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認知療法は、少しとっつきにくい面もありますが、 使いこなせると、とっても強力な武器となります。 今日、ひさしぶりに書いてみました。 書き方は自分流に少しアレンジしてます。 【出来事 / 状況】 事業部長と話をした。今回の評価について「あまりよくないよ」と、また言われた。 昇進もゆっくりでいいんじゃないと言われた。 【自動思考】 自分は十分パフォーマンスし、プロジェクトの成功に貢献した。他の人たちと何ら遜色のない 働きをした。なのに、それが評価されないのは納得がいかない。事業部長の説明の理屈は よく分かるけど、やっぱり納得がいかない。会社以外の場で活躍してやるぅ〜〜。 【認知の歪みのパターン】 心のフィルター ： マイナスのことばかりくよくよと考えて、プラスのことを無視してしまう。 【適応的思考】 事業部長の言うように３年、５年という長期間からの視点も必要なのかもしれない。 ６ヶ月の休職期間もその最中はとても長く感じられた。 でも、とってもいい経験ができたし、またそれだけの期間が必要だったのだとも感じられるように なった、心から。 今回の６ヶ月間も、無事復帰を果たし、少し自信をつけ、「やっていけるぞ」という実感を持てる ようになることが第一の目標だった。調子よくできたので、少し欲が出てきた。 欲が出てくること自体はいいことだろう。ボーナスがっぽりもらいたい、昇進したい。 でも、やっぱり、いきなりはどこかで支障をきたすかも。ほどほどにゆっくりとやっていくのが、 長期的な視点から見たときにベストなのかもしれない。 上司の視点から見たときには、いろいろと配慮し、「大丈夫かな」と心配しながら働いてもらった 人間と、これまで通りバリバリ働いた人間がいたら、いろいろと考えることもあるだろう。 自分は今回の悔しさをバネに、そして今回身につけた自信をテコにして、自分オリジナルの価値を 出して会社に社会に貢献していこう。 自分でコントロールできないことにとらわれていてもしょうがない。 自分の目標を立て、それに対して一生懸命努力する。 そのプロセスをどれだけがんばれたかということで、自分で自分を評価し、誉めていきたい。 桑田真澄の姿勢をさらに学んでいきたい。 悔しいなぁ〜、でもやっぱり。 この「くそったれ！」の気持ちをうまく次につなげていきたい。 見返してやりたい。 そう強く感じるきっかけになれたのでよかったかも。 マイペ〜スで、だけど自分が目指す方向性をしっかり持って、 認めざるを得ない状態にしていってやるぅ〜。 今はまだ「You're not OK」の状態かもしれないけれど、時間が経てば、 少しずつ変わってくると思う。 「時間」という要素もとても重要だね。 大丈夫。 すべては自分にとってベストの状況だよ。 きっと、うまくいくよ！！ 【確信度】 ９０％。 書いたら、やっぱり少しすっきりした。 「自分でコントロールできないことにとらわれていてもしょうがない。 自分の目標を立て、それに対して一生懸命努力する。 そのプロセスをどれだけがんばれたかということで、自分で自分を評価し、誉めていきたい。」 と、あらためて考えることができたのが、 今日はよかったなぁ〜。 よっしゃ！！ |
自分を楽にする技
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自分が取り組んでみて効果があった『技』を、少しずつ紹介していきたいと思います。 ■ 本を通して目指す姿ゲット ■ 概要 ・本を読んでいて、「こういう考え方、やり方、いいな」と思ったことを 記録する。（少しずつ書き溜めていく） ・書いたことを折りに触れて、何度も読む。 ■ 目的 ・世界で一つの自分オリジナルの「いい考え方」リストができる ・何度も読んで、自分の体に「いい考え方」を染み込ませる ・「継続は力なり」の練習 ■ 実際に記録した内容 ＜内気と不安を軽くする練習帳＞ ・ネガティブな出来事が起こる妥当な可能性を見積もり、それが正しいと確信するためにはその根拠を 探す必要がある。 根拠を探す方法 �＿甬遒侶亳� ： このことは過去にどのくらい起こっただろうか ��一般的な原則 ： これはふつうによく起こることだろうか �Ｊ未旅佑�方 ： ほかにどんな考え方があるだろうか （可能性をすべてあげる） �の�場を入れ替える ： 逆の立場ならどう考えるだろうか ・話しているときには、全ての注意を「話す」ことに集中する。 ・何事もやればやるほど楽にできるようになる。 ・神経過敏になったり不安を感じたりすることを意図的にやり始める。 ・自分の弱点だと思われる事項をリストアップして、その中で一番不安の少ないもの、もっともやりや すいものから始める。 ・パーティーなど不安を感じる場へ出かけ、不安がピークに達したとき、その不安が減り始めるまでそ の場になんとかとどまる。 その後でなら会の途中で立ち去ってもかまわない。その場から逃げ出すと、もう一度同じことをする のが困難になる。 ・順調なときとそうでないときがある。 ・回避と呼ぶうるどんな小さい行動も自覚して、回避をやめようと努力することが大事。 ・軽く不安を感じるくらいが一番よい。 ・強い怯えを感じるようであれば、それはむずかしすぎるので、もう少し容易になるように工夫する。 ・最初の課題ができたら、それを何回か繰り返す必要がある。一回きりでやめないこと。 ・有用なフィードバックを得るためには、評価してくれる人が判定の基準にできるような、よい行動と 悪い行動のリストを作る。 ・「恐怖から逃げない」を生活のモットーにすべきだ。 ・相手に断る権利があることも認め、断られても傷ついたり、怒ったりしない。 ＜他人がこわい＞ ・同じような状況のエクスポージャーを一度だけでなく、何度もくり返し行うことが大切。少なくとも これまでの不安が半減するくらいまでは続ける必要がある。 ・エクスポージャーを行った後は、その結果をできるだけ細かく評価することが大切。 ・最初の目標は決して高くしすぎず、段階的に上げていくことが重要。 ・エクスポージャーは、十分に時間をかけ、定期的にくり返し、徹底して行い、自分自身に集中しすぎ ないように気をつけて行う。 ・訓練の要点 ・特にどういう状況において自己主張できるようになりたいか、訓練の対象となる状況を選び出す ・訓練する際には、「行動」だけでなく「考え方」にも気をつける ・目的を忘れないこと （自己主張ができるようになった対等で活気のあふれた人間関係を築いてい くこと） ・ミッテランは聴衆を前にして話しをするときにはいつも緊張している。直前まで不安でいっぱいで、ど うやって話しをしようかとばかり考えている。理解してもらおうと強い意志を持っているために、生来 の性質が抑えられていると思う。 ＜こころが晴れるノート＞ ・大切なのは、一度にいくつもの問題を解決しようとしないこと。つらくなるとどうしても早くそこか ら逃げ出したいと考える。そのために、いっぺんに問題を解決しようとするが、同時に解決するのは 難しい。問題解決にさけるエネルギーは限られている。できないことほどいっぺんに片づけようとす ると無理が出てくる。できないことを受け入れる勇気を持つことも大切。 ・問題解決にとりかかる前に、次のように自分に語りかけてみよう。 ・気楽にやってみよう ・ゆっくりと一回にひとつずつ取り組もう ・挑戦の機会と考えて、成長のために役立てよう ・うまく解決できれば自信が出てくるだろう ・今回解決できなくても、何が問題かがはっきりするだろう ・これは実験だと考える。 ・プランは包括的なものでなく、細かく段階づけたものにする。 ・結果をあせらず、実験を繰り返すことが大事。 ・うまくいく、いかないにかかわらず、後で結果を見なおせるように実験の記録をつけておくようにす る。 ・スキーマについて、いったい何をもとにそのように評価しているか、その基準を具体的に書き出し て、それが妥当なものか考えてみるとよい。 ・スキーマのプラス面とマイナス面を書き出してみる。バランスのとれた相対的な考え方ができるよう になる。 ・行動を通して、スキーマに挑戦してみる。行動をする前に、行動をとったときに起きる可能性がある とあなたが心配していることを書き出す。実際の行動の中でそれがどのようになるかを実験する。 ・同じような課題に直面したときに、他の人はどのように対処しているだろうか。その中からあなたの 役に立ちそうなことを借りてくると、あなたの考えや行動パターンの幅が広がる。 ＜ダメな自分を救う本＞ ・潜在意識を味方につければ、ダメな自分がこんなふうに変わっていく。 自信が持てるようになる 人生の目標が明確になる 毎日が楽しくなる 新しいことにどんどんチャレンジできるようになる 人から信頼される モテるようになる 自分の思いを伝えられるようになる いつでもリラックスして楽しめる 人とスムーズなコミュニケーションが取れる 勇気が湧く 苦手な人ともつきあえるようになる 目標を達成できるようになる ・「今、この瞬間に何ができるか」だけを考え、どんなに小さなことでもいいからそれを行動に移す。 ・「今、この瞬間」にできることを考える、今この瞬間にキミが何をするのか？ それがすべてです。 ・できることを考え、行動する。できない難しいことより、できる簡単なこと。できない大きいことよ り、できる小さいこと。 ・どんなときにも、どんな状況のときにも何かしら「できること」はある。 ・その小さいできることを積み上げていけば、気づいたときには、できなかったこともできるようにな っている。 ・潜在意識は倍倍ゲームで成長する。0.1ミリの紙を半分ずつ折っていき、厚みを増していくように。 ・今日できる「これっぽっちのこと」に素直に喜びを感じることが必要。 ・目標があまり遠くに思えても、決して気持ちを落とすべきでない。自分は最短コースを歩いているの だと自信を持ち、ワクワクして行動してください。できることしかできない。だから、できることを やる。 ・誰かが幸せになったから、キミの幸せの分量が減るなんてことはまったくない。 ・勝ち組は他人の成功を見たら、「あの人はどうやって運を手にしたのか」「あの人のように波に乗る にはどうしたらいいのか」といったことを学ぼう、盗みとってやろうということに心を使う。 ・キミ自身が具体的なアクションをとらなければ何も実現しない。 ・「まったくの別人になりたい」なんていう姿勢は人生に対する怠慢です。キミはキミとして輝くべ き。 ・行動による暗示は、言葉による暗示よりもはるかにパワフル。 ・潜在意識は、キミがどう行動するかを逐一観察していて、それに応じてキミの人生を形作っていく。 ・日々の行動を「なりたい自分らしいもの」にすればよい。 ・何かを恐れて怯えていれば、怯える自分にふさわしい怖いことが起きる。人に親切にすれば、親切な 自分にふさわしい温かいことが起きる。 ・存在している意味があるかどうかなんてキミが決めることではない。もちろん、キミの友達が決める ことでもない。神様が決めること。 ・「これはやらない」「これはあり得ない」などと、決めつけてしまうのではなくて、とりあえずトラ イしてみる。そういうことを続けていくうちに、「その気になればなんだってできるじゃん」という 気持ちになっていく。「何も嫌いな自分のままでいる必要なんてなかったんだ」「次はどんなことを やってみようかな」などと考えるとワクワクしてくるはず。これが「好きな自分」になるための処方 箋です。 ・すべての人に好かれる生き方などできない。 ・キミの人となりが匂ってくるような話しをする。キミが日頃、どんなふうに「感じているか」という ことを伝えることが大切。「事実」ではなく「感情」を伝えるのがポイント。コミュニケーションが 苦手なキミは、自分のことを積極的にしゃべるのが苦手なはず。だから、自分を「開示する」ことを 練習する必要がある。 ・人生の中で、怖がらずに、力強く生きていくために、もっとも大切なことは恐怖心に打ち克つこと。 ・何かが怖いとき、それは自分の心がその対象よりも小さくなっている。心を拡げることでしかその恐 怖心は克服できない。 ・立ち向かうのではなく包みこむ、呑みこむ。それが困難に対処するもっとも正しい姿勢。 ・悩みをどうこうしようとするよりも、まずはその悩みを受け取る心を大きく拡げること。 ・人生においては、自分で獲得したものだけが確かなもの。 ・ダメな自分を克服するのではない。ダメな自分から何を生み出すかが問題なのだ。決してダメな自分 を言い訳にはできない。 ・人はその人の考え方の通りの人生を生きることになる。ハッピーな人は考え方がハッピーだし、アン ハッピーな人は考え方がどうしてもアンハッピーだ。 以上です。
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自分が取り組んでみて効果があった『技』を、少しずつ紹介していきたいと思います。 ■ 本を通して自己分析 ■ 概要 ・本を読んでいて、「これ、自分によくあるネガティブ思考だな」と思ったことを 記録する。（少しずつ書き溜めていく） ・書いたことを折りに触れて、何度も読む。 ■ 目的 ・本に書いてあることなので、一歩、引いて客観的に見れる ・自分だけではない、と認識できる ・「継続は力なり」の練習 ■ 実際に記録した内容 ＜内気と不安を軽くする練習帳＞ ・他の人が自分のことをどう考えるかについて神経過敏。 ・もう少し自分に自信が持てて、新しい友達を作ったり、仕事を持ったり、思い切っていろいろな人に 話しかけられたりできたら素敵なのにと思う。 ・しくじったことははっきりと自覚するが、うまくやったときに気づくのがとても下手。 ・悪いことが起こる可能性を過大に見積もる。 ・ネガティブな社会評価を受けたとき、結果を過大に考える。 ・自分は他人に大変寛容なのに他人は自分に寛容でないと決めてかかる。自分には極端に高い基準を設 け、他の人たちなら許せる失敗も自分には許せない。 ・話しをしているとき自意識過剰になってしまう。１度に３つのことをしようとしている。 �ー�分が今どんな風に見えるか、何をしているかに集中し、自分がばかみたいに見えないようにし ようとする ��仲間がどう感じているかを考え、退屈したり、冷笑したり、とにかく彼らがネガティブな態度を とらないように必死に気を配る �Ｏ辰靴鯊海韻襪海箸肪躇佞鮓�ける ・失敗したら他人や社会からどう評価されるかが不安なあまり、完璧にしなければならないと思い込ん でいる。その結果、完成をできるだけ先延ばしにしようとする。 仕事を誤りなく仕上げるというストレスに直面するよりは、仕事を仕上げるのを避ける方がずっと 楽。 ＜他人がこわい＞ ・「他人に高く評価されたい」「他人に気にいられたい」という思いが秘められている。 ・クリアすべき基準を非常に高いレベルに設定している。自己イメージの理想が高すぎる。 ・自分自身のネガティブな考え、身体反応、不自然な行動などに過剰に意識を集中させてしまう。その ため、周りで何が起こっているのか分からなくなってしまう。 ・他人には従わなくてはならない。 ・一度とりかかったことは最後までやり通さなければならない。 ・他人には常に警戒をしなければならない。 ・常に自己を抑制しなくてはならない。 ・自分の感情や欠点は他人に全てお見通しである。 ・他人はいつも自分を監視し、自分を脅かす存在である。 ・自分には高い知性や教養がない、気の効いたことが言えない、人前に出ると動作がぎくしゃくしてし まう、素直になれないなど、自分が欠点だと感じていることを 相手に見透かされてしまうのではないかと不安に感じてしまう。 ・回避は社会生活を営むのに大きな支障となる上、人づきあいの範囲を極端に狭めてしまう。 ・回避が習慣づいてしまうと、自分の回避を正当化するようになる。 ・他人から注目されることに気づまりを感じる。 ・相手から見られていて、評価の対象にされていて、しかもいつも低く評価されると思い込む。 ・自分の弱さに対して過敏になり過ぎる。 ・人前での自分の行動について評価が低すぎる。 ・自らが置かれた状況や他人から要求されていることを過大評価してしまう。 ・他人はいつ自分を攻撃してくるか分からないと思い込む。 ・不安なときに現れる自分の身体反応や不自然な行動に対して極度に警戒する。 ・不安を感じる状況に置かれると、「私には能力がない」などと自分の弱さに過敏になる。そして「み んながじろじろ見ている。私のしていることが評価の対象にされている」 と思い込んでしまう。さらに「私のしていることはみんなから低く評価されている、否定されてい る」と決めつけてしまう。 他人のちょっとした言動に過剰に敏感になり、ことごとくネガティブに解釈するようになる。 ＜こころが晴れるノート＞ ・「自分はダメな人間だ」と思い込んでいる人は、「なんでも一生懸命しないとうまくいかない」と考 えて完全主義的な行動をとるようになる。そして少しでも失敗すると 「やっぱり自分はダメな人間だ」と落ち込んでしまう。 ＜フィーリングGoodハンドブック＞ ・拒絶されること、見捨てられること、ひとりぼっちになることはとてもひどいことだ。私は人から愛 されたり認められたりしないと、自分に肯定的な気持ちを抱くことはできない。 ・私は基本的に欠陥を抱えており、他人より劣っている。 ・世界は常に私の望むとおりであるべきだ。 ・他の人は常に私の期待に応えるべきだ。 ・幸せな気持ちでいたり楽観的でいると本当は安全でないのだ。 ・目標や自分に課した基準を自分が満たせなければ、私は自分自身を許してはならない。 ・私は自分の行う全てのことで立派に成功を収めなければならない。 ・私は常に幸せであるように努めなければならない。 ・自分の否定的感情をコントロールしなければならず、決して不安や憂鬱な気持ちになってはならな い。 ・決して争ったり、お互いに対して腹を立ててはならない ・絶えず自分自身を責める。自分のやったことを「十分ではない」「大したことはない」「当たり前の ことだ」と自分自身に向かって言う。そうするとその日の終わりには 疲れ果ててしまって、自分が価値あることをしたと考えなくなってしまう。 ・失敗の恐怖か義務感によって動機づけられている。 ・自分はとても特別か知的か成功した人でなければならないと考える。 ・自分は常に強くなければならず、感情を常にコントロールしなければならない。 ＜Here and Nowの心理学＞ ・自分が全て悪いと考えるのは、一見謙虚さを装いながら、実は「謝った方が楽」という心理が隠され ている。 ・失敗したときの行き先を考えて物事に取り組む人は、慎重なようでいて、じつは潜在意識の半分以上 を退却に向けている。成功に向けるエネルギーは欠如する。 以上です。
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自分が取り組んでみて効果があった『技』を、少しずつ紹介していきたいと思います。 10月19日に書いた「自分を楽にする技」は、１ヵ月後の自分の姿をイメージして、 その自分に質問する、というものでした。 ひと月経ったので、その結果を書いてみたいと思います。 ■ １ヵ月後の自分（結果） ■ 概要 ・「１ヶ月後になっていたい自分の姿」をイメージする。 ・その自分を思い浮かべ、１ヶ月後の自分に質問する。 ■ 目的 ・具体的な目標をつくる ・１ヶ月後、そうなっているか、１ヶ月間わくわくできる ・毎日の行動の機軸ができる ■ やり方 ・１ヵ月後になっていたい姿を書く。 ・１ヵ月後の自分に対して、次の質問をする。 −１ヶ月前と一番違うところは何だと思いますか？ −自分との関係はどうなっていますか？ −今やっていることの興味の度合いはそれぞれどれくらいですか？ −健康のためにどんなことをしていますか？ ・その質問に対して、１ヵ月後の自分になったつもりで答える。紙に書く。 ・毎日、１回、同じことを書く。もしくは、書いた紙を眺める。 ・１ヵ月後、実際どうなったか評価する。 ⇒ 今日はこれをやってみたいと思います。 ■ やってみた感想、状況。（１ヶ月前に書いた内容と結果を併記します） ・自分が書いた内容は次のとおりです。 ・なりたい姿 ： ・「楽しく」過ごしている。 ⇒ （結果）「楽しく」過ごしています。 ・やってみたいと思ったことを次々と試している ⇒ （結果）以前よりは試せるようになっています。 ・不十分さを抱えたままでも行動してしまう ⇒ （結果）以前よりは行動できるようになっています。 ・質問� 孱吋�月前と一番違うところは何だと思いますか？」 ・「楽しく」「楽しむ」が自然な口ぐせになっている ⇒ （結果）口ぐせになりました。 ・失敗を恐れずに行動している ⇒ （結果）「失敗するぐらいでいいや」と思えることが多いです。 おかげで、行動しやすくなりました。 ・仕事で人と積極的にコミュニケーションをとっている ⇒ （結果）うちの会社のメンバーとはＯＫです。 お客さんとは、これからですね。 ・質問�◆崋�分との関係はどうなっていますか？」 ・「自分はよくやっている」と誉めてあげたくなる ⇒ （結果）誉めてあげることが、多いです。 ・自分のことを１ヶ月前よりも好きになっている ⇒ （結果）好きになってます。 ・質問��「今やっていることの興味の度合いはそれぞれどれくらいですか？」 ・ブログ：４点（１ヶ月前）⇒５点（１ヵ月後） （５点満点） 限られた人たちと深く交流し、その人たちをもっとよく知ろうと思う。 ブログを通じたコミュニケーションへの興味が強くなる。 ⇒ （結果）５点 これ、できていると思います。 ・仕事：３点⇒４点 仕事を「実験の場」としてとらえ活用している。どんな実験をしていこうか、 実験の中でどうふるまっていこうかと考え、興味が強くなる。 ⇒ （結果）４点 「実験」してみようという意識が強いです。 「実験」というよりも、「試してみよう」と考えることが多いです。 興味が強くなっています。 ・日記：５点⇒５点 何らかの形で続けている。ペースメーカーであり続ける。 ⇒ （結果）５点 仕事が忙しくなるにしたがって、なかなか書く量が減ってきた。 でも毎日続けている。 状況に合った使い方ができるといいなと考えている。 ・デイケア仲間：４点⇒４点 心地よい距離感を持って、頻度、形態が変わったとしても、心の絆を感じ ながら過ごしている。 ⇒（結果）５点 いつも「つながっている」という安心感、心強さを感じています。 とてもありがたい存在です。 自分にとってこの存在はとても大きいです。 ・質問�ぁ峽鮃�のためにどんなことをしていますか？」 ・筋トレを継続してやっている ⇒（結果）毎日続けています。 ・ぐっすり寝る ⇒（結果）毎日、ぐっすり寝ています。 ・早起きする ⇒（結果）最近、２度寝をすることもありますが、７時には起きています。 ・週に１回、こどもたちと走り回る ⇒（結果）だいたいできている。 ・（全体を通した結果） おどろくほど、考えた通りになってくれた。 自分にとって、とても有効なやり方だと感じました。 １２月に向けて、今週、また、１ヵ月後を想像してみたいと思います。 ■ 工夫したこと ・始めの方に書いた３つの「なりたい姿」 （「楽しく」過ごしている、やってみたいと思ったことを次々と試している、 不十分さを抱えたままでも行動してしまう） については、毎日、５点満点で評価した。 具体的にどんなことをしたか、どんなことがあったかを、それぞれ最低１つは 書くようにした。 そのおかげで、毎日、この「３つ」を意識しながら過ごすことができた。 「意識」が「行動」につながったのだと思います。 ・次の１ヶ月は、「なりたい姿」を実現するために、 それぞれ最低１つ、朝、「今日、何をするか」を書いてみたいなと思いました。 これで、また、自分は進化するぞ！  にほんブログ村 メンタルヘルスブログへ(文字をクリック) こんなにうまくいくとは思いませんでした。 でも、「書いた以上はがんばろう」と自然と思えている自分がいました。 「書く効果」って想像以上にあると思う。 おすすめです！ |
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自分が取り組んでみて効果があった『技』を、少しずつ紹介していきたいと思います。 ■ 医者とのつきあい方 ■ 概要 ・医者とのつきあい方を知る。 ■ 目的 ・医者にできること、できないことを知る。 ・無用なストレスをためない。 ・医者の活用方法を知る。割り切る。 ■ 自分の経験、考え ・テレビのドキュメンタリー番組などで、メンタル面で調子が悪くなった人が 医者にかかるシーンを何度も見た。 ・そこに出てくる医者の方たちは、患者の話をていねいに聴き、対応してくれていた。 ・自分の調子が悪くなり、医者にかかることになったとき、そのような対応を期待していた。 ・自分はこれまで、２つの病院に通院した経験がある。 ・どちらの病院も、初回はそこそこ話を聴いてくれる。 ・だが、２回目以降は、あっという間の診察だ。 ・「もっと話を聴いて欲しい」という思いから、こちらから話を続けるが、 露骨に無愛想になる医者もいた。切り捨てられるような感じがした。 ・精神的にまいっていて、すがるような思いで、やっとのことで病院まで来ているのに、 誠意の感じられない態度に不信感がつのった。 ・でも、どうすることもできない。不信感があっても、医者を頼ることしかできない。 ・「うつからの脱出 / 下園荘太」という本を読んだ。 その本には、次のように書かれていた。 医者を信頼できないのは、たいがいの場合、薬に対するコミュニケーション不足と 「話を聞いてくれない」不満が原因である。 医者には薬の話だけする。 薬についてなら、医者は自分がわかる範囲だし、自分の責任だと思っているから、 しっかり答えてくれる。 「生きがい」についての話は、他の人に相談しよう。 カウンセリングが苦手な医者はどう対応していいか分からない。 ・これを読み、医者は「薬ベンダー」として考えることにしました。 そう考えることによって、かなわない期待を抱き続けることなく、割り切り、 すっきりすることができました。別の方法を考えることができました。 ・相談ごとについては、カウンセラーを利用することにしました。 カウンセラーは自分の話を親身になって聴いてくれ、相談に乗ってくれました。 毎回、１時間〜１時間半くらい話しをしています。 本当に苦しいとき、カウンセラーに救ってもらいました。 カウンセラーがいなければ、それを乗り越えられたか分かりません。 医者は取り替えることができるけど、相性のあうカウンセラーは大事にしなければ いけないなと思いました。（これは、あくまでも個人的な意見、感想です） ・話を聴いてくれないのであれば、医者は自分の役割を患者に正確に伝えるべきだと思います。 話を聴いてくれることを期待している多くの患者は、それがよく分からず、 はかない期待を持ち続け、結果的に裏切られ、傷つき、落ち込みのひどくなってしまう場合も あるのではないでしょうか。 説明が足りなさ過ぎだと思います。 精神的にまいっている人たちに対して、冷たすぎると思う。 ・テレビのドキュメンタリー番組に出てくるような、よく話を聴いてくれるお医者さんは どこにいるのでしょうか？ 知りたい。 ■ 参考文献 ・うつからの脱出 / 下園荘太 |
