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以前ブログでダイエットについて綴りましたが、今回はシェイプアップ編です。
手前味噌になりますが大学の先生にべた褒めされＡをとったレポートです、ただ原本が残っていないのと、だらだらと専門用語を並べるのを避けるため簡略化して書きたいとおもいます。
私のようにずぼらな（小さいときから習い事などはほとんど１ヶ月以内でやめています）人間でも簡単にできる効率のよい筋トレ方も紹介します。
筋肉というのはまず細い糸から始まります。
次に筋トレを行うことによって一度その糸を切断します。
切断された糸は再生されるとき簡単に切れないようにひも状の太さに進化しそれの繰り返しで徐々に太くなっていくのです。この過程で多くの脂肪が燃焼されるので筋トレはダイエットに有効なのです。
ここで重要なのはその筋肉の上手な切断と効率の良い再生です。
�� 筋トレは寝る直前におこなってください。
筋肉が一番効率よく再生するのは寝ているときで、例えば昼に筋トレなどをおこなった場合それからだらだらと筋肉を使い続けてしまいますので再生が鈍るのです。
大学やプロスポーツクラブなどでは練習の後に強制的に昼寝をさしているところも多々あります。
私はいつもお風呂で（筋トレ方は最後に）おこなっています（夏場などは汗をかきたくないですよね）。
�� 毎日おこなってください
筋肉は２４時間周期で、例えば毎日１のことを１０日間続ければ１０になり、一日おきに２のことを１０日間続けても計算上は１０になります。
しかし筋肉にとって一日おきの場合６か７くらいにしかならずできるだけ毎日することが有効です。
�� 短時間の筋トレのすすめ
最初に筋肉の切断について申しました、ちょっと語弊のある例えになりますが、良く切れるかみそりで肌を切った場合とのこぎりで切った場合回復時間に差がでます（最近台所のステンレス製の食器棚を掃除中に手を１センチくらい切りましたが、１週間くらい傷口がふさがりませんでした）。
筋肉の場合、１キロのダンベルを１００回持ち上げるより１０キロのを１０回持ち上げるのが有効なのです。
ただしこれは最初に申し上げたようにずぼらで見た目のシェイプアップに重点を置いた筋トレ方法です、各スポーツ選手には筋肉の質、量、場所が重要になるのであまり参考にしないでください。
筋トレ方法（約３分）
目の前くらいの高さで合掌を（手のひらどうしをつける）してください。
頭の血管がブチ切れるくらいの力で手のひらどうしを１０秒ほどおさえてください。
今度は逆に両手を目の前くらいの高さで握り左右にこれも頭の血管がブチ切れるくらいの力で引っ張ってください。
握りこぶしをつくり上下につけて下の手は上向きに上の手は下向きにこれも頭の血管がブチ切れるくらいの力でおこなってください。
上の二つでだいたいの原理はわかったと思うのですが、わからなければコメントください。
原理さえわかれば手の位置や方向などめいめい変えて２回づつくらいおこなってください、足もだいたい同じです。
要は短時間に爆発的な筋トレをするということで、逆にあまり長くすると効率がわるいので２，３分くらいに抑えてください。
ちなみにこの筋トレは叶姉妹もバストアップのためおこなっているとテレビで聞いた記憶があります。
最後に私は身長１７２センチ、体重５８キロ、体脂肪率８パーセントでマッチョではないですがそこそこ自身はあります、一度ためしてみてください。
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バストアップやります！！でも、叶姉妹みたいなのが しぼんでピラピラになったのはむりかなあ・・・。
2007/1/21(日) 午後 4:24 [ - ]
履歴からきました。 やってみます。短時間でってのが魅力ですね☆
2007/1/25(木) 午後 10:15 [ alo**roo*alo*a ]
寝る前が効果的なんですね。私はたまたま仕事から帰ってきて結うご飯を食べて休憩した後の午後９時暗いから１時間あまりジムでウオーキングと筋トレをします。これでいいのですよね。
2007/1/29(月) 午後 2:44
訪問ありがとうございます。うらやましいですね。毎朝歩いてましたがクリスマスとお正月で止まってしまって４キロ増えてしまった。このページプリントアウトして試させていただきます。
2007/1/30(火) 午前 10:18 [ バヌアツムーン ]
三日坊主なうちでも出来そう！やってみます☆
2007/2/11(日) 午後 11:02 [ ora*ge_**ys4*69 ]
はじめまして、履歴から参りました(*＾∇＾*)*:･'ﾟ☆バストＵＰ、、、やります、、、( ´艸｀)ﾑﾌﾟﾌﾟ
2007/2/20(火) 午前 1:41 [ - ]
私もバストアップやってみよ(*/∇＼*)
2007/2/23(金) 午前 0:32 [ rin*su*5*8 ]
がんばって、きれいになってください。
2007/2/23(金) 午前 0:38
おおぉ！筋トレ(^ω^)えりすもやってみるぉ！バストアップ♪
2007/2/24(土) 午後 3:51 [ えりす ]
モデル体型ですねーーー
2007/2/25(日) 午前 0:50 [ マロン ]
目指せバストアップですね！！！
2007/2/25(日) 午後 3:26 [ - ]
履歴からきました！！腕が燃えるような感じ！？でした。息はしたがいいんでしょうか（・・？）足やお腹はどんな風にやればいいんですか？？？
2007/2/27(火) 午後 10:40
普通、瞬間的に力を入れると息は、自然に止まります。 足はあまりしないので、ただするならいす座って手と同じ要領でやってみてください。 お腹ですが腹筋より背筋の方をおすすめします、やり方は腰痛の項を見てください。
2007/2/27(火) 午後 10:48
ハジメマシテ！ 履歴から おじゃましました。 今日から私も 参戦です☆
2007/2/27(火) 午後 11:25
訪問ありがとうございます。じむにいくぐらいで、余裕がありません。
2007/3/1(木) 午前 1:08
初めまして♪訪問ありが�鼎瓦兇い泙靴燭 �私も早速来ました☆ってか今私まさにダイエット中なので勉強になります＞＜
2007/3/2(金) 午後 3:59 [ tvx*_lu*0*18 ]
就寝前に、毎日実践してますヾ(=^▽^=)ノ一日目の朝から腕が筋肉痛に・・・あれだけの事なのに、筋肉使ってるんだな〜と、(⌒▽⌒;) オッドロキーです☆☆簡単なので、これからも頑張ります(○｀ε´○)ノおう♪
2007/3/5(月) 午前 0:01
書き込みＴhankyou★ やってみないとわからないことって ダイエットにはたくさんあると思うんです♪ だから頑張りましょう★ 最初からあきらめちゃだめですよ☆ いぢわるですね−笑
2007/3/5(月) 午前 0:19 [ eri*a46*72*07 ]
書き込みありがとうございました☆早速取り入れたいと思います☆
2007/3/7(水) 午後 7:24 [ ドキンちゃん ]
バストアップ！？早速やってみます(^▽^) 体脂肪８％ってカックイ〜ですね♪ 筋肉大好き(^▽^)
2007/4/19(木) 午前 1:52