を楽しんでいます。用具はノルディック・スキーとほとんど同じものですが、競技スポーツではありませんから、トリノ五輪の選手のように、極寒の中で汗水や鼻水をたらして走るものではありません。

　雪の積もった高原の軽い起伏のある林の中や湿原の上を、時には氷結した湖の上を、ゆったりとスキーを滑らせながら歩き回るものです。

　今シーズンは、それまでスキーとは縁のなかった初心者数人と同行する機会がありました。若いころにエッジのあるアルペン・スキーをした人もいました。歩くスキーには、スキー自体を軽くするためにエッジはついていません。

　そんな人たちと同行して、ある「発見」をしました。筋肉隆々の体力に自信のあるスポーツ経験者は、意外なことに、歩くスキーにはすぐにはなじめないようです。逆に、体力に自信のない、それほどスポーツ好きではない人の方が、このスキーにすぐになじんでしまいました。

　もっともなじめなかったのは陸上競技で実業団に所属していた、元国体選手の中年の女性でした。この人はいまでも毎週のように山に登り、暇があればアスレチックジムに通っています。若いころは、エッジのあるアルペン・スキーをしたことがあると言っていました。

　この人は平坦な雪の上で、スキーを履いて立つことができませんでした。歩くスキーにはエッジがありませんから、バランスを取ろうとして足裏のどこかに重心をかけすぎると、逆にバランスを崩してしまいます。

　この人は３、４時間の行程のうちに、百回以上は転んでいまいた。しかし、さぐがにスポーツ・ウーマンでした。何度転んでも投げ出したりはしませんでした。懲りずに２度目に同行した際は、転ぶ回数は一桁減っていました。それでも、エッジのない、つまりひっかかりの取れないスキーの上に立つこと自体が、相当に神経を使う行為であるようでした。

　この人は極めて姿勢のいい人です。歩き方にも一家言をもつ人です。この人の立ち方、歩き方の基本はこうです。背筋を伸ばし、あごを引いて、膝を伸ばして立ち、大またでつま先から着地してかかとでけり出して、両手を大きく振って歩く、というものです。

　ウオーキングの専門家たちが始動する「正しい姿勢」「正しい立ち方」「正しい歩き方」を実践しているような人です。

　この人の立ち方、歩き方が、歩くスキーの上で立ち、歩くという動作には合わなかったのでしょう。

　逆に、体力に自信のない、スポーツ経験もない、転んでばかりいた人とは逆に「姿勢の良くない」若い女性は、ほとんど転ぶこともなく３、４時間の雪の上での行程を楽しんでいました。

　ウーキングの専門家たちが提唱する「正しい姿勢」「正しい立ち方」「正しい歩き方」は、エッジのない、つまり足裏にとつかかりがない歩くスキーの上では通用しないのだと思いました。（2006年03月21日）

名手はねじらない、ひねらない、踏ん張らない―田口壮が明かした外野守備の秘訣―

　名手はねじらない、ひねらない、踏ん張らない―田口壮が明かした外野守備の秘訣―

　ＭＬＢ（メジャーリーグ・ベースボール）で今シーズン、セントルイス・カージナルスの田口壮が大ブレイクしています。

　ほとんど毎試合のようにＮＨＫ・ＢＳ放送で試合が中継され、一般ニュース枠でもその日の成績が紹介される松井秀喜やイチローとは、メディアへの露出度では比べようもありません。

　しかし、ナショナルリーグ・中地区の首位を独走するカージナルスの、あの強力な外野陣にあって、後半戦ほぼ左翼の定位置を確保したことは、特筆すべきことでしょう。

　田口はもともと外野守備には定評がありました。日本のプロ野球を代表する名外野手でした。ＭＬＢでも守備に関しては名手の一人に挙げてもいい選手でしょう。

　今シーズンは課題だった攻撃面で結果が出たことで出場機会が増え、勝負強い打撃に一層磨きがかかってきました。

　ところで、ここからが本題です。外野守備の名手である田口が、ある新聞記事の中でとてもユニークなコメントを残しています。それを紹介します。

　「いや、早くスタートしようとは思うていない。無駄やしな」「大事なんは、いかに一直線で、最短距離でボールに向かうかってこと。慌てて１歩目を出して、ちょっとでもずれたら膨らんで走らなアカン。それ、無駄な動きやろ。ピッチャーが投げんのに合わせて小刻みにステップを踏んでるんやけど、ボールが飛んだ瞬間にポンって（両足で跳んで）体の向きを変えんねん」（８月２３日付読売夕刊「田口が明かすほんまのメジャー」から）

　ＭＬＢの日本人選手を追い掛けている田中富士雄記者の、「打球に対して素早く１歩目踏み出す工夫、何かあるのか」との問いに答えた部分です。

　早くスタートしようとすることを無駄だと言い切った発言もユニークですが、もっと重要なのは「ピッチャーが投げんのに合わせて―」以下の部分です。小刻みにステップを踏んで跳びあがるということは、ねじりやひねりや反動を利用していないということです。

　田口は外野守備で最も大事なスタートの瞬間に、自らの体をねじったりひねったりしていない、無論踏ん張ってもいないと明かしていることです。陸上短距離走者がスタートブロックを蹴るような動きはしていないということになります。

　体を浮かせて体の向きを変えるということは、両足で跳んで生まれるほんのわずかの時間と空間を利用して、その間に体の姿勢を変えているということです。

　もっと厳密に言えば、田口はほんのわずかに跳んだ間でも、最高到達点に達した後、落下する状態で体の向きを変えているはずです。その状態こそ人間が最も体を自由に動かせる状態だからです。　（2005年08月27日）

肩こり、腰痛、膝痛、日本人の「三大国民病」の原因―間違った「正しい姿勢」の話

　肩こり、腰痛、膝痛、日本人の「三大国民病」の原因―間違った「正しい姿勢」の話

　野球関連の話が続いたので、この辺で本来のテーマである立ち方（姿勢）、歩き方に戻します。

　まず立ち方についてです。日本人は、「正しい姿勢」について、小学生のころから例外なくこう教えられてきました。

　（１）「あごを引いて」（２）肩と胸を張って）（３）背筋を伸ばして」（４）膝をまっすぐに伸ばして」立つという姿勢です。

教えられた「正しい姿勢」は本当に正しい姿勢でしょうか。少なくとも、日本人の骨格など体のつくりに合った姿勢でしょうか。

　（１）「あごを引いて」ですが、あごを強く引くと気道が狭くなり、呼吸がしづらくなります。さらに、あごの緊張が首や肩、背中の筋肉の緊張につながってきます。

　（２)「胸や肩を張って」は、やはり肩や背中の筋肉を不必要なほど緊張させることになります。

　（３）「背筋を伸ばして」ですが、これでは背骨のＳ字カーブを必要以上に鋭角にしてしまいます。直立二足歩行を行う人間の背骨は、緩やかなＳ字カーブを描くことによって、頭など上半身の重さを適度に分散させる機能があります。

　しかし、このＳ字カーブを鋭角にしすぎると、重さが分散されず、ある一点に負荷がかかりすぎることになります。

　（４)「膝をまっすぐに伸ばして」ですが、これでは膝が本来持つショックアブソーバー機能を生かせません。膝は、車のスプリングと同じ機能をもっています。人間は、高い所から飛び降りる際、本能的に膝を深く曲げます。これは、膝が大きな衝撃吸収機能をもっているからです。

　 しかし、膝を伸ばして立つ（歩く）姿勢では、この機能をうまく生かせません。そればかりか、膝の関節に直接、大きな衝撃を受けることになります。

　(１）「あごを引いて」（２）肩と胸を張って）（３）背筋を伸ばして」（４）膝をまっすぐに伸ばして」立つという姿勢では、人間が本来もっている機能を生かすことができなくなります。

　がんや脳卒中、糖尿病など生命にかかわる病気とは別に、日本人の「三大国民病」といわれる病気があります。

　肩こり、腰痛、主に加齢に伴う膝痛です。中年以降の世代で、この三つの痛みのどれとも無縁な人は、極めて少ないはずです。この「三大国民病」の原因に一つに、これまで書いてきた、間違った「正しい姿勢」があると考えています。（2005年08月）

クリフ・フロイドのリラックス法

　クリフ・フロイドのリラックス法

　「肩ひじ張って」生きるということはつらいものです。社会的なかかわりなど比喩的な意味ばかりではなく、実際に「肩ひじ張って」いると、肩こりが起きたり、姿勢が悪くなったりしてきます。

　それだけではなく、肩が張ってしまう、あるいは肩が上がってしまうと、腕や上半身を柔らかく使えなくなります。日常生活では、体調を崩す原因にもなります。野球やゴルフなどスポーツでも、腕や上半身が突っ張ってしまう訳ですから、様々な「不具合」が生じてきます。

　しかし、必要以上に肩が張ってしまう、あるいは肩が上がってしまう人、つまり肩が緊張しすぎる人は、その状態が「くせ」になっているので、分かっていてもなかなか直せないものです。

　ＭＬＢ、ニューヨーク・メッツの強打者、クリフ・フロイドは、打席で肩をリラックスさせる、独特の方法を採用しています。それはどんな方法でしょうか。

　フロイドは左打ちですから、左打席に入ると１球ごとにある「仕草」をします。投球に対して構えに入る際、スタンスを決め、バットを左肩に乗せた状態で、いったん両肩をめいっぱい高く上げます。肩の緊張度を最高度に高めるのです。それから両肩を「ストン」といった感じで落とします。これでフロイドの構えが出来上がります。

　フロイドは打席で肩を緊張させすぎる「くせ」をもっていたのでしょう。その「くせ」を直そうと意識しすぎると、逆にその「くせ」が気になって直らないということがよくあります。

　ならば、「くせ」を思い切って強調してみる。めいっぱい肩を緊張させてみる。そこからリラックスした状態にに移行させる。フロイドは「逆転の発想」で、自分の欠点である「くせ」を矯正したのではないでしょうか。　（2005年08月）

名手はすり足走法―バーニー・ウイリアムス考（３）

　名手はすり足走法―バーニー・ウイリアムス考（３）

　バーニー・ウイリアムスは、天が二物も三物も与えた、多彩な才能あふれる人物です。

　１０代では、陸上競技の国際大会で金メダル（短距離）を複数獲得しています。プロのジャズギタリストでもあり、既にＣＤも発売しているということです。現役引退後はミュージシャンとして活躍することになるでしょう。

　Ｂ・ウイリアムスは走好攻守どれをとっても超一級の名手です。守備面では、最近は膝の故障と肩の衰えから守備範囲は狭くなり、返球の強さと正確さも以前ほどではなくなりました。しかし、打球への予測や打球への反応の速さなど並外れた能力をもっています。それだからこそ、１０年以上もヤンキースのセンターの定位置を確保してきた訳です。

　ギターのことはともかく、Ｂ・ウイリアムスは元陸上・短距離選手らしくない走法を身につけています。いわゆる、すり足、なんば走りに近い走法です。陸上選手のような、体を大きく捻ったり、かかとから着地してつま先で蹴り出したりする走法ではありません。

　その逆です。体はほとんど捻りません。かかとからではなくつま先から着地するように見えます。実際は、足裏全体で着地する感じでしょう。

　この走法は、野球の守備では多くの優位性があります。外野手は打球（飛球）を追いかける際、空中を高速で移動する打球を見ながら走ります。ですから、捻ったり、蹴り出したりする動作が大きければ、重心の上下動と左右への傾きが大きくなります。それだけ「目線」が大きくぶれることになり、飛球の正確性が損なわれます。

　逆にすり足で重心の上下動と左右への傾きが少なければ、それだけ「目線」のぶれが少なくなり、捕球の正確性が増すことになります。
　僚友である松井秀喜の走法も、Ｂ・ウイリアムスに似てきました。やはりかかとではなく、つま先から着地するように見えます。

　クレバーな松井のことです。意図的にこの走法を取り入れているのかもしれません。もう３年近くも名手の守備をすぐ側で見てきたのですから。

　松井はこのところ、Ｂ・ウイリアムスの指定席だった四番に座ることが多くなってきました。今年５月途中からはやはりＢ・ウイリアムスの指定席だったセンターを守っています。

　野球選手としてタイプは違いますが、松井はＢ・ウイリアムスの後継者になったと言えるのかもしれません。（2005年06月16日記）