【２０１３チャレンジ　今年こそ！】早寝早起き

産経新聞　2013.1.4 08:06 


　　　　　　　朝型生活のコツ

　■夜していたことを朝にやる

　宵っ張りにはつらい早寝早起き。今年こそ、夜型生活を卒業するには－。

寝る時間を決める

　『美しい朝で人生を変える』（幻冬舎）などの著書があるヘアメーキャップアーティストの
藤原美智子さん（５４）は２０代から４６歳の冬まで、
「『午前２時前に寝ちゃいけない』と思っていた立派な夜型人間」だった。

　夜まで撮影の仕事をこなし、帰宅後は著書の執筆。
「寒いし、眠いし、ネガティブな文章になっちゃう。
結局、翌朝焦りながら文章を直す羽目になる。
だったら朝にしちゃえばいい、と思いました」

　藤原さん流切り替えの第一歩は就寝時間の２時間前倒し。必ずその時間に寝ると決め、
帰宅後は時間内に家事などをこなすため、「家中を走り回っていた」と笑う。
１０日間続けると、体が慣れてきた。

「最初の１０日間は、夜の予定がないときか、予定を入れない。
家族の理解を得て、無理強いしないことも大事」と藤原さん。

　現在は午前５時半起床。家事をこなし、午前７時から原稿書きなどの仕事をする。
その後の入浴やヨガは美容への効果も実感。「午前６時前の空気の透明感は特別。
『いつか』って思っていることも行動すれば必ずできる」

朝のお楽しみ

　女性のための朝型生活に関する情報を集めたウェブサイト

「朝時間．ｊｐ」（ｈｔｔｐ：／／ｗｗｗ．ａｓａｊｉｋａｎ．ｊｐ／）を運営する

アイランド（東京都渋谷区）代表、粟飯原理咲（あいはら・りさ）さんは
「近年は心地良く健康的に生きていきたいと考える人が増えている」と話す。

不況で効率重視の職場が増え、残業せずに仕事をこなさなければならないことや、
ロハスと呼ばれる健康や環境に高い関心を持つライフスタイルへの支持などが影響しているという。

　同サイトでは、特に朝食レシピが人気。
粟飯原さんは「炊飯器を活用してスープを作っておいたり、大好きなスイーツは
朝、食べたりする工夫で早起きの楽しみを作るのがおすすめ」とアドバイスする。

寝具を暖めて

　気持ち良く起きるためには睡眠が大切だ。
睡眠改善インストラクターの鍛治恵さんによると、冬の快眠のコツは寝室よりも寝具を暖めること。
緩やかに温度が下がっていく湯たんぽがおすすめ。カバーなどで低温やけどには気をつけたい。

　「熱は逃し、深部体温が下がった方が深い眠りを得られる。
手足が冷える場合も入浴後はすぐ靴下を履くなどして、眠るときは脱いで」（鍛治さん）。
成長ホルモンも最初の深い眠りの際に分泌されるという。

起床時はエアコンをタイマーでセットするなどして、部屋を暖めておくとスムーズに起きられそう。
鍛治さんは「朝は体温が上がっていないため、急激な運動はけがのもと。
夜にしていたことを朝にする、といった小さなことから始めてほしい」と話している。（戸谷真美）

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　新年を迎え、新たな目標を立てた人も多いだろう。
身近だが挫折しがちな挑戦を成功・継続させる方法を紹介する。

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「朝活」が浸透　朝食にこだわり

　朝の時間を活用する「朝活」の浸透に伴い、朝食にこだわる人が増えている。
東京・千駄ケ谷の「グッドモーニングカフェ」は平成２２年、
「朝早く開いているお店が少ない」といった声から生まれた。

　石窯で焼くトースト、ゆで卵、ヨーグルト、ドリンクのモーニングセット（５００円）や
ポリフェノールや鉄分を豊富に含む南米原産のフルーツ、アサイーとシリアルなどを組み合わせた
「アサイーボウル」（６００円、ドリンク付き）などが人気。
神宮外苑に近く、ジョギング帰りに立ち寄る人も多い。

　営業時間は午前７時～翌午前０時（朝食は午前１０時４５分ラストオーダー）。
（電）０３・５７７５・４８００。

産経新聞　2013.1.4 08:06
（１）早寝早起き
http://sankei.jp.msn.com/life/news/130104/bdy13010408110000-n1.htm

転載元: Dr ミカのメモ帳：脳・栄養・心（発達障害・特別支援教育）