ダイエットと病気

アトピーの魔法の薬

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私は子供の頃に蕁麻疹（じんましん）によくなり、その都度母と病院に行くのですが病院で出される飲み薬やステロイド系の塗り薬では一向に治らず、病院を転々と変えてもほとんど変化はありませんでした。

蕁麻疹に一度かかると病状が１週間ほど続き、痒さだけでなく夜になると呼吸がしづらくなり本当に辛かったのを覚えています。

ある日、母がどこから聞いたか知りませんが、大根を摩り下ろしたものが蕁麻疹によく効くと聞きつけ、大根だけでは子供には辛いと思いりんごと一緒に摩り下ろしたものを私に飲ませたところ、息苦しかった呼吸が魔法にかかったように楽になりそのまま寝て次の日にはほとんど治っていました。

それから定期的にそれを飲み続けてからは蕁麻疹は一度もでてきませんでした、もともと医者は大人になれば治る類のアレルギーとは言っていましたが。

ただ大根の汁が蕁麻疹やアトピーに万能に効くとは思えず、たまたま私の体質に合っていたので効いたものと思いますので、私にとって魔法の薬とつけさせてもらいました。

私が風邪などで病院には行かず薬もあまり飲まないのはこの時の体験からきています、ホットレモンを飲んで布団をかぶって暖かくして寝るだけです。

最後に題にアトピーとつけつけたのは蕁麻疹もアトピー同様アレルギーの一種で蕁麻疹という字は私も変換するまでわからなかった難しい字ですので敢えてアトピーとつけさせてもらいました。

それと関係のない話ですが私が始めて使ったパソコンはアップルパワーマック７３００という機種で、いろいろな意味で苦労しました。

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腰痛で困っている方へ

極度の姿勢の悪さと長時間のパソコン操作でどうしてもこの季節くらいに（今年は暖冬でまだなのですが）腰が痛み出します。

ただ私には魔法の筋トレ（すこしオーバーのような）があり腰痛も痛み出したその日のうちに解消します。
簡単にいうと背筋を鍛えるだけなのですが、一度試してみてください、初期の軽い腰痛ならその場で魔法にかかったように痛みがとれますから。

腰痛とういのは簡単に説明すると年齢の増加とともに、背骨の骨と骨の間にあるクッションの役目を果たすゼリー状の物質が硬くなることによって神経を圧迫し腰の辺りが痛みだします。
コラーゲンやゼラチン物質などの摂取など言われていますが老化現象の一種で食い止める手段はあまりなく、唯一できることは腰に筋肉という鎧をまとうことだけだとおもわれます。
特に背筋という筋肉は腹筋などと違い普段の生活行為によって自然に鍛えることがないので自らの意思で筋トレを行うしかないのです。

ただ以前ダイエットの項で申し上げたように私のような超ずぼらな人間（いまの季節しかしない）でもできる簡単な筋トレです。

一番オーソドックスな方法はうつ伏せの状態で後ろ足を誰かに押さえてもらうか、ベッドの端を利用するなどして胸を上方へそり上げる誰もが一度はしたことのある方法です。

私の勧める方法は以下の方法です

・まずうつ伏せになります、そして右手を上げ右手と左足を一直線にし、お互いがそれぞれ上下に引っ張られている感じで体をめいいっぱい伸ばします、今度はその状態で体をえびぞりに曲げていきます。

・自分が限界と感じたぐらいで５秒から１０秒ほど静止してください。

・今度は逆に左手と右足を一直進にし同じようにします。
これを２セットくらいしてみてください。

あと筋トレは以前説明したようにできるだけ寝る直前におこなってください。

最後に上で申したとおり軽度の腰痛ならその場で痛みは消えるとおもいますが、中度の方は１，２週間続けてみてください、外科的処置の必要な重度の方は責任がもてませんのであまり参考にしないよう注意してください。

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シェイプアップのための筋トレ（叶姉妹もやっているよ）

以前ブログでダイエットについて綴りましたが、今回はシェイプアップ編です。

手前味噌になりますが大学の先生にべた褒めされＡをとったレポートです、ただ原本が残っていないのと、だらだらと専門用語を並べるのを避けるため簡略化して書きたいとおもいます。
私のようにずぼらな（小さいときから習い事などはほとんど１ヶ月以内でやめています）人間でも簡単にできる効率のよい筋トレ方も紹介します。

筋肉というのはまず細い糸から始まります。
次に筋トレを行うことによって一度その糸を切断します。
切断された糸は再生されるとき簡単に切れないようにひも状の太さに進化しそれの繰り返しで徐々に太くなっていくのです。この過程で多くの脂肪が燃焼されるので筋トレはダイエットに有効なのです。
ここで重要なのはその筋肉の上手な切断と効率の良い再生です。

① 筋トレは寝る直前におこなってください。
筋肉が一番効率よく再生するのは寝ているときで、例えば昼に筋トレなどをおこなった場合それからだらだらと筋肉を使い続けてしまいますので再生が鈍るのです。
大学やプロスポーツクラブなどでは練習の後に強制的に昼寝をさしているところも多々あります。
私はいつもお風呂で（筋トレ方は最後に）おこなっています（夏場などは汗をかきたくないですよね）。

② 毎日おこなってください
筋肉は２４時間周期で、例えば毎日１のことを１０日間続ければ１０になり、一日おきに２のことを１０日間続けても計算上は１０になります。
しかし筋肉にとって一日おきの場合６か７くらいにしかならずできるだけ毎日することが有効です。

③ 短時間の筋トレのすすめ
最初に筋肉の切断について申しました、ちょっと語弊のある例えになりますが、良く切れるかみそりで肌を切った場合とのこぎりで切った場合回復時間に差がでます（最近台所のステンレス製の食器棚を掃除中に手を１センチくらい切りましたが、１週間くらい傷口がふさがりませんでした）。
筋肉の場合、１キロのダンベルを１００回持ち上げるより１０キロのを１０回持ち上げるのが有効なのです。
ただしこれは最初に申し上げたようにずぼらで見た目のシェイプアップに重点を置いた筋トレ方法です、各スポーツ選手には筋肉の質、量、場所が重要になるのであまり参考にしないでください。

筋トレ方法（約３分）
目の前くらいの高さで合掌を（手のひらどうしをつける）してください。
頭の血管がブチ切れるくらいの力で手のひらどうしを１０秒ほどおさえてください。
今度は逆に両手を目の前くらいの高さで握り左右にこれも頭の血管がブチ切れるくらいの力で引っ張ってください。

握りこぶしをつくり上下につけて下の手は上向きに上の手は下向きにこれも頭の血管がブチ切れるくらいの力でおこなってください。

上の二つでだいたいの原理はわかったと思うのですが、わからなければコメントください。

原理さえわかれば手の位置や方向などめいめい変えて２回づつくらいおこなってください、足もだいたい同じです。

要は短時間に爆発的な筋トレをするということで、逆にあまり長くすると効率がわるいので２，３分くらいに抑えてください。

ちなみにこの筋トレは叶姉妹もバストアップのためおこなっているとテレビで聞いた記憶があります。

最後に私は身長１７２センチ、体重５８キロ、体脂肪率８パーセントでマッチョではないですがそこそこ自身はあります、一度ためしてみてください。

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間違ったダイエットとヤンニンのすすめ

韓国では料理の薬味としてヤンニンというものをよく使います。
ヤンニン（ヤンニンジャン）とは唐辛子、にんにく、ごま油、アミの塩辛、しょう油などを混ぜ合わせたもので（原料の素材は各家庭で若干変わるが）焼き肉店やラーメン屋などによく置いてあるものでほとんどの人は一度は使ったことがあるのではないでしょうか。
あとキムチの素として（塩漬けした野菜にヤンニンをつけるとキムチになります）間接的にもよく食べていると思います。
主原料が唐辛子、にんにくなのでどんな料理にもあい、いまの季節なら鍋や煮物、そばやうどんの七味の代わりにもＯＫです。
ただよく見た目の印象で辛さが強調されがちですが、見た目ほど辛くないのです。
特に高価な唐辛子を使ったヤンニンは（唐辛子は値段が安いものほど辛い）直接食べてもさして辛くなく料理の質を大きく変えるようなことがありません。

ダイエットの話の戻しますが、ヤンニンの中のにんにくは糖質のエネルギー代謝を促進し、腸の働きを活発にします。
唐辛子は体の発汗、発熱作用を促し、ごまの効能は言うに及びません。
韓国社会に肥満が少なく素肌がきれいな方が多いのはヤンニンのおかげ（ほとんどの料理に量差こそあれ使われています）といっても過言ではありません。

私個人はどちらかと言えば痩せているほうなのですが20代のサラリーマン時代、学生の頃にくらべ太ってきているなという実感がありました。
今思えばあの当時お腹がすいていたのは体ではなく脳が食べ物を欲していたのであって、規則正しく3食（学生の頃と変わりなく）食べていたつもりが仕事のストレスで脳がより食べ物を欲し同じ量を食べてもそれを脂肪に変えていたのです。
３０代に自営業になり仕事のストレスが減り、ヤンニンを使った料理もよく食べるようになり、おなかが減れば何か口に入れている生活が始まると体重の増加が止まり今現在で学生のころの＋3キロの体重を維持しています。

最後に、だからといって必要以上の（特に脂肪になりやすい糖質、脂質など）過剰摂取は論外ですのであしからず。

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間違ったダイエット

昨今、雑誌や本、テレビなどでダイエットの類の特集が頻繁に行われていますが、正直３日もすれば次へといったものばかりで、やれカロリーがどうの、やれ運動がといわれても専門家のアドバイスをきちんとできないから太っているのであってそれができれば苦労しないよとツッコミたくなるのばかりです。

もともと人間の歴史は餓死（死）との戦いで少量の食物でたくさんの脂肪を蓄えることのできる人間が生き残っているわけで、太る体質＝生存競争の勝ち組なのです。
ただ現代においてはよほどの事情がない限り（こと日本において）餓死するなどというのは考えられず、逆に生産過剰で食料を廃棄するほど大量にあふれかえっていることを考えると無くなって欲しい脳機能ではあります。

ダイエットにおいて一番重要なのは脳に脂肪を蓄積させる命令を発動させないことです。
例えばダイエットしているからと一日に食事を１回にしたりしたりカロリーを極端に抑えた食事にしたりする人がいますが、脳はそれを美容や健康のためとはおもわず、餓死（死）ととらえ脂肪を蓄積させる命令を発動し少量の食事でも脂肪を蓄えようとするのです。
リバウンドという言葉がありますがまさしくこの状態なのです。
ですから脳に脂肪を蓄積させる命令を発動させない状態にするには逆に良く食べることが重要で、私たちがおなかがすくサイクルが２時間（個人差はある）で、お昼前の１０時ころや、３時のおやつ時に小腹がすくのはこのサイクルのためです。
一日3食食べていた分を朝ごはん、昼ごはん前、昼ごはん、３時のおやつ、夕方、と２時間おきに分散させることで脳がいつでもこの人は食事にありつけ脂肪を蓄える必要がないと命令させることが重要なのです。
簡単にいうと１００キロカロリーの食べ物を食べて１００キロカロリー全部を蓄積する体にするのか１０キロカロリー程度を蓄積させる体にするのかです。

あとは食べた食物を効率よく代謝（排泄）するにはどうしたらよいか次回のブログで提案します。

芸術と与太話・・・あと、クラッシュジーンズも

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